The power of full engagement
全神貫注的投入
在英文里面精力（Energy）稻轨，和能量是通用的缩歪。
能量投入的方向和能量投入的大小以及集中程度。
我們每天，的小時數(shù)是固定的统抬，但是我們能支配的精力（能量）的數(shù)量和質(zhì)量卻是可變的。
指責(zé)他人和抱怨外部環(huán)境只能空耗自己的精力。
職業(yè)運動員一般90%的時間都花在訓(xùn)練上聪建，為的是能在10%的時間里有好的表現(xiàn)钙畔。
4個關(guān)鍵的精力管理原則
一、全方位的投入需要利用4種能量資源——身體的金麸、情感的擎析、思想的和精神的。評：個人傾向于當(dāng)能量源分為身體的（腹）挥下、情緒（心）和思維（腦）的三種叔锐。體能，情緒见秽，智能愉烙。
二、能量的水平會隨著過度使用和不充分使用而下降解取，我們必須周期性地消耗和補充能量步责，來那維持自己的能量水平。評：不充分的使用能量禀苦，造成多余能量的堆積蔓肯，這種能量無法直接使用，還要消耗能量來對它進(jìn)行管理振乏，可以想象超過額定儲量的倉庫蔗包。長期能量過充，會造成自己陷入慢性低能量水平慧邮。
三调限、要增強承受力，我們必須讓自己不斷超越通常的限度误澳，按照杰出運動員的方式進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn)耻矮。評：要成長必須要不斷直面一個又一個挑戰(zhàn)。這個可以類比肌肉訓(xùn)練忆谓，為了增強肌肉的力量裆装，我們必須系統(tǒng)地對它施加壓力，使用超出正常水平的能量倡缠。這樣做實際上會導(dǎo)致肌肉纖維出現(xiàn)極小的撕裂哨免。一次訓(xùn)練結(jié)束后會累得什么都干不了。但是給肌肉24到48個小時的恢復(fù)時間，他會變得更強壯，并能更好地經(jīng)受下一次訓(xùn)練食寡。
尼采說朝捆，那些殺不死我們的東西，會讓我們變得更強大诬像。
四障簿、積極能量的儀式（ritual）还惠，用于管理能量的非常具體的慣例芍碧。
我們所做的大多數(shù)事情都是煌珊，習(xí)慣性的無意識的。我們昨天做的事情泌豆，也很可能也是今天做的《ㄢ郑現(xiàn)狀像磁石一樣抓住我們。
儀式的力量在于它確保我們在不是絕對必要的地方踪危，耗費盡可能少的有意識的精力蔬浙，從而在需要的時候可以戰(zhàn)略性的集中現(xiàn)有的精力。
轉(zhuǎn)變的過程贞远，第一步是確定目的（Define purpose）畴博。評：我們本能的會確保知和行是一致的。找出造成這行為的原因（知）蓝仲，并根據(jù)你是否想成為這樣的人俱病，考慮出手需要調(diào)整這個認(rèn)知。
第二個環(huán)節(jié)是袱结，面對現(xiàn)實（Face the truth）亮隙，面對現(xiàn)實是從收集可信的數(shù)據(jù)開始的。
轉(zhuǎn)變的第三步是垢夹，采取行動來彌補差距溢吻。理想狀況你現(xiàn)實狀況的差距。
優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者是果元，一個團隊的能量的管理者促王。
高效能的脈動：在壓力和恢復(fù)之間找到平衡。評：學(xué)習(xí)我們的心臟
作息噪漾，工作休息硼砰！一張一弛文武之道。
做任何事情都需要能量欣硼，人類最基本的生理需求之一是消耗和恢復(fù)能量。
身體上恶阴、情緒上和思維上的平衡問題诈胜，要么訓(xùn)練過度要么訓(xùn)練不足。
持續(xù)不停的工作冯事，長時間的加班焦匈，效能肯定是會打折扣的。評：知識智能型企業(yè)昵仅，除非是員工有強烈的Momentum缓熟，否則絕不應(yīng)該鼓勵加班累魔。這類企業(yè)的產(chǎn)出跟投入的工作時間完全沒有關(guān)系。
在得分之間（回合之間）有規(guī)律的恢復(fù)體力够滑。
恢復(fù)期也是創(chuàng)造力和親密關(guān)系所固有的垦写。
提高承受力需要愿意忍受短期的不適宜換區(qū)長期的回報。
呼吸是非常有力的自我調(diào)節(jié)工具彰触。平穩(wěn)和有節(jié)奏的深呼吸梯投，是能量、機敏性况毅、專注以及放松和平靜的源泉分蓖。是最基本的健康脈動
長期吃得過多，因為著太多的恢復(fù)尔许。
隔多久進(jìn)餐一次也會影響我們儲備的能量的活性么鹤。一頓飯可以保持4到8小時的能量補給。
早飯吃的少味廊，晚飯吃的多蒸甜，會造成肥胖。一天中早些時候吃得更多的人不像晚些時候吃得更多的人那么容易疲勞毡们。
喝水也許是補充體力的來源中最沒有得到應(yīng)有的重視的迅皇。
肌肉脫水經(jīng)3%就會喪失10%的力氣和8%的速度。不夠充足的水和作用也會影響精力的集中和協(xié)調(diào)衙熔。
多喝水還會更長壽登颓，得冠心病的可能性更少。
