今天難得休息一天沼本，天氣不給力噩峦，陰轉小雨，7～10℃抽兆，這樣的天氣识补，適合躺火箱，嗑瓜子辫红，追勂就俊；喝杯熱騰騰的姜湯茶水也是十分愜意的贴妻，躺著就不想動了切油！今天難得休息一天，很想拉個長距離名惩，天氣有點冷澎胡，不想動啊不想動，但是再不動娩鹉，就“廢了”攻谁！如你所知，三天不跑弯予，心肺功能處于下降狀態(tài)戚宦，昨天一個全馬232的學員，就四天沒有打卡锈嫩，結果415配速連15公里都沒有堅持下來受楼。歇太久，人懶散呼寸，狀態(tài)全無那槽，關鍵跑著跑著就不想跑，我大概就是這種料子等舔。猶猶豫豫骚灸，就有點不想跑。因為不想跑慌植，所以跑甚牲。楚哥必須硬氣，這是我歷來的個性蝶柿。穿著緊身衣褲丈钙，戴著手套，全副武裝交汤，奔波于瀝青路面雏赦。風大劫笙，路面濕滑，讓人跑得懷疑人生星岗。咬牙填大，堅持。出來了俏橘，就沒有回頭路可走允华。起跑440的配速，跑開之后寥掐，就就……飄了靴寂！有多大力，使多大勁召耘，賊冷賊冷的百炬，只想早點結束，快快回家污它。
8公里加速收壕，至412，到了13公里轨蛤，就有點堅持不下來蜜宪，掉到424，看來只能按自己舒適的節(jié)奏跑祥山，放松心態(tài)圃验，慢慢搞，不要著急上火缝呕，雖然天冷澳窑，看看湖光山色，樂在其中供常。過了半程摊聋，體力下降，開始補水栈暇、電解質飲料麻裁，轉接著，半路上殺出一條田園犬源祈，讓我驚慌失措煎源，停了下來，淡定地走了兩步香缺，結果吠了兩聲手销，跑了！這家伙图张，真壞了锋拖！原本30+诈悍，跑到27公里處，就不想動了兽埃！雖然心率偏低侥钳，但是腿部乏力，略有灼熱感讲仰，大概率吃了體能短板的虧慕趴。最近一周就跑了兩次痪蝇，做了三次體能訓練鄙陡，一次強度課，25公里速度訓練躏啰；一次14公里勻速巡航趁矾。雖然心率罷工了！但是自我感覺舒適给僵，節(jié)奏平穩(wěn)毫捣，越跑越有勁，以后還是要按部就班地訓練帝际，遵循跑休結合的原則蔓同，一周跑4～5次，休息2～3天蹲诀，長距離與速度訓練斑粱，起碼一周一次，冬訓注重核心力量與有氧耐力的提升脯爪，天氣越冷越要堅持则北，提升個人意志力。對于我來說痕慢，去鄉(xiāng)下跑步尚揣，最大的阻力就是田園犬的出沒。
總結：
? ? 1掖举、訓練必須落實到位快骗，說好的30公里，一定要堅持下來塔次，不然到了比賽滨巴，過極點就會有放棄的念頭。
? ? 2俺叭、冬天雖然消耗相比夏天小恭取，該補給的地方，一定要到位熄守，尤其補水和電解質飲料蜈垮。
? ? 3耗跛、長距離，前面速度一定要慢點攒发，否則后半程很難堅持下來调塌。我就是前面跑得太快，后面不想跑惠猿。
? ? 4羔砾、注意保暖，雖然跑起來有束縛感偶妖，保證不冷才是王道姜凄。冬天跑步的第一原則，一定要武裝到牙齒趾访。
? ? 5态秧、下雨天，或者霧霾扼鞋，可以嘗試室內徒手力量申鱼，比如深蹲、蛙跳云头、平板支撐捐友、箭步蹲之類，提升腿部力量溃槐。
? ? 6匣砖、跑后的放松一定要到位，讓肌肉處于舒緩狀態(tài)竿痰，不要太緊繃就好脆粥。可以借助滾動泡沫拉伸影涉。
? ? 7变隔、忽視數據，注重體感蟹倾。跑后輕松匣缘、舒適、有力鲜棠，就是高效訓練肌厨。跑后精疲力盡，注意休息豁陆，補充營養(yǎng)柑爸，第二天慢跑調節(jié)恢復。
