提高效率的方法：
核心觀點：人的注意力需要在集中和擴散兩種模式間切換轻腺，訓(xùn)練好集中注意力、一心多用叮趴、斷電、上網(wǎng)“手藝”這4個方法能夠有效提升效率权烧。
一眯亦、注意力的兩種方式
人類的注意力是有選擇性的。一種模式是集中般码，只能集中于有限的事物妻率。
注意力的另一種模式是擴散。
你要有意識地選擇什么時候集中板祝、什么時候擴散宫静，還要在集中和擴散兩種模式間把握好切換時機。
二券时、練習(xí)流程
步驟1：進行最初的練習(xí)囊嘉；
步驟2：觀察你正在做的事和你的感受；
步驟3：記錄你所觀察到的革为；
步驟4：回顧觀察記錄扭粱，總結(jié)觀察成果；
步驟5：制定個人原則震檩；
步驟6：分享并和別人討論你的發(fā)現(xiàn)琢蛤；
三蜓堕、集中注意力訓(xùn)練
步驟1：觀察 ? ? 觀察是處理任何事物的基礎(chǔ)。
步驟2：聚焦
通過聚焦練習(xí)博其，你就能清楚看到自己會因為什么而走神套才，以后就能多警惕，提前規(guī)避可能分散注意力的事情慕淡。重復(fù)這一練習(xí)背伴，會加強你的注意力，更加專注于手頭的工作峰髓，自然會大大提高效率傻寂。
注意：
1.需要觀察身體反應(yīng)、情緒反應(yīng)携兵，把所有情況和感受都記錄下來疾掰，時刻回顧、反市旖簟静檬；
2.最好能與朋友一起進行，或至少與他們分享和討論并级，會進一步幫你總結(jié)和形成自己的行為準(zhǔn)則拂檩；
3.有時候失敗了就從頭再來過，抱著好奇和開放的心態(tài)嘲碧，才能更好地體會其中的樂趣广恢。
四、一心多用練習(xí)
一心多用意味著在兩個或者多個任務(wù)間來回切換呀潭，關(guān)鍵在于：1.同時處理多任務(wù)钉迷；2.每次選擇一個任務(wù)為主要任務(wù)；3.集中注意力處理主要任務(wù)钠署；4.把握好切換的時機糠聪。
五、斷電練習(xí)
所謂“斷電”也就是暫別電子設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)谐鼎。讓你保持充沛精力和對周圍環(huán)境的敏感舰蟆，最大化地放松（減壓），更好地提高效率和注意力狸棍，更好地利用時間身害。可以在斷電時體會自己與網(wǎng)絡(luò)之間的關(guān)系草戈，是否真的需要塌鸯、什么時候需要、需要多久網(wǎng)絡(luò)唐片，然后找到線上和線下生活的平衡點丙猬。
六涨颜、磨練上網(wǎng)“手藝”練習(xí)
磨練的方法，包含3個階段——準(zhǔn)備茧球、行動和結(jié)束庭瑰。
準(zhǔn)備階段，要明確意圖抢埋、集中注意力弹灭，放松，盡量營造無干擾的環(huán)境揪垄；
行動階段穷吮，時刻提醒自己上網(wǎng)的目的，明智選擇福侈；
結(jié)束時酒来，回顧全程卢未，回想什么事情影響或幫助了你肪凛，什么時候自然地暫停或終止辽社。
慢生活原則：
1.集中注意力伟墙，強化專注力。
2.加強一心多用滴铅，明智選擇切換任務(wù)的時機戳葵。
3.磨練上網(wǎng)“手藝”，提高上網(wǎng)質(zhì)量汉匙。
4.觀察是一切練習(xí)的前提拱烁，了解自己是成功的基礎(chǔ)。
5.與朋友分享噩翠、討論戏自，一起練習(xí)，事半功倍伤锚。
