最近不少朋友在后臺留言：我要減肥决采，小編究竟晚上吃什么容易胖自沧、吃什么容易瘦？
今天小編就給大家總結(jié)了食物紅树瞭、黑榜拇厢，切記睡前少吃黑榜上的食物，多吃紅榜上的食物晒喷！
飲品篇紅榜
1孝偎、牛奶
其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)凉敲，能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)衣盾。
同時，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充爷抓，防止骨質(zhì)流失势决。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂蓝撇，對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用徽龟，消除緊張心理，減輕壓力唉地。
而且据悔，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏哦耘沼。
3极颓、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分群嗤，和蜂蜜一樣菠隆，也含有鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒狂秘，睡眠骇径。
同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道者春。
4破衔、食醋
如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量的乳酸钱烟，產(chǎn)生緊張性疲勞晰筛。
醋酸不僅能抑制乳酸的生成嫡丙，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感读第，使人輕松入眠曙博。
5、酸奶
酸奶是小郎中也特別愛的一種睡前飲品怜瞒，除了能夠消除疲勞父泳，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃吴汪。
飲品篇黑榜
1尘吗、咖啡
咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦浇坐。
2睬捶、濃茶
濃茶同樣會使精神處于亢奮狀態(tài)，在較長的時間內(nèi)難以入睡近刘。
3擒贸、酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺觉渴，淺睡眠時間延長介劫，中途會因口干舌燥、“胃不合”等醒轉(zhuǎn)多次案淋，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)座韵。
長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病踢京。
4誉碴、飲料
大多數(shù)飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能瓣距，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)黔帕，所以不宜在睡覺前過多飲用。
蔬果篇紅榜
1蹈丸、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”成黄，富有能使肌肉放松的鎂。
2逻杖、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素奋岁，能使不正常的睡眠情況得到改善。
3荸百、奇異果
每天食用兩顆奇異果闻伶，就可以將睡眠品質(zhì)提高40%！
奇異果中含有豐富的鈣管搪、鎂及維生素C虾攻，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用铡买。
4更鲁、蘋果
蘋果富含果膠霎箍、蛋白質(zhì)、維生素B族澡为、維生素C漂坏、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素媒至，同時它具有的芳香成分人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用顶别，能催人入眠。
5拒啰、菠菜
菠菜的營養(yǎng)價值相當(dāng)于雞蛋驯绎、胡蘿卜、番茄等等食物的總合谋旦。
菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K剩失，有安神作用，促進(jìn)神經(jīng)健康册着，讓你保持心情平和拴孤。
蔬果篇黑榜
1、芹菜
芹菜是一種自然利尿劑甲捏，會使尿量變多演熟。
假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你司顿。
2芒粹、大蒜
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外大溜，還會造成胃灼熱是辕。
如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物猎提。
3获三、西瓜
西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分锨苏，睡前吃過多疙教，會使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成伞租，從而惹來小肚腩贞谓。
4、大豆
大豆食品具有較強(qiáng)的飽腹作用葵诈，在消化過程中會產(chǎn)生很多氣體裸弦，從而產(chǎn)生腹脹感祟同，妨礙正常睡眠。
零食篇紅榜
1理疙、杏仁
和杏仁露一樣晕城，大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，幫你提升睡眠質(zhì)量窖贤。
2砖顷、大棗
大棗味甘，含糖類赃梧、蛋白質(zhì)滤蝠、維生素C、有機(jī)酸授嘀、粘液質(zhì)物咳、鈣、磷蹄皱、鐵等览闰，有補(bǔ)脾、安神的功效夯接。
3焕济、葵花籽
就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子盔几，還可以促進(jìn)消化液分泌晴弃，有利于消食化滯，幫助睡眠逊拍。
零食篇黑榜
1上鞠、冰激凌
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡芯丧，想不胖都不行芍阎，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2缨恒、巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因谴咸，讓人興奮。
除此之外骗露，其中的可可堿岭佳，會使人心跳加快。
3萧锉、漢堡和薯?xiàng)l
經(jīng)常吃高脂食物人珊随，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短叶洞。
和別吃胖一起鲫凶，越吃越苗條~~吃對了就瘦了~
