覺察
1鲤妥、中午爸爸用微信發(fā)來媽媽穿上我在網(wǎng)上給她買的衣服的照片佳吞，我用微信視頻聊天讓爸爸把電話給媽媽，他說好棉安，然后又掛了底扳，我以為是他不小心掛了，就又打過去贡耽，他又掛了衷模，打了好幾次，他都掛了菇爪，又打給媽媽算芯，沒人接，心里有些冒火凳宙。情緒解剖：第一層熙揍、爸爸直接給媽媽就可以了，干嘛掛了氏涩，再打又不接届囚。第二層、他應(yīng)該是還沒用熟微信是尖，但天天又都喜歡拿著手機(jī)玩微信意系，怎么這么笨呢。第三層饺汹、總覺得自己還有很多事沒做完蛔添，這樣有些浪費(fèi)自己的時(shí)間。親愛的兜辞，覺得自己還有很多事情沒做完只是大腦想逃離當(dāng)下而制造出來的幻象迎瞧。時(shí)間是不存在的，也只是一種幻象逸吵。是自己有些焦慮凶硅，總想通過做事來讓自己覺得充實(shí)、好受一點(diǎn)扫皱。深呼吸一下足绅，放松下來捷绑，好好地和父母聊聊天，感受此時(shí)此刻氢妈，一切都很美好粹污！
2、下午老公下班回家首量，看到我泡在淘菜籃里的胡蘿卜厕怜，說了句“你知道我喜歡吃胡蘿卜”，他買的柿子回來蕾总，我問他吃一個(gè)不粥航，他說“你知道我不喜歡吃柿子”，我有些發(fā)火了生百。情緒解剖：第一層递雀、好心讓你吃，你這是什么態(tài)度蚀浆。第二層缀程、我又不是你肚里的蛔蟲，我怎么知道你不喜歡吃市俊。你又知道哪些東西是我不喜歡吃的嗎杨凑。第三層、剛才胡蘿卜的事我都沒說什么摆昧，現(xiàn)在你又來撩满，得寸進(jìn)尺。第四層绅你、感覺自己好心對他伺帘，卻沒有得到相應(yīng)的認(rèn)可和感恩。親愛的忌锯，即使老公沒有認(rèn)可伪嫁、感恩你，也沒有關(guān)系偶垮，我們也全然地接納它张咳，任何人都無法通過外在獲得滿足，只有通過內(nèi)在才能圓滿自足似舵。
3脚猾、覺察到今天有6次覺得別人應(yīng)該怎樣的想法。
感恩
感恩老公昨晚開導(dǎo)我啄枕，讓我把注意力放在自己喜歡的婚陪、有意義的事上族沃，而不是去注意噪音频祝。昨晚果然睡得很好泌参！
感恩今天對爸爸媽媽語氣有些不耐煩時(shí)，他們對我的包容常空！
感恩今天的天氣沽一，在家里的陽臺上沐浴著陽光靜坐，感覺很好漓糙！
感恩今天晚上云兒老師的微課铣缠！
感恩我改變時(shí)，老公也越來越好昆禽，越來越上進(jìn)蝗蛙！
感恩今天的練習(xí)，讓我平時(shí)也更能覺察當(dāng)下醉鳖！
感恩我的手機(jī)和手機(jī)上的APP捡硅，為我提供這么多方便，讓我充分利用自己的碎片時(shí)間盗棵！
