? ? ? ? 生活中奴愉，大家應(yīng)該都有過類似感受，一個假日或者周末铁孵，我們狠狠的補一覺锭硼。可能我們從頭天晚上一直睡到第二天中午蜕劝，有的甚至午飯不吃檀头，直接干到下午。但是岖沛，起床后不但沒有精神暑始，還感覺頭昏昏沉沉的，沒有精神婴削。我們都說廊镜，睡眠不足會沒精神，為什么睡了很久還是感覺疲憊唉俗？我也有過很多次這樣的體驗嗤朴。后來還是在《睡眠革命》中找到了答案。
? ? ? ? 在漫長的史前時代虫溜，人類的生活緊隨自然的節(jié)奏雹姊。太陽下山，氣溫降低衡楞，人類結(jié)束勞作容为，點起篝火，煮飯，聊天坎背。篝火漸弱，敘談的聲音漸小寄雀，眼睛漸漸朦朧得滤，篝火熄滅，人們也就沉沉睡去盒犹。早晨懂更，陽光穿過地平線，溫度一點點回升急膀，世界亮堂起來沮协，人類又慢慢張開眼睛，清醒過來卓嫂。
? ? ? ? 這樣走過成千上萬年慷暂，生命體進化出了順應(yīng)地球自轉(zhuǎn)所帶來的晝夜更替的活動循環(huán)周期，形成內(nèi)置于身體內(nèi)的晝夜節(jié)律晨雳，管理調(diào)節(jié)身體的各種系統(tǒng)行瑞。人類無法擺脫晝夜節(jié)律，只能順應(yīng)餐禁。
? ? ? ? 你應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)血久，晝夜節(jié)律更為人所知的名稱叫生物鐘。光線是最重要的生物鐘調(diào)節(jié)器帮非，當光線隱匿氧吐，身體就會分泌褪黑素，幫助積累睡意末盔。日光重新升起時筑舅，身體開始分泌血清素，抑制褪黑素庄岖，驅(qū)散睡意豁翎。于是我們睡去又醒來。
? ? ? ? 如果作息的時間隅忿、環(huán)境心剥，都符合自古以來的晝夜節(jié)律，我們就將擁有最佳入睡時機背桐，在凌晨2~3點進入高效睡眠階段优烧。但是，自從進入工業(yè)時代链峭，當你睡覺時畦娄，電腦、手機、電源熙卡，幽幽地閃著的小燈杖刷，滴滴答答的聲音，翻不到盡頭的信息驳癌，都干擾著睡眠節(jié)奏滑燃，引發(fā)各種健康問題。
? ? ? ? 你看了一篇早睡早起的文章颓鲜，熱血沸騰表窘，馬上行動，結(jié)果起床是早了甜滨，可迷迷糊糊乐严，一整天都毀了。你想不通衣摩，為什么別人可以昂验，自己卻不行呢？那是因為昭娩，人具有不同的睡眠類型凛篙。早起星人，生物鐘會相對快一點栏渺，能自然醒來呛梆，美美享受早餐，白天不容易疲憊磕诊，晚上傾向于早早休息填物。晚睡星人則恰恰相反。還有一類人霎终，是介于中間型滞磺。不同星人的策略。我們必須要了解自己的睡眠類型莱褒，才能在統(tǒng)一的出勤時間中制定適合自己的計劃击困。早起星人，要利用早上的最佳狀態(tài)广凸，制定好一天的計劃阅茶，優(yōu)先處理重要耗力工作。而晚起星人谅海，則要制定另一種工作計劃脸哀。為了跟上統(tǒng)一通勤要求，晚起星人可以巧妙運用光線扭吁，買一臺模擬日光的燈或選靠窗的工位撞蜂。另外盲镶，也可以適度借助咖啡因的效果。但咖啡因只適合偶爾為之蝌诡，一旦濫用產(chǎn)生耐受力溉贿，它不再通向超常發(fā)揮。
? ? ? ? 睡眠是有規(guī)律的送漠，只有遵循規(guī)律顽照，才能獲得最好的睡眠。不是我們覺得多睡一會就能補交闽寡，就能養(yǎng)精蓄銳，凡事過猶不及尼酿。
