情緒是與我們大腦相關(guān)的思維活動(dòng)，還涉及到一系列的生化反應(yīng)耍群，這兩者之間是相互的义桂，能夠覺(jué)察到我們的情緒，這使得改變成為可能蹈垢。
書(shū)中談到了八種方法去擺脫積極情緒慷吊，由內(nèi)而外來(lái)達(dá)成最佳效果。這里只提及三種(我不會(huì)告訴你這句話是我寫(xiě)完才添加的→_→)
第一種即是激發(fā)積極情緒曹抬，在大腦中由努力驅(qū)動(dòng)的獎(jiǎng)賞回路溉瓶，對(duì)于擺脫消極情緒很至關(guān)重要，這個(gè)回路中包括了三個(gè)部分谤民，即伏隔核堰酿，紋狀體，前額葉皮層张足，伏隔核參與情緒與記憶功能触创，同時(shí)與我們的生存行為有關(guān)，而紋狀體與運(yùn)動(dòng)有關(guān)为牍，前額葉皮層則與我們解決問(wèn)題哼绑，制定計(jì)劃和決策有關(guān)。
當(dāng)我們通過(guò)行為來(lái)做出改變時(shí)碉咆，就是激活了由這三個(gè)回路所構(gòu)成的獎(jiǎng)賞回路抖韩，明白了這一點(diǎn)，意義在于你可以清楚的知道當(dāng)你采取了行動(dòng)大腦正在做出改變吟逝。
也許你并不想這么復(fù)雜帽蝶，那還種最簡(jiǎn)單的方式便是微笑，就可以激活左右腦的神經(jīng)回路，左右腦神經(jīng)分別與右左臉肌肉相關(guān)聯(lián)励稳，這被稱(chēng)為對(duì)側(cè)功能佃乘，右腦產(chǎn)生悲傷的感覺(jué)并具有被動(dòng)性，而左腦處理積極情緒與并與活動(dòng)相關(guān)聯(lián)驹尼，當(dāng)你微笑的時(shí)候那么就是在激活這些區(qū)域趣避。微笑是對(duì)一件事的積極回應(yīng)，有時(shí)當(dāng)我們回想起一件事情的時(shí)候就會(huì)嘴角上揚(yáng)新翎，這也是對(duì)記憶的一種反應(yīng)程帕，
在上一節(jié)我們講到我們有三個(gè)層次的思維方式，自動(dòng)思維地啰，假設(shè)以及核心信念愁拭，這里與情緒的關(guān)聯(lián)就是我們對(duì)生活與記憶的敘事方式，它影響著我們的情緒亏吝，我們大多時(shí)候都是無(wú)意識(shí)思維岭埠，即處在自動(dòng)思維模式下，這時(shí)我們會(huì)自言自語(yǔ)蔚鸥，可以不用說(shuō)出來(lái)惜论，我們對(duì)事件的描述過(guò)程，實(shí)際上就是在編譯一種語(yǔ)言止喷，而這與我們的左腦有關(guān)馆类。
右腦的情緒化則會(huì)影響到我們對(duì)這件事的看法，這時(shí)我們向右腦輸入一些細(xì)節(jié)和積極的心態(tài)弹谁，就可以改變我們的情緒乾巧，這個(gè)過(guò)程也是在對(duì)記憶不斷進(jìn)行修改，當(dāng)我們不斷這樣修改更多記憶的時(shí)候预愤，變化就發(fā)生了卧抗。
當(dāng)然，最有效和強(qiáng)大的方式是改變我們的信念鳖粟，即我們相信什么，我們相信的就會(huì)塑造我們拙绊，認(rèn)知行為療法對(duì)此深度有效向图，這里就不展開(kāi)討論了。
還有一種關(guān)于如何打造積極的思維方式标沪，需要理解情緒與思維是一個(gè)雙向通路榄攀，即我們需要意識(shí)到情緒和思維可以相互影響，比如多思考事情的可能性金句，而不是只看到極端情況檩赢，這將為重塑大腦作好鋪墊。
這里有幾種思考方法可以幫助你更好的理解這一雙向通路违寞，如灰色地帶思維方式贞瞒，上面已經(jīng)講過(guò)偶房，還有場(chǎng)景檢查，即調(diào)整你的意見(jiàn)和認(rèn)識(shí)军浆，據(jù)此來(lái)調(diào)整預(yù)想棕洋，合理適應(yīng)場(chǎng)景。樂(lè)觀主義乒融，即是把每個(gè)場(chǎng)景都當(dāng)做機(jī)會(huì)掰盘。還有問(wèn)題外化，當(dāng)不幸的事發(fā)生時(shí)赞季，把它當(dāng)做一個(gè)問(wèn)題而不是自身價(jià)值的反應(yīng)愧捕，他們都是通過(guò)改變我們對(duì)一件事的看法來(lái)改變我們情緒的，但要想重塑大腦申钩，達(dá)到長(zhǎng)久有效的方法次绘，還需要通過(guò)FEED法來(lái)實(shí)踐，即
聚精會(huì)神（Focus）
努力練習(xí)（Effort）
輕松自如（Effortlessness）
堅(jiān)持不懈（Determination）
這四點(diǎn)我們?cè)诘谝黄恼隆洞竽X可塑性》中講過(guò)典蜕，到此可以進(jìn)一步了解断盛。
以上我們只講了三種方式來(lái)擺脫消極情緒，其余方法你可以在思維導(dǎo)圖中查看愉舔，我想調(diào)整情緒的目的不僅在于改變生活钢猛，還有其對(duì)于學(xué)習(xí)的重要性，為更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)作鋪墊轩缤！
