【今日精華】2017年1月17日
今天《超級(jí)個(gè)體》里講到了“理解拖延羹与，掌握和自己談判的3種藝術(shù)”這一話(huà)題故硅。
我印象深刻的是三個(gè)和拖延玩兒的方法。首先是接納纵搁，“你又來(lái)了拖延吃衅，老師好！”腾誉；其次徘层，試著和自己講條件；第三利职，嘗試向拖延請(qǐng)教趣效。我的理解：首先是面對(duì)現(xiàn)實(shí)、保持涵養(yǎng)猪贪，然后溫柔待己跷敬，智慧地與自己談?wù)劊页鲂袆?dòng)的切入點(diǎn)热押，比如先玩兒20分鐘西傀，再專(zhuān)心學(xué)習(xí)/行動(dòng)/練習(xí)5分鐘，這其實(shí)是培養(yǎng)自己全神貫注桶癣、集中精力習(xí)慣的一種方式拥褂，也可以更合理地有效利用注意力。向拖延請(qǐng)教呢鬼廓，意味著主動(dòng)地深入思考和自我學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)肿仑。
學(xué)著感性一些致盟，接納拖延碎税、哄哄拖延，用自由書(shū)寫(xiě)的方式向拖延學(xué)習(xí)馏锡，是與拖延和解的第一步雷蹂。
圖片來(lái)源：得到《超級(jí)個(gè)體》專(zhuān)欄
【我要踐行】用心理位移的方式，從不同站位上分析我的一個(gè)真性拖延“快走健身”杯道。
我開(kāi)始拖延匪煌，是因?yàn)椋? 快走健身的目的除了健康之外责蝠，其實(shí)主要是為了瘦身、減到理想的體重萎庭，而意念中知道“那不是一件容易的事霜医、不可能在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)”，所以信心不足驳规，開(kāi)始踐行的動(dòng)力不大肴敛。2 一些瘦身產(chǎn)品，或類(lèi)似“必瘦站”等按摩吗购、拔罐減肥的廣告医男，也會(huì)偶爾使自己覺(jué)得，也許還有更輕松捻勉、快速的瘦身方式镀梭，對(duì)“快走鍛煉”產(chǎn)生拖延，重視程度不夠踱启。3 目前报账，工作、學(xué)習(xí)埠偿、生活狀態(tài)都比較安逸笙什，好像沒(méi)有“想瘦”到特別迫切的地步，加上曾經(jīng)試過(guò)幾周效果還不錯(cuò)胚想，所以覺(jué)得可以慢慢來(lái)琐凭，遇到北京經(jīng)常霧霾天氣，就拖延下來(lái)浊服。
我學(xué)習(xí)到了：1 減肥產(chǎn)品和按摩统屈、拔罐等瘦身想法是妄念，大量實(shí)例告訴我們牙躺，“管住嘴愁憔、邁開(kāi)腿，持之以恒地規(guī)律運(yùn)動(dòng)”是放之四海皆準(zhǔn)的樸素瘦身方式孽拷，應(yīng)該踐行這一認(rèn)知吨掌。2 媒體工作的特殊性，有時(shí)會(huì)主持活動(dòng)或出鏡報(bào)道脓恕，而瘦一點(diǎn)的形象膜宋，無(wú)疑更賞心悅目，所以從敬業(yè)的角度上講炼幔，要引起足夠的重視秋茫，開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)。3 不要目標(biāo)太高乃秀、不切實(shí)際肛著，只要開(kāi)始了圆兵，訂一個(gè)合理的"if, then"計(jì)劃，哪怕一周快走1-2次枢贿，關(guān)鍵是先執(zhí)行殉农、養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
你開(kāi)始拖延局荚，是因?yàn)椋? 你沒(méi)有足夠重視统抬，其實(shí)大家都知道瘦一點(diǎn)更上鏡，除了內(nèi)在涵養(yǎng)危队、表達(dá)內(nèi)容的豐富性等聪建，形象也是非常重要的一個(gè)因素。2 你有點(diǎn)兒懶茫陆，從思想上被“認(rèn)知吝嗇鬼”的大腦左右金麸，幻想也許有一天，不知怎么簿盅，就突然瘦到了“理想的體重”挥下。3 你沒(méi)有認(rèn)知到“積累”對(duì)瘦身的重要性，就像你的中英文有聲語(yǔ)言表達(dá)能力桨醋，是因?yàn)闊釔?ài)而踐行了多年的持續(xù)練習(xí)棚瘟，才有了被不斷被邀請(qǐng)配音、幫助學(xué)員糾正英語(yǔ)發(fā)音等社會(huì)價(jià)值喜最，而“運(yùn)動(dòng)健身”偎蘸，你知道好，但遲遲沒(méi)有持續(xù)踐行瞬内，沒(méi)有“積累”迷雪，就無(wú)法“循序漸進(jìn)”〕娴“不積跬步章咧，無(wú)以至千里”。
你學(xué)習(xí)到了：1 用"if, then"列出走路健身的具體執(zhí)行意圖能真。2 假想你已經(jīng)瘦身到理想程度赁严，工作方面會(huì)有哪些新的機(jī)遇，用“甜面包粉铐、熱湯”模式鼓勵(lì)自己疼约。3 哄哄自己，開(kāi)始快走一小時(shí)后秦躯，給自己一個(gè)放松忆谓、愉悅的獎(jiǎng)勵(lì)。
她開(kāi)始拖延踱承，是因?yàn)椋? 她的認(rèn)知有偏差倡缠，盡管曾經(jīng)從刻意練習(xí)熱愛(ài)的事情中受益很多，但由于熱愛(ài)的事情做起來(lái)無(wú)需心理推動(dòng)茎活，所以屬于“無(wú)意中的收獲”昙沦，沒(méi)有深刻理解“積累、刻意練習(xí)和功不唐捐”的概念與意義载荔。2 她沒(méi)能把在工作與學(xué)習(xí)中應(yīng)用的“確定大目標(biāo)盾饮、細(xì)分小目標(biāo)”的好方法，遷移到“快走瘦身”當(dāng)中懒熙，比如希望“瘦20斤”丘损，那么先細(xì)分小目標(biāo)，從“瘦3到5斤”開(kāi)始工扎。
她學(xué)習(xí)到了：1 過(guò)好人生徘钥，需要用智慧找到“方向感”，用勇氣保障“執(zhí)行力”肢娘，“快走鍛煉”也是一樣的呈础，有了“想瘦的方向感”，就要真的開(kāi)始規(guī)律性運(yùn)動(dòng)橱健，才算開(kāi)始保障“執(zhí)行力”而钞。2 面對(duì)現(xiàn)實(shí)、勤于思考拘荡，接納“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”是不容易的臼节，然后用“細(xì)分目標(biāo)”的方式切入，哪怕運(yùn)動(dòng)15分鐘也比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)珊皿。3 如果霧霾天就在空間大的室內(nèi)走官疲，或者做幾組keep，或者重拾以前學(xué)習(xí)音樂(lè)專(zhuān)業(yè)時(shí)熱愛(ài)的“民族舞蹈”等亮隙，關(guān)鍵是真的行動(dòng)起來(lái)途凫。
