每次聽易仁永澄老師的課信殊，都是讓我收獲滿滿炬称，太多的干貨。

很感謝易仁永澄老師能毫無保留的給我們傳授成長經(jīng)驗涡拘。

今日的主題：觀察自己的情緒

我們先來看一個例子：

一父親在公司受到了老板的批評玲躯，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。

孩子心里窩火鳄乏，狠狠去踹身邊打滾的貓跷车。

貓?zhí)拥浇稚险靡惠v卡車開過來，司機趕緊避讓橱野，卻把路邊的孩子撞傷了朽缴。

于是此職員心情變得更加的煩躁，說今天怎么就這么倒霉八密强！

這就是著名的“踢貓效應”。

描繪的是一種典型的壞情緒的傳染蜗元。

被小我完全的控制或渤，失去了理性。

小我是如何產生和成長的奕扣？

在我們剛出身時是沒有小我的薪鹦。

是在2-3歲時，基礎恐懼（憤怒成畦、擔心距芬、抑郁）產生的。

這些情緒都是小我的養(yǎng)料循帐。

小我會快速的吸收我們的負面情緒框仔，越長越大，沒有上限拄养。

小我為了保護自己离斩，會很喜歡攻擊別人的小我银舱。在不經(jīng)意間，會把別人傷害跛梗。

我們本就可以擁有快樂和成功寻馏，只是被小我限制了。

如何控制小我核偿？

很多人都說:“我要把小我干掉诚欠！”

其實這種說法就是錯誤的，因為小我是干不掉的漾岳！

小我的存在是源于我們人類的基因轰绵，它能保護我們。

我們應明白：任何消極負面情緒都有積極的正面意義尼荆。

這句話讓我釋然了很多左腔。

以前自己做不成什么事情，就只會抱怨捅儒，產生一大堆的負面情緒液样。

知道自己有這么多的負面情緒，心里就更加煩躁了巧还。

從而否定自己的人生鞭莽。

卻從來沒有想過這些負面情緒它擁有的正面含義。

比如說：

憤怒：是源于你的期待值狞悲，你沒有達到你期待中的那個樣子撮抓，是能力不足的體現(xiàn)。你應該想想要如何提升自己的能力摇锋。

恐懼：是因為你的敏感度很高丹拯，意識就會增強，會讓我們能更加明確的思考問題荸恕。

委屈：是由于你對父母的依賴感乖酬，投射到了他人的身上。這時你應該告訴自己提：“我要成長了”融求。

壓力：是你前期的準備不足造成的咬像。反思自己的進度后，你可以選擇承載壓力或重新準備生宛。

憎恨：是因為你看不得別人好县昂，還不允許自己提升。這時需要調整自己為精進的狀態(tài)陷舅。

等等倒彰。（資源關聯(lián)-百度：消極情緒的積極意義，有16條莱睁。）

我們的過往是包袱還是財富待讳，取決于自己芒澜。

我們的選擇決定了我們成為什么樣的人。

那么要如何處理這些負面情緒呢：

（1）覺察——分離出小我创淡，拿出紙筆分析痴晦；

（2）傾聽——要傾聽小我要交流的信息和情緒，且要讓其說完說透琳彩；

（3）理解——理解小我為什么會這樣誊酌；

（4）調整——自己的情緒；

（5）行動——安排自己要做的事情汁针。治標：聽音樂术辐、轉移注意力；治本：反思后開始行動施无。

為什么我們知道了這些還是會犯錯？

因為覺察自己分為四個階段：

（1）不知不覺——在刺激和回應之間沒有任何的選擇權必孤，只能根據(jù)小我想什么然后去做什么猾骡，沒有理性的我存在。

（2）后知后覺——大家填表格敷搪、覺察到小我的時候基本上都是后知后覺的狀態(tài)兴想，這個階段非常長。

（3）當知當覺——能立刻覺察到小我赡勘，立刻調整情緒嫂便。

（4）先知先覺——其實我們都具備先知先覺的能力，也擁有很多先知先覺的領域點闸与。有效果的經(jīng)驗全部都是叫先知先覺毙替。

答案萃取：

（1） 當你出現(xiàn)負面情緒時践樱，比如委屈厂画。

先問問自己，委屈的積極意義是什么拷邢？

發(fā)現(xiàn)了情緒袱院，無法解決，其實你處于后知后覺的狀態(tài)瞭稼，需要持續(xù)訓練和加強（加強的方式：學習忽洛、訓練、找導師环肘。）

（2）婆媳之間有矛盾時：

你可以嘗試跟婆婆交流一下欲虚，嘗試將語言方式略作調整。

用3F技術廷臼，把事實苍在、情緒绝页、意圖整理下來，然后平和地給你老公看寂恬，讓老公出面解決续誉。

（任何解決方案都有風險，三思而行初肉。）

（3）莫名其妙湊熱鬧酷鸦、心急火燎隨大流、操碎了別人的心肝牙咏，都是浪費生命的三個大坑臼隔。

（4）任何事情都有三種以上的解決方案。

除了“不做”妄壶、“逃避”這兩種給你帶來更大問題的無效解決方案之外摔握，請自己找到另外三個“利他”、“利己”丁寄、“雙贏思維”的解決方案氨淌。

（5）沒有什么快速學習的方法，除了不斷扎實打好基礎之外伊磺，別無他法盛正。

（6）無助時限 定性信念，調整自己的信念：“我的資源是充足的屑埋，關鍵是我要開口要豪筝。”

（7）失去重要人或物的那種難過摘能，這種情緒有四個環(huán)節(jié)：鎮(zhèn)靜期续崖、劇痛期、恢復期徊哑、還原期袜刷。

唯一解決方法：耐心陪伴小我。

（8）很迷茫莺丑，如何找到自己的方向著蟹？

A.看書：《高效能人士的7個習慣》之以終為始

B.試錯：設定一個短期的使命，然后去達成梢莽，如果錯了萧豆，繼續(xù)調整，建議參考我的目標管理類的文章

C.購買服務：找個教練指引你昏名。

（9）治本的方式：

A.找尋根本到底在哪里涮雷。方法：自我學習、心理咨詢轻局、情緒教練

B. 根據(jù)本質的問題洪鸭，投放解決方案样刷，持續(xù)實踐、反饋览爵，改進置鼻。

C. 通過較長時間的刻意訓練，來徹底解決這個問題蜓竹。

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嗨~我是惠子箕母。

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