明明知道不是自己的工作卻不會拒絕咙冗，即使這些多余的工作會影響自己的生活和情緒卻依然違心地接受。
這種痛苦不在于不懂努力漂彤，而在于不懂拒絕雾消、出于恐懼的友善和過重的責(zé)任感，而使自己根本無法掌握生活的主權(quán)挫望，不知道什么是自己的責(zé)任立润，什么不是自己的責(zé)任。
設(shè)立界限的目的在于：“知道什么時(shí)候說好”“什么時(shí)候說不”“如何掌控我們自己的生活”媳板，幫助我們更愛家庭桑腮，更愛他人，更愛自己蛉幸，擁有平衡健全的生活破讨。
界限有現(xiàn)實(shí)世界的界限和心理世界的界限之分。前者容易看出奕纫，如籬笆提陶、標(biāo)志、墻壁匹层、放有鱷魚的壕溝隙笆、修剪整齊的草坪、樹籬等；后者則是指“心理上的邊界”撑柔，它定義你是誰瘸爽，你到哪里為止，而別人又從哪里開始铅忿。當(dāng)你向某人正視沖突或問題時(shí)剪决，便是在設(shè)立界限。
了解什么是界限后辆沦，我們?nèi)詴霈F(xiàn)超越界限的問題昼捍。為了避免這種情形识虚，我們必須知道：什么在我們的界限范圍之內(nèi)肢扯，我們只需負(fù)責(zé)什么。
界限之內(nèi)
1．感情：你的感情是你自己的責(zé)任担锤，你需要自己先擁有主權(quán)蔚晨，認(rèn)真地把它當(dāng)成自己的問題，才能及早發(fā)現(xiàn)癥結(jié)并設(shè)法解決肛循。比如夫妻之間的感情問題铭腕，如果一方一味地付出感情达罗，而對方感受不到谴餐，或不愿去感受，致使付出方內(nèi)心充滿怒氣壤圃，這樣的關(guān)系或許已經(jīng)出了問題夹孔。
2．態(tài)度與信念：態(tài)度被盈，就是你對生命、工作搭伤，以及人與人之間的關(guān)系的看法與傾向只怎。信念，就是你所接受為真理的任何事情怜俐。比如身堡，我們從小學(xué)習(xí)要幫助他人，善待他人拍鲤，而這樣的態(tài)度與信念影響著以后我們成為怎樣的人贴谎。問題是，當(dāng)我們幫助了不該幫助的人季稳，善待了不該善待的人擅这，我們的態(tài)度和信念就要受到質(zhì)疑，所以绞幌，我們要為自己的態(tài)度和信念設(shè)立界限蕾哟。
3．行為：行為是有后果的，就像我們工作就應(yīng)該得到工資，運(yùn)動身體就比較健康谭确，對別人好關(guān)系就應(yīng)該親密些帘营。每個(gè)人都需要為自己的行為負(fù)責(zé)，同時(shí)要警惕過度干預(yù)他人的行為逐哈。
4．選擇：我們必須為自己的選擇負(fù)責(zé)芬迄，結(jié)出“自控”或“節(jié)制”的果實(shí)。你自己做的決定昂秃，你就必須承擔(dān)它們的后果禀梳。比如，你工作中面臨著這樣的選擇：跳槽肠骆，或考研算途，或考公務(wù)員，你的猶豫在于你不自信蚀腿，怕丟臉嘴瓤，不敢承擔(dān)選擇的責(zé)任。承擔(dān)責(zé)任會使你不斷提升能力莉钙，獲得自信廓脆；不承擔(dān)責(zé)任則會使你不必承擔(dān)丟臉的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)磁玉，每種選擇都是對的停忿，都有背后的價(jià)值，關(guān)鍵看你怎么選蚊伞。
5．價(jià)值觀：我們珍愛并認(rèn)為重要的東西席赂，就是有價(jià)值的。界限不是幫我們否認(rèn)厚柳，而是要我們坦誠自己有哪些陳舊有害的價(jià)值觀氧枣，然后求神幫助我們改變它們。比如别垮，我們認(rèn)為權(quán)力便监、財(cái)富和快樂是我們最需要的，能滿足我們內(nèi)心最深處的欲望碳想，但到最后我們才知道烧董，我們想要的是愛。
6．界限：
要對別人設(shè)立界限胧奔。遠(yuǎn)離外界外在環(huán)境對自己的干擾逊移，防止被他人和社會裹挾。
設(shè)定我們自己內(nèi)心的界限龙填。我們需要自制胳泉，不是壓抑拐叉。
7．才干：因?yàn)椴鸥稍谖覀兊慕缦拗畠?nèi)，是我們的責(zé)任扇商，不能因?yàn)楹ε路锸荨⒂酗L(fēng)險(xiǎn)而不去負(fù)責(zé)。
8．思想：界限的思想案铺，即我們具有思考能力蔬芥，這也是我們區(qū)別于其他生物的重要特征。
我們必須擁有自己的思想控汉。也就是說笔诵，我們要知道自己到底想要的是什么，要根據(jù)自己的能力姑子、性格乎婿、資源等多方面綜合分析，知道自己到底適合什么職業(yè)壁酬，想要的是什么次酌。
我們必須在知識上有所長進(jìn)恨课，拓展我們的心智舆乔。
我們必須澄清那些被扭曲的思想。在人與人的關(guān)系中剂公，我們要透過現(xiàn)象看本質(zhì)希俩，不能用過去的關(guān)系和先入為主的觀念來曲解別人，避免使用“應(yīng)該”的字眼纲辽。
9．欲望：我們的欲望在我們的界限里面颜武。我們必須先知道我們所要的是什么，才能追求它們拖吼，滿足我們的人生鳞上。“所欲的成就吊档，心覺甘甜篙议。”但問題在于怠硼，我們的個(gè)性中缺少有結(jié)構(gòu)的界限鬼贱，我們不能確定誰是真正的“我”與我內(nèi)心真正渴望的。如很多對性上癮的人不斷尋求性經(jīng)驗(yàn)香璃，事實(shí)上这难，他們內(nèi)心渴望的是愛與真情；很多不斷跳槽葡秒，想轉(zhuǎn)行的人姻乓，事實(shí)上嵌溢，他們內(nèi)心渴望的是擺脫自卑，追求的是認(rèn)同和接納蹋岩。
10．愛：我們每個(gè)人都有能力去愛堵腹，并且響應(yīng)別人的愛。但很多人因?yàn)槭軅涂謶中前模荒軔酆徒邮軔劬吻辍Ｎ覀円獡?dān)負(fù)起愛的責(zé)任，對自己負(fù)責(zé)禁偎，也對他人負(fù)責(zé)腿堤。愛是人的一種主動能力，是一種把自己與他人聯(lián)合起來的能力如暖，是一種突破使人與人分離的那些屏障的能力笆檀。
上述界限的各個(gè)方面都在我們的界限范圍內(nèi)，在我們的管轄之下盒至。但要照顧屬于我們地界之內(nèi)的所有物是非常困難的酗洒，而允許別人去照顧地界內(nèi)的所有物也不是那么容易。
影響我們設(shè)立界限的原因有哪些：
害怕失去愛或害怕遭受遺棄枷遂。如樱衷，那些向他人順從說“好”，事后又不甘心的人酒唉，就是害怕失去別人的愛而無法設(shè)限矩桂。
害怕別人的憤怒。如痪伦，書中的史坦侄榴，因?yàn)樾r(shí)候害怕憤怒的父親導(dǎo)致成人后害怕他人的憤怒，使得自己無法設(shè)立界限网沾。
害怕寂寞癞蚕。如，那些隨叫隨到的人辉哥，他們大多是害怕寂寞桦山，想找人陪伴。
害怕失去內(nèi)心那“好的一面”证薇。如度苔，那些認(rèn)為對他人的愛就是永遠(yuǎn)對其說“好”，從不拒絕的人浑度，否則就會深感痛苦寇窑。
愧疚感。很多人的給予箩张，都出于愧疚的心理甩骏。如窗市，那些說“不”的人會內(nèi)心愧疚，只有不斷行好饮笛，自己內(nèi)心才安寧咨察。
回饋。那些得到東西會附加讓他們愧疚的信息福青。如摄狱，有些人的父母會說：“你看你，現(xiàn)在多享福无午、多富裕媒役。”意思是宪迟，我們父母多不容易酣衷，讓你過上這么幸福的生活，你必須回報(bào)我們才行次泽。
尋求贊許穿仪。比如，那些覺得自己還是喜歡被父母贊許的小孩子意荤，成人后也會答應(yīng)他人的任何要求啊片，要什么，給什么袭异，這樣才可以得到他人的贊許钠龙。
過于認(rèn)同別人的損傷。比如御铃，那些曾經(jīng)遭受過拒絕的人，深知當(dāng)時(shí)失望和損傷的滋味沈矿，所以上真，他們會加倍感受他人的傷心，無法忍受自己對他人說“不”羹膳。
關(guān)于“心理邊界”的錯(cuò)誤認(rèn)知：
1：假如我設(shè)立界限睡互，我就是自私自利
我們要區(qū)分自私（selfishness）和管家(stewardship)。自私是我們只專注自己的意愿和渴望陵像，對愛別人的責(zé)任置之不理就珠。而管家不僅要照顧我們的靈魂，還要發(fā)展我們的生命醒颖、能力妻怎、感情、思想和行為泞歉。這一切需要我們認(rèn)清自己的責(zé)任：有些人把自己的需要看得很壞逼侦，很自私匿辩，甚至是奢侈的，這是不對的榛丢。有些人認(rèn)為別人有義務(wù)來滿足自己的需要铲球，這同樣是不對的。因?yàn)椋?b>我們的生活是我們自己的責(zé)任晰赞。
2：界限是不服從的跡象
許多人認(rèn)為稼病，設(shè)立與維持界限就表示反抗或不服從。但需要明白的是掖鱼，我們不是為了反抗另一個(gè)人溯饵，而是為了守護(hù)自己的邊界。當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為你是在反抗他锨用，其實(shí)是他想要侵犯你的邊界丰刊。
3：假如我設(shè)下界限，我將會傷害別人
有人把界限當(dāng)作一種攻擊性的武器增拥，這是錯(cuò)誤的啄巧。界限是一種防衛(wèi)性的工具，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候并不會控制掌栅、攻擊或傷害別人秩仆，只會保護(hù)你的東西不在錯(cuò)誤的時(shí)間被別人奪走。
比如猾封，你周末真的有急事而無法回家看望母親澄耍，你沒有傷害她，只是讓她有些失望晌缘，如果你能坦誠相待齐莲，把事情說清楚，她一定會理解的磷箕。我們要知道选酗，拒絕那些對自己的需要負(fù)責(zé)的成年人，或許會使他們不舒服岳枷，他們或許得再去找其他人芒填，但他們不會因此而受傷害。因?yàn)榍懊娼缦奘芍械脑u估律空繁，已經(jīng)分析過傷與傷害是完全不同的殿衰。
我們必須知道，在我們設(shè)立界限的過程中不僅會有外來的抗拒盛泡，而且會有后果和反擊闷祥。
當(dāng)我們設(shè)立界限時(shí)，別人一定會奮力抗拒饭于，最普遍的就是憤怒蜀踏，還有使人愧疚的信息维蒙。?內(nèi)在的抗拒來自人的需要、恐懼（內(nèi)心對怒氣的恐懼和對未知的恐懼）和愧疚果覆。
擁有成熟界限的人可以自由地說出“好”和“不”颅痊，因?yàn)樗麄兠靼祝舨荒艽饝?yīng)得心甘情愿而且做得高高興興局待，他們絕不會隨便應(yīng)允別人斑响。
