問：冥想的時(shí)候，用腹式呼吸哥蔚，堅(jiān)持一段時(shí)間后倒谷，總覺得呼吸不舒服。好像氣息卡在喉嚨糙箍。不知道自己呼吸錯(cuò)在哪里渤愁。只好用平時(shí)的胸式呼吸來冥想∩詈唬恢復(fù)胸式呼吸后就沒什么不舒服的情況了
答：你感覺不舒服的可能是方法需要調(diào)整抖格，是因?yàn)榫o張或者是憋氣了，放松身體試試咕晋。
放松身體雹拄，感受腹部隨著呼吸的起伏，自然的起伏捡需，吸氣办桨，感覺空氣從小腹部慢慢充盈，脹滿腹部站辉，然后擴(kuò)張橫隔膜呢撞，繼續(xù)充盈胸腔……呼氣，氣息鼻子（口腔）呼出饰剥，從胸腔殊霞，至橫隔膜漸漸收縮下去，隨著呼氣汰蓉，腹部慢慢凹下去绷蹲。依次循環(huán)，吸氣……腹部鼓起來，呼氣……腹部凹下去……
可以觀察嬰兒呼吸祝钢，嬰兒是最自然的腹式呼吸比规，真正的瑜伽練習(xí)者也是腹式呼吸，腹式呼吸是生命原始的生理狀態(tài)拦英。
然后從頭到腳蜒什，不斷掃描，放松疤估，配合自然的呼吸灾常。如果腹式呼吸困難，就把注意力放在人中的位置铃拇，觀氣息在人中部位的入與出同樣記得放松钞瀑，如果緊張，你會(huì)感覺鼻根疼痛慷荔，或太陽(yáng)穴疼痛雕什。
問：我感覺很放松了啊拧廊？感覺呼吸還是不順暢监徘？
那身心還是沒有達(dá)到放松晋修，你以為的放松其實(shí)是因?yàn)榭桃饩毩?xí)卻更緊張了吧碾。
找放松的感覺，先舒展眉心墓卦，要點(diǎn)是“眉橫鼻直”倦春，想象眉毛打開在一條直線上，鼻子與眉是垂直的落剪，眉心自然是舒展開的睁本，然后嘴角上揚(yáng)，露出微笑忠怖。體會(huì)這種放松的感覺呢堰，一點(diǎn)點(diǎn)帶去到肩頸，胸背和四肢凡泣，甚至身體內(nèi)的臟腑枉疼，去體會(huì)放松，舒展的感覺鞋拟。
