許多在減肥的人總許多迷思恋沃，認(rèn)為吃得「少」就能瘦、認(rèn)為改變成素食飲食就能瘦必指，這些觀念已經(jīng)被營(yíng)養(yǎng)師證實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)，與其盲目節(jié)食恕洲，倒不如破解荒謬減肥觀念塔橡，繼而更認(rèn)真規(guī)劃飲食習(xí)慣，才能瘦得均勻又健康霜第。
錯(cuò)誤觀念1 吃得少就能瘦葛家？
我們身邊常會(huì)出現(xiàn)一種女生，為了減肥中午只喝湯泌类、或是只挑一些流質(zhì)食物癞谒，其實(shí)這些都不是正確的減肥節(jié)食方法。體重管理營(yíng)養(yǎng)師Emily Field就在個(gè)人官網(wǎng)上發(fā)表，挑選食物首重均衡弹砚，而不是看單一食物的好或壞双仍。
錯(cuò)誤觀念2 零脂肪就能瘦？
Emily說三餐一定要維持最基本飲食方程式桌吃，就是碳水化合物朱沃、脂肪、以及蛋白質(zhì)均衡攝取茅诱。碳水化合物提供身體主要能量逗物、脂肪幫助吸收其他營(yíng)養(yǎng)素、蛋白質(zhì)合成肌肉同時(shí)制造飽足感瑟俭，三元素完整吸收翎卓，身體更能降低暴飲暴食的欲望。比如說早餐吃麥片加牛奶摆寄，飲食太單一失暴，Emily就建議必須搭配堅(jiān)果類、奶酪干酪等椭迎，補(bǔ)充脂肪及蛋白質(zhì)锐帜。
錯(cuò)誤觀念3 多菜少肉就能瘦？
許多人認(rèn)為只要少吃肉多吃菜畜号，將飲食習(xí)慣轉(zhuǎn)變成高纖維素食人士缴阎，就能達(dá)到減肥效果，營(yíng)養(yǎng)師Emily說简软，每次進(jìn)食都要先想過兩小時(shí)后會(huì)有什么感覺蛮拔？因此答案揭曉，只吃單一種營(yíng)養(yǎng)素絕對(duì)餓得快甚至造成暴食痹升。
好比去吃麥當(dāng)勞建炫，漢堡由面包、肉疼蛾、蔬菜肛跌、及干酪奶油等組成，已經(jīng)達(dá)到飲食方程式的標(biāo)準(zhǔn)察郁，不過如果你點(diǎn)的是套餐衍慎，還傻傻以為薯?xiàng)l屬于蔬菜纖維類，那可錯(cuò)得離譜皮钠，薯?xiàng)l屬于不營(yíng)養(yǎng)的單一食物稳捆，比起漢堡缺乏蛋白質(zhì)及脂肪，因此Emily說麦轰，多吃一個(gè)漢堡甚至都比加上這份薯?xiàng)l來得健康乔夯，當(dāng)然這夸張了一些砖织，但就是應(yīng)證營(yíng)養(yǎng)方程式的例子。
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