進(jìn)入三月，很多朋友都想把儲(chǔ)存一冬的脂肪擂达，在這春暖花開的月份甩走土铺，開始減肥的人也越來越多。很多咨詢康倍琪營養(yǎng)師的朋友會(huì)問：晚上運(yùn)動(dòng)后如果肚子餓了板鬓，應(yīng)該吃還是不應(yīng)該吃呢悲敷？
很多朋友，傍晚下班后俭令，為了減肥會(huì)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和避免腸胃負(fù)擔(dān)過重后德，不吃晚飯或者吃幾口就開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后才感覺肚子開始餓了抄腔。吃吧瓢湃！總覺得剛才汗流浹背的運(yùn)動(dòng)等于白忙活，減肥效果要打折扣赫蛇，而且聽說運(yùn)動(dòng)后吃東西吸收更好箱季，更容易增肥。不吃吧棍掐！根本無法入睡藏雏，甚至睡著了也是夢(mèng)見各種美食，剛準(zhǔn)備吃就餓醒了作煌。
運(yùn)動(dòng)過后吃東西真的那么容易長胖嗎粟誓？如果不是事實(shí)奏寨，那么到底怎么吃才能保住運(yùn)動(dòng)成果，還可以安心入睡呢鹰服？
1.您做的是什么類型和什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)病瞳，真餓還是嘴饞？
如果您所謂的運(yùn)動(dòng)只是悠閑的散散步悲酷，或者是跳一段廣場(chǎng)舞套菜，而且還是吃過晚飯進(jìn)行的，那么我猜您不是真的餓了设易，您只是口渴了逗柴，或者看見零食嘴巴饞了。這種情況下顿肺，你還是先喝杯水戏溺，然后做點(diǎn)其他的事情渣蜗，分散一下注意力，別總想著吃東西旷祸。
2.“忍受饑餓”不等于“脂肪燃燒”
一次45分鐘以上的中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過后耕拷，離上一次進(jìn)食有一段時(shí)間里，胃基本上是排空的狀態(tài)托享，血糖數(shù)值肯定也是達(dá)到低谷骚烧，身體儲(chǔ)存的糖原在運(yùn)動(dòng)過程中也消耗的差不多了。如果這個(gè)時(shí)候不吃東西嫌吠，身體機(jī)能會(huì)靠脂肪來提供能量了止潘，這個(gè)效果也是很多堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)過后不吃飯的主要原因。
這種中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過后您能堅(jiān)持多久不吃辫诅？一個(gè)月凭戴，三個(gè)月，半年炕矮，一年… …您可以一輩子都不吃嗎么夫？您堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)而且不吃或者少吃，長時(shí)間入不敷出肤视，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量档痪，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)肌肉的流失，降低基礎(chǔ)代謝邢滑，形成易胖難瘦的體質(zhì)腐螟。而且長期睡眠不好還會(huì)影響到身體機(jī)能的修復(fù)和細(xì)胞的新陳代謝，促進(jìn)人體疾病和衰老困后。如果你是個(gè)美美乐纸，而且意志力夠強(qiáng)大，這種方式堅(jiān)持更久一點(diǎn)摇予，大姨媽消失也是遲早的事情汽绢。
3.讓您驚訝不已的事實(shí)真相：運(yùn)動(dòng)后，不吃更胖侧戴！
的確宁昭，運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)吸收得更好。合理地吃會(huì)讓胰島素增加酗宋，胰島素能夠促進(jìn)肌細(xì)胞和肝細(xì)胞吸收你吃進(jìn)去的營養(yǎng)积仗。也就是說：這個(gè)時(shí)候你吃進(jìn)去的東西會(huì)以最快的速度合成你的肌糖原和肝糖原，以備下一次運(yùn)動(dòng)消耗斥扛，而不是變成你身上的肥肉丹锹。運(yùn)動(dòng)后即刻補(bǔ)充糖原匾灶，糖原的合成速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于推遲幾個(gè)小時(shí)后補(bǔ)充的效果阶女。也就是說秃踩，攝入同樣多的食物憔杨，如果不在運(yùn)動(dòng)后吃消别，而是放在平時(shí)吃寻狂，那么變成脂肪堆積的可能性更大蛇券。而且纠亚，運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)補(bǔ)充糖原菜枷，還會(huì)影響下一次的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，身體容易出現(xiàn)倦怠而難以堅(jiān)持蚊锹，長胖的幾率也就更大牡昆。
無論是跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)丢烘，還是力量阻抗運(yùn)動(dòng)掸刊，研究者都得出相似的結(jié)論：運(yùn)動(dòng)后忧侧，不吃更胖蚓炬。
4.運(yùn)動(dòng)過后如何正確的吃而不發(fā)胖呢肯夏？
不管什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)楼咳，只要您感覺餓了余耽，我們都建議您選擇一些中高GI的碳水苹熏，優(yōu)質(zhì)蛋白袱耽，少脂肪干发，少熱量的食物進(jìn)行補(bǔ)充能量冀续。
訓(xùn)練后的1-2小時(shí)黃金時(shí)間段洪唐，你可以享受白米飯凭需，白饅頭等主食粒蜈，他們能引起較高的胰島素反應(yīng)薪伏，刺激糖原加速合成。搭配低脂高蛋白的食物塘淑，例如雞蛋清、純瘦牛肉捌治、雞胸肉肖油、海鮮审孽、脫脂奶式散、豆腐等食物，再搭配一小碟綠葉蔬菜或者水果就更完美了揍移。但也要盡量少吃。
為了不讓您的運(yùn)動(dòng)辛苦白費(fèi)反肋，而且您感覺做飯些太麻煩那伐，可以喝一杯康倍琪奶昔，簡單快捷的解決一頓中高GI的碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白罕邀，少脂肪畅形，少熱量，飽腹感強(qiáng)的營養(yǎng)瘦身飯诉探，讓您不餓肚子日熬，還可以增肌減脂，不給腸胃增加負(fù)擔(dān)肾胯，不讓您的辛苦運(yùn)動(dòng)不白白浪費(fèi)竖席。
我們都應(yīng)該清楚，運(yùn)動(dòng)后敬肚，高脂肪毕荐，高糖分的甜食、美味的燒烤和啤酒艳馒、油條油餅方面便等各種油炸食物憎亚、紅燒肉東坡肉小炒肉等，還有各種高脂肪肉類弄慰、小肥牛小肥羊火鍋第美、麻辣香鍋、煎餅果子陆爽、驢肉火燒什往、肉夾饃、蘭州拉面墓陈、印度飛餅等街邊小吃都應(yīng)該避免恶守。
為了讓晚上的運(yùn)動(dòng)更有效果，咱們應(yīng)該選擇正確的方法來抵抗饑餓贡必，而不是不吃兔港。醫(yī)學(xué)上對(duì)健康減肥的準(zhǔn)確定義是：減脂肪，增肌肉仔拟，增加臟器功能衫樊。也就是說判斷一個(gè)減肥方式是否健康，就看看是否都能達(dá)到這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)利花。所以科侈，晚上運(yùn)動(dòng)后如果肚子餓了，不但要吃炒事，而且還要吃的有營養(yǎng)臀栈。
