昨天新博，楊洋在上海出席了他新代言的品牌見(jiàn)面會(huì)薪夕，到場(chǎng)的女粉絲“羊毛”們絕對(duì)來(lái)值了。
楊洋在見(jiàn)面會(huì)講了自己關(guān)于睡眠的小故事赫悄，他屬于那種沾枕頭就能睡的人原献，可是工作太忙了，平日里睡眠也很少埂淮。
作為代言人姑隅，楊洋被授予了“首席睡眠官”，希望他為關(guān)愛(ài)失眠人群多做公益活動(dòng)吧倔撞。
我們80后讲仰、90后都在奮斗期，能有充足睡眠時(shí)間的痪蝇，除了沒(méi)畢業(yè)的鄙陡，就是沒(méi)就業(yè)的，剩下的大部分嚴(yán)重睡眠不足躏啰。保證充足的睡眠趁矾，我們才好有精力去奮斗拼搏、享受生活给僵。
很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷毫捣，可能是因?yàn)楦吲d事，可能是因?yàn)槭傧爰剩赡苁且驗(yàn)閴毫μ笈嗦蛳矏偂⒒蛲纯嗪尽⒒虬没谂票Ｗ⒁庖恍┘?xì)節(jié)，還是會(huì)大大提高我們的睡眠質(zhì)量的侧甫。
一珊佣、睡眠環(huán)境蹋宦。戀人約會(huì)，需要好的環(huán)境氛圍咒锻，平時(shí)睡眠也是一樣的冷冗。要根據(jù)自己的身體情況選擇床的硬度，如果腰椎不好惑艇，還是要選擇硬一些的床蒿辙。年輕人睡軟床，被包裹的感覺(jué)很好滨巴，中年人就要睡硬一些的床了思灌。
我們的被褥也是很關(guān)鍵的，這個(gè)也是根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣去選擇恭取，有人喜歡沉一些的被子泰偿，很多老人都這樣，有人喜歡軟一些的被子蜈垮，總之耗跛，自己覺(jué)得舒服最重要。
枕頭也很關(guān)鍵攒发，長(zhǎng)時(shí)間睡不好的枕頭调塌，會(huì)造成頸椎變形。還在發(fā)育中的小朋友晨继，一定要注意枕頭和頸椎烟阐、頭部的貼合。我自己就有慘重的教訓(xùn)紊扬，現(xiàn)在頸椎二蜒茄、三截就有些偏，造成了長(zhǎng)時(shí)間的頸椎病餐屎。
二檀葛、睡前飲食。晚飯還是要吃清淡一些的腹缩，不要大魚(yú)大肉屿聋，更不能暴飲暴食。一過(guò)晚上十點(diǎn)藏鹊，我們的消化系統(tǒng)就停止工作了润讥，消化不完的要等到次日，那些東西當(dāng)然是在體內(nèi)時(shí)間越短越好盘寡。胃里撐脹楚殿，難以入睡，很多人都有體會(huì)的竿痰。
平時(shí)睡眠淺的人脆粥，下午3點(diǎn)以后砌溺，就不要再喝咖啡了，到了晚上变隔，茶水也不要喝了规伐。睡前喝酒、抽煙匣缘，不但是影響睡眠猖闪，還會(huì)影響我們的肝臟代謝。
三孵户、睡前儀式萧朝。不懂心理學(xué)的人，對(duì)睡前儀式會(huì)覺(jué)得很陌生夏哭，其實(shí)一點(diǎn)也不復(fù)雜。小朋友每天睡前都要聽(tīng)爸爸媽媽講故事献联，故事沒(méi)講完竖配，人就睡著了。睡前儀式里逆，就是每天給身體一個(gè)固定信號(hào)——該睡覺(jué)了进胯。
我自己的睡前儀式有兩個(gè)。一個(gè)是洗腳原押，每天一定要用熱水泡腳胁镐，睡前洗澡的話也要先泡腳，這是多年形成的一個(gè)習(xí)慣诸衔。另一個(gè)盯漂，是聽(tīng)喜馬拉雅音頻，內(nèi)容不一定笨农，有時(shí)候是郭德綱相聲就缆，有時(shí)候是羅振宇的邏輯思維，有時(shí)候是吳曉波的吳曉波頻道谒亦。不聽(tīng)的話竭宰，就總覺(jué)得缺點(diǎn)什么，如果睡前聽(tīng)音頻份招，有時(shí)候十幾分鐘就入睡了切揭。
四、固定習(xí)慣锁摔。一些固定習(xí)慣也會(huì)幫助我們有更好的睡眠質(zhì)量廓旬。
早上起床以后，盡快打開(kāi)窗簾鄙漏，讓自己的身體接觸陽(yáng)光嗤谚，喚醒身體的狀態(tài)棺蛛。看到陽(yáng)光了巩步，腦垂體的褪黑素就少了旁赊，我們的大腦就會(huì)慢慢清醒過(guò)來(lái)。
中午小睡20分鐘椅野，可以幫助身體快速恢復(fù)精力终畅，把我們身體的精力蓄水池再蓄一些水。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)竟闪，不然晚上就沒(méi)睡意了离福。
平時(shí)不要在床上吃飯、看手機(jī)炼蛤、看書(shū)妖爷、玩游戲，讓大腦和我們的床建立一個(gè)單向的神經(jīng)鏈理朋。晚上一接觸到床絮识，身體就意識(shí)到要睡覺(jué)了。
睡前燈光不要太亮嗽上。燈光太亮的話次舌，腦垂體分泌的褪黑素就不夠，等到了睡覺(jué)的點(diǎn)兒兽愤，沒(méi)有褪黑素彼念，大腦還是沒(méi)有睡意。睡前一小時(shí)就要把燈光調(diào)暗浅萧。
對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)逐沙，做到這些，足以讓我們有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量了惯殊。希望每一位朋友都有一個(gè)美美的睡眠酱吝，也希望楊洋在工作忙碌中能有更多的睡覺(jué)時(shí)間，精力充沛地工作土思，拍出更多好作品务热。
