無論男女坎藐，腰圍的大小十分影響身形的美感，男士既可擁有倒三角的美態(tài)哼绑，女士亦可使身形更顯纖柔岩馍，但怎樣才可讓腰圍保持細(xì)小抖韩？健美界傳奇人物Frank Zane有4招教大家蛀恩！
Frank Zane的身形被譽(yù)為是史上最有古典美，其闊背窄腰的身軀更是他連贏3屆Mr Olympia的原因之一茂浮！究竟他有什么秘技双谆？就是以下4招呢：
1. 不能吃得太飽
他建議少食多餐，并且放慢飲食速度席揽。
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2. 飲食清淡
除了要戒掉所有加工食物顽馋，如糖、罐頭幌羞、即面食趣避，我們也應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，份量要比碳水化合物多新翎。
當(dāng)你要收身時(shí)程帕，每磅體重應(yīng)該要攝取1克蛋白質(zhì)及半克碳化物，維持3天地啰，到第4天則將碳化物攝取量倍增愁拭。不斷重覆以上的4天循環(huán)。
3. 進(jìn)行足夠的帶氧運(yùn)動(dòng)
老一輩的健美選手如Frank Zane亏吝、Arnold Schwarzenegger岭埠，每天都做帶氣運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，亦身體更顯緊致蔚鸥。
如果你覺得太沉悶惜论，找些樂子吧，例如打籃球止喷、行山馆类、泰拳等，總之讓身體流汗弹谁，不要多想了乾巧！
4. 做大量腹部訓(xùn)練
每天都做4個(gè)不同的腹部訓(xùn)練句喜，慢慢增加下數(shù)，并以總數(shù)1000下作為目標(biāo)沟于。太累時(shí)咳胃，可分幾次訓(xùn)練，例如早上500次旷太、晚上500次展懈。
