62、跑前仪糖、跑中柑司、跑后

運(yùn)動(dòng)的意義不僅僅是為了身體健康,更重要的是它還能為我們補(bǔ)充精力锅劝,讓我們以愉悅的心情去開啟一天的工作攒驰。

今天一起來學(xué)習(xí)跑前、跑中鸠天、跑后

跑前:不需要特別的準(zhǔn)備讼育,可以空腹喝一杯水。如果是跑10公里以內(nèi)的跑程稠集,中途是不需要補(bǔ)充水分的奶段。早起之后不適宜馬上進(jìn)行跑步,需要先進(jìn)行安靜的活動(dòng)20-30分鐘剥纷,在這時(shí)候你可以寫寫晨間日記痹籍,然后再去跑步。不需要太多的熱身運(yùn)動(dòng)晦鞋,對(duì)于我們來說蹲缠,慢跑就是最好的熱身。

跑中:對(duì)于跑步這件事悠垛,每天不宜跑得太久线定,初學(xué)者不宜頻次過密,一周3—4次就可以了确买。初學(xué)者也不宜增量過快斤讥,比如說女生久跑個(gè)3、4公里湾趾,而男生久跑個(gè)5-10公里芭商,不要超過10公里,一二個(gè)月之后再進(jìn)行增量搀缠。我們還可以使用LSD铛楣、變速跑等方式進(jìn)行。注重身體的平衡艺普,循序漸進(jìn)簸州。同時(shí)要注重自己跑步時(shí)的身體姿勢(shì)鉴竭。盡量在白天跑,不要晚上跑勿侯,避免受傷拓瞪。

跑后:跑步結(jié)束后缴罗,要注意拉升助琐,靜態(tài)拉升每次30秒,防止肌肉受傷或拉升面氓。

慢以致遠(yuǎn)兵钮,愛非堅(jiān)持∩嘟纾可以開始進(jìn)行跑步了掘譬,你做好準(zhǔn)備了嗎!

學(xué)習(xí)內(nèi)容:葉武濱 時(shí)間管理100講

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