? ? ? 耗時(shí)七天懊悯，讀完這本書(shū)蜓谋，感觸蠻深的。最初讀這本書(shū)炭分，因?yàn)橄敫淖冏约旱臏贤记商一溃约合氚l(fā)生一些改變。
? ? ? ? ?開(kāi)始讀書(shū)的時(shí)候捧毛，我必須得承認(rèn)自己的閱讀效率和閱讀方法有問(wèn)題观堂。像以前一樣，拿起一本書(shū)呀忧，開(kāi)始讀型将，然后摘抄書(shū)中筆記，效果比較差荐虐。讀這本書(shū)時(shí)候自己慢慢意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題。
? ? ? 非暴力溝通有四要素丸凭。
一福扬，觀察腕铸。
留意發(fā)生了什么，我們觀察到了什么铛碑，只是說(shuō)出人們所做的事情狠裹，不做任何判斷和評(píng)估。
二汽烦，表達(dá)自己的感受涛菠。
表達(dá)感受的詞匯有很多，通過(guò)不斷去表達(dá)自己的感受撇吞，能讓自己更好的理解自己俗冻。
三，說(shuō)出自己的需要牍颈，哪些需要未滿足造成那樣的感受迄薄。
所有的情緒大部分都是由于需要未被滿足所造成，如果意識(shí)不到自己有需要未被滿足煮岁，很容易陷入情緒的波動(dòng)中而無(wú)法自拔讥蔽。
四，具體請(qǐng)求画机，
我們期待他人采取什么行動(dòng)冶伞，來(lái)滿足我們。一定要清晰明確的提出請(qǐng)求步氏，而不是要求或命令响禽。
在大體讀了這本書(shū)后，這本書(shū)對(duì)我自己來(lái)說(shuō)最重要的部分是——主要應(yīng)用于自我對(duì)話戳护。因?yàn)樽约阂郧昂苌倌芨惺芨惺茏约旱男枰鹇眨偸瞧谕麆e人能夠滿足自己的需要。也就是學(xué)著去愛(ài)自己腌且，愛(ài)是溢出不是索取梗肝，當(dāng)自己的愛(ài)足夠的時(shí)候，才能更好的愛(ài)別人铺董，而不是把付出的愛(ài)當(dāng)成一種索取的方式巫击，這種情況經(jīng)常會(huì)造成一種漏斗人。
這里整理了一些話術(shù)工具精续，用來(lái)調(diào)整自己的情緒感受坝锰，讓自己覺(jué)察到自己的感受顷级。
工具一弓颈，當(dāng)自己開(kāi)始自責(zé)或責(zé)備他人的時(shí)候帽芽，可以像自己提問(wèn):我有什么樣的需要沒(méi)有被滿足导街？
一旦意識(shí)到自己有未被滿足的需要，我們就會(huì)感受到自己的其他情感泽论，而不是陷入自責(zé)中，目的是推動(dòng)我們?nèi)M足需要和夢(mèng)想抄瓦。
工具二钙姊，試圖理解自己過(guò)去的所做所為，問(wèn)自己:我做那件事是為了滿足什么需要膊毁？
讓自己能夠更清楚的認(rèn)識(shí)自己，接納自己栅螟。人的行為總是服務(wù)于自身需要和價(jià)值觀，不論能否實(shí)現(xiàn)吃媒，也不論我們事后感到慶幸還是遺憾惑朦。
工具三病梢，為自己承擔(dān)責(zé)任觅彰，
我選擇做這件事，是因?yàn)槲蚁胍裁础?/p>
我想要的東西一定是想要得到的飒责，而不是處于職業(yè)之類(lèi)想避免什么。
工具四拾并，感受來(lái)源于自身隐砸，
我感到什么继控，因?yàn)槲矣行枰裁础?/p>
非暴力溝通強(qiáng)調(diào)，感受的根源在我們自身，我們的需要和期待囚枪，以及對(duì)他人言行的看法導(dǎo)致了我們的感受默赂。
工具五疾捍，表達(dá)情緒（憤怒）的步驟
首先，停下來(lái)乱豆，除了呼吸奖恰，什么都別做。
把自己所有的注意力放在呼吸上瑟啃，而不是胡思亂想续滋。
接著蜡峰，想一想粥诫，是什么想法讓我們生氣
其次镰踏，去探索沙合，了解自己想滿足的需要
（上面三個(gè)成為奠伪，停下來(lái)）
最后，張開(kāi)嘴绊率，說(shuō)出我們的憤怒滤否，此時(shí)憤怒已經(jīng)轉(zhuǎn)變?yōu)樾枰约芭c需要相聯(lián)系的情感脸狸。
非暴力溝通讓我們學(xué)會(huì)愛(ài)自己，正如最初說(shuō)的那樣顽聂，愛(ài)是溢出肥惭，而不是索取。只有學(xué)會(huì)了愛(ài)自己紊搪，才能更好的愛(ài)別人，這也是非暴力溝通被稱(chēng)為愛(ài)的語(yǔ)言的原因全景。
