之前看到有很多人分享“辭職式養(yǎng)生”讓自己有了翻天覆地的變化，從未想過刀疙，這樣的好事情居然有一天也能發(fā)生在我的身上舶赔！

從離職后，每天睡得昏天暗地休養(yǎng)生息谦秧，到現(xiàn)在每天調(diào)整好新的作息竟纳，開始運動和健康飲食撵溃，我一共花了20天時間。

身高160cm的我锥累，體重已經(jīng)從67.6kg下降到62kg缘挑，這是我近幾年斷斷續(xù)續(xù)減肥，體重變化最大的一次了桶略。

我的精力開始好轉(zhuǎn)语淘，頭腦也變得更加清晰，每天還能保證以各種各樣的形式進行主動學習际歼，甚至準備進行一些以前不敢想的職業(yè)嘗試惶翻。

今天我仔細復盤了這段時間與工作時的生活習慣差異，發(fā)現(xiàn)有7點至關(guān)重要鹅心。

記錄下我這段時間的變化维贺，不是鼓勵大家辭職。而是說我通過這樣的方式獲得了身心平衡巴帮，我想說的是溯泣，希望大家關(guān)注當下！ｉ偶搿垃沦！

1、建立良好作息用押，提升休息質(zhì)量：白天做喜歡的事情肢簿，睡前不玩手機。

離職之后蜻拨，最大的變化池充，應該就是全部時間都屬于自己，每天有充分的時間可以做自己想做的事（哪怕就是玩玩手機）缎讼。

不像上班時收夸，即使晚上下班很晚，也還不舍得睡覺血崭，躺下后還要刷手機看短視頻到深夜卧惜，只為了用短暫的愉悅制造一個自己的休閑時光。

而手機發(fā)出的藍光會刺激多巴胺分泌夹纫，讓我們的頭腦興奮咽瓷，讓我們更難入睡，加重疲勞舰讹。

離職后茅姜，有幾天放縱自己瘋狂刷短視頻后，疲勞和相似的內(nèi)容讓我不想再成天拿著手機月匣，現(xiàn)在我基本戒掉了睡前看手機的習慣钻洒。

現(xiàn)在每天關(guān)燈上床奋姿，只需要閉上眼睛，很快就能進入夢鄉(xiāng)航唆。

這樣的好處是，如果沒有特殊原因院刁，我的入睡時間不會再拖到凌晨兩三點鐘糯钙，第二天早上也能起來，為建立正常的作息爭取一個好的開始退腥。

2任岸、運動：找到適合自己的運動形式，堅持運動狡刘，增強體質(zhì)享潜，體驗快樂。

我大概在離職十幾天后嗅蔬，才開始運動剑按。

起初只能進行一公里左右的散步，后來逐漸可以在橢圓機上以低阻力運動20-30分鐘澜术，現(xiàn)在我最長可以散步4公里艺蝴，橢圓機的持續(xù)運動也突破50分鐘啦。

這期間鸟废，我還根據(jù)自己的情況把運動時間做了一次調(diào)整猜敢。

因為最開始起床時間比較晚，所以我的運動時間主要堆積到下午5點晚飯后才開始盒延，散步然后再用橢圓機缩擂，運動結(jié)束都要晚上9點以后了。

運動之后的過度興奮讓我很難入睡添寺，從而再次陷入晚起晚睡的惡性循環(huán)胯盯。所以，我嘗試把橢圓機運動提前到早上醒來计露，吃飯之前陨闹。

這樣還有一個好處就是早上起來，人體的糖原幾乎消耗殆盡薄坏，更容易分解脂肪為運動供能趋厉，提升減脂效率，運動后食欲也更好胶坠，能吃下營養(yǎng)豐富的早午飯君账。

3、飲食規(guī)律：對的不一定是1日3餐沈善，符合自己身體需求就好乡数。

離職之后椭蹄，我嘗試過一日3餐，主要是想彌補以前早上過于匆忙净赴，吃不好早飯的遺憾绳矩。

但是經(jīng)過大概一個星期，我發(fā)現(xiàn)玖翅，每次吃過早飯翼馆，中午就都不餓了，會拖到很晚再吃午飯晚飯金度，而且应媚，一天三次準備一人食，非常麻煩猜极。

根據(jù)一直以來的情況來看中姜，我確實早上不容易餓。于是跟伏，結(jié)合著運動時間的提前丢胚，我的早飯變成了營養(yǎng)豐富的早午飯。

下午看書寫東西也會喝點茶吃點水果受扳，在家運動量少嗜桌，晚飯就根據(jù)饑餓程度適量吃，或者不吃辞色。另外骨宠，不用總做飯，也省了不少時間相满。

4层亿、關(guān)于零食：人造零食少吃或不吃，水果控量減少糖分攝入立美。

離職之后匿又，壓力小了，有時間運動建蹄，也有時間吃自己喜歡的飯菜碌更。身體就沒有在辦公室那種時刻想抓點零食吃的不踏實感了，過去偏愛的膨化食品和油炸食品再也沒有吃過洞慎。

我還是個很愛吃水果的人痛单，怎么形容呢，大概是草莓吃多少取決于我買了多少劲腿，蘋果一天兩個起旭绒，下班回家會再給自己洗一大碗水果吃到撐的狀態(tài)。

但是水果雖然很健康，但是如果吃得過多挥吵，糖分攝入就會超標重父，纖維素攝入會不足，容易積累很多內(nèi)臟脂肪導致肥胖忽匈。所以按照居民膳食指南房午，每天保證300g水果即可。

現(xiàn)在我每天上午會吃1根香蕉或者一個芭樂丹允，下午吃一小碗大概7-8個草莓的樣子（水果品種會經(jīng)常換）郭厌。

至此，有沒有發(fā)現(xiàn)嫌松，健康的生活習慣已經(jīng)頗具雛形啦沪曙。

5奕污、制造心理滿足感：時常給自己制造小確幸萎羔，保持愉悅心情。

長時間的自律也會帶給自己壓力碳默，尤其是在沒有達到目標的時候贾陷，會真的很想放棄。

作為一個急性子嘱根，我真的想說髓废，延遲滿足也要有限度，適度的制造小滿足是讓自己避免匱乏感的好辦法该抒。

或是一塊小蛋糕慌洪，搭配茶水組成美美的下午茶；或是把上午飯換成一小碗滋味濃郁的排骨米粉凑保，都會讓一天的幸福感提升冈爹！

雖然這些食物單位熱量高，但是只要吃得適量欧引，也不會影響健康飲食频伤。因為，就像脫離劑量談毒性不合理一樣芝此，脫離攝入量談熱量也是不科學的憋肖。

6、拒絕焦慮：接納自己婚苹，達到放松與平衡岸更。

即使在離職以后，我也會因為自己刷了一天手機膊升，沒有完成預計的事情而焦慮坐慰，或者因為有事而暫停了運動，讓我的運動計劃不再完美而憂心。

這時候结胀，我們往往會給自己制定彌補性的計劃赞咙，比如明天加倍運動。而這種過于嚴苛的計劃會讓執(zhí)行變得更加艱難糟港，人也會陷入低自尊水平和習得性無助的怪圈里攀操。

不要持續(xù)用未完成任務的挫敗感打擊自己，羞愧的負債像滾雪球一樣慢慢變大秸抚，遲早會壓垮自己速和。

嘗試放松對自己過于嚴格的自律要求，接受自己因為其他安排而沒有運動剥汤。也享受其他安排帶來的體驗颠放！明天再按照計劃運動就可以。

意外的吭敢，我發(fā)現(xiàn)碰凶，反而一切都按部就班起來：現(xiàn)在我每天早上都能運動，也都能寫點東西鹿驼，甚至看書的時候還有時間背誦一下自喜歡的語句欲低。

也許，適當自律才使我自由畜晰。

7砾莱、拒絕無效社交，學會獨處凄鼻。

這段時間腊瑟，我?guī)缀蹙芙^了所有聚會邀請，因為我給自己的安排是休息块蚌，需要放下與工作相關(guān)的事情干花，而與過去的同事接觸塘幅，會很容易把我?guī)У焦ぷ鞯那榫忱铩?/p>

另外，聚會難免會安排吃飯，就連喝咖啡也會點甜品镊屎，大家一起吃飯氛圍很好历帚，一不小心股淡，就容易吃多沥潭，影響自己的瘦身計劃。

把注意力放在自己的身上其徙，感受自己的需要胚迫，更有助于讓我們獲得良好的狀態(tài)。

這段時間唾那，我常在上午看看陽臺的花草访锻，用一個小時的時間澆水施肥放松心情。下午躺在床上，看一部自己收藏已久的電影期犬，跟著劇中人的悲歡離合大笑或者流淚河哑，獲得酣暢淋漓的快樂！

其實龟虎，辭職并不是減肥成功的原因璃谨，而是當你真正開始愛自己，能夠接納自己鲤妥，心態(tài)平和后佳吞，讓自己活在當下，并為更好的生活努力的結(jié)果棉安。

從今天開始底扳，真正的做一個讓自己喜愛的自己吧。