你是不是失眠了，不妨試試這些方法
by甜蜜手記
夜里不睡的人瘤运，白天多多少少總有什么逃避掩飾的吧匠题。白晝解不開(kāi)的結(jié)，夜里慢慢耗
——雷蒙德.卡佛
今天不談這么文藝的話題韭山，今天就來(lái)實(shí)用的講一下失眠的自我補(bǔ)救方法。人生的三分之一都是在睡眠中度過(guò)的梦裂，沒(méi)有睡眠就沒(méi)有生命盖淡。俗話說(shuō)：“吃藥十付，不如獨(dú)睡一覺(jué)”但失眠的問(wèn)題總是讓很多人困擾苦不堪言冗恨，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)降低人的智力味赃，使人體免疫力下降，也會(huì)縮短人的壽命心俗。那我們應(yīng)該如何認(rèn)識(shí)失眠，導(dǎo)致失眠的因素有哪些揪利，面對(duì)失眠我們又該怎么做呢
一失眠的原因
1精神因素：快節(jié)奏的生活使人的精神處于一個(gè)高度的緊張狀態(tài)狠持，是現(xiàn)代人失眠的一個(gè)重要因素，腦力勞動(dòng)者過(guò)度用腦等献汗。
2軀體疾病：許多疾病可伴有失眠癥狀罢吃，如高血壓，腫瘤矾柜，腦血管疾病，甲狀腺功能亢進(jìn)怪蔑，冠心病丧荐，肝病等。
3年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生的幾率越大弓坞，特別是處于更年期的婦女车荔。
還有一種情況可能大家會(huì)遇到就是當(dāng)我們假期熬夜通宵之后幾天都會(huì)入睡困難，這是因?yàn)槲覀兩镧姷拇蚱埔鸬氖摺?/p>
4身體微量元素的缺乏忧便，缺鋅會(huì)影響腦細(xì)胞能量代謝和氧化還原過(guò)程，缺銅會(huì)使體內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞抑制過(guò)程失調(diào)呼奢，是內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)而失眠切平。
二失眠的誤區(qū)
1把每天睡眠時(shí)間低于六個(gè)小時(shí)認(rèn)為失眠
2把失眠的正常范圍內(nèi)的波動(dòng)悴品，當(dāng)做失眠
3總認(rèn)為自己失眠
失眠可以說(shuō)是我們每個(gè)人都可能遇到的問(wèn)題简烘，其實(shí)不必過(guò)分焦慮，每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間不同孤澎，一般認(rèn)為只要睡夠五個(gè)小時(shí)就不算失眠。但當(dāng)你真正處于一個(gè)失眠期那該怎樣去做呢?
三抵抗失眠小妙招：
首先要調(diào)整心態(tài)退子，當(dāng)你躺在床上入睡困難，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你越是想要急切的睡著越是適得其反寂祥，不如順其自然，放松自己丸凭。尋找并消除失眠的原因，上面我們說(shuō)到容易導(dǎo)致失眠的原因铛碑，那我們就可以把自己失眠的原因找出來(lái)虽界，到底是精神上的還是身體上的要搞清楚，對(duì)癥下藥
具體的方法如下
1食物治療：
補(bǔ)充身體缺乏的微量元素刹缝，含鋅豐富的微量元素有瘦肉颈将，動(dòng)物肝臟，奶制品晴圾，核桃。含銅豐富的食物有田螺人乓，蝦都毒，蘑菇，玉米账劲，蠶豆。此外色氨酸堪稱天然安眠藥腌且，它是大腦制造血清素的原料榛瓮，血清素可以讓人放松，心情愉悅禀晓，引起睡意坝锰，酸奶或溫奶中含量較高什黑。
此外多補(bǔ)充b族維生素堪夭，含b族維生素豐富的有酵母，全麥制品森爽，花生，蔬菜橘蜜，豬肉付呕，蛋類。
睡前喝一杯溫牛奶多吃一些香蕉對(duì)失眠都有較好的效果徽职。
2刺激控制療法：
有困意后在上床睡覺(jué)，不要在床上做睡覺(jué)以外的事情说订，如果超過(guò)十分鐘不能入睡潮瓶，離開(kāi)床。按時(shí)起床毯辅，白天有困倦感也不要再睡，更不要在下午三點(diǎn)以后睡覺(jué)沾谜。
3行為認(rèn)知療法
觀察與睡眠相關(guān)的行為壁袄，你做的哪些事情阻止你不能獲得足夠的睡眠嗜逻，對(duì)行為介入很容易，比如睡前吃飯過(guò)飽栈顷，盡量去改變這樣的行為漸漸你的情緒會(huì)因?yàn)槟悴扇×朔e極的行動(dòng)而變好。
此外記睡眠日記萄凤，保持良好的睡眠習(xí)慣比如睡前不要吃得過(guò)飽，睡前不吃辛辣刺激食物坪圾，不喝咖啡濃茶，不在床上吃東西兽泄，閱讀等漾月。臨睡前，最好用熱水泡腳蜓陌，然后進(jìn)行全足按摩。重點(diǎn)按摩雙腳內(nèi)側(cè)钮热，因?yàn)檫@些地方是垂體哥纫，小腸及腦干，肝的反射區(qū)及安眠點(diǎn)厌秒，按摩可以幫助身體調(diào)整紊亂的生理節(jié)奏，有助于提高睡眠質(zhì)量鸵闪。
四關(guān)于安眠藥
實(shí)在睡不著來(lái)點(diǎn)安眠藥暑诸，但安眠藥屬于國(guó)家二類毒痳藥物它會(huì)使患者產(chǎn)生依賴，所以要慎用篡石。
那么什么情況是絕對(duì)不能實(shí)用的呢：1孕婦2哺乳期婦女3年老體弱者4有心臟，肝凰萨，及腎臟疾病的人5睡眠呼吸障礙6急性閉角型青光眼7飲酒者（卓別林就是死于此舉）
如果一定要服用安眠藥要在睡前三十分鐘服用。
書(shū)單
《關(guān)燈就睡覺(jué)》（英）格雷格.D賈克布/著
為失眠人量身定做一本書(shū)武通，通過(guò)互動(dòng)練習(xí)珊搀，清楚且具體告訴你要戰(zhàn)勝失眠你要采取哪些行動(dòng)。
《不要再上失眠的當(dāng)》（日）內(nèi)山真/著
本書(shū)采取獨(dú)立病例及原因分析以及對(duì)策
《告別失眠折磨》（英）杰西米.希伯德/喬.烏斯馬著
這是一本心理學(xué)口袋書(shū)囚枪，主要通過(guò)心理治療來(lái)對(duì)抗失眠眶拉。
《失眠的自我康復(fù)》張大寧編著
圖文結(jié)合比較容易讀憔儿，里面有一些中醫(yī)療法，值得一看谒臼。
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