中心觀點：管理精力发皿，而非時間，是保持高效的關(guān)鍵拂蝎！

延伸閱讀：《超級精力管理術(shù)》《你充滿電了嗎穴墅？》

精力：精力是做事情的能力，包括身體的，情感的玄货，思想的和精神的四種精力源皇钞。漢語詞典的定義為包含精神，體力和專心三種含義松捉。簡單講就是你投入到做事中的注意力夹界。

出色的表現(xiàn)，健康和快樂隘世，都建立在有效的精力管理基礎(chǔ)上可柿。

精力管理的三種模式：

1支出和補充：

日常所有的活動都需要精力，也可以通過睡眠等方式來補充丙者。每天的精力會在各種活動中不斷消耗复斥，需要及時休息，得到補充械媒。

日常的補充方式包括活動間隙的短休息和每天睡眠的長休息永票。

2透支和修復(fù)

體力透支往往代表精力透支，比如：連續(xù)幾周熬夜加班滥沫，通宵玩游戲等侣集，這種模式下會把日常儲備的精力調(diào)出來使用，如果不能及時休息恢復(fù)兰绣，就容易生病世分。需要通過治療或修養(yǎng)才能重新恢復(fù)健康。

3儲備和衰竭

隨著年齡的增長缀辩，每天所能恢復(fù)的精力會逐漸減少臭埋，這就是老化的過程⊥涡可以通過鍛煉來增加精力儲備瓢阴。

勞逸結(jié)合、規(guī)律作息的生活模式才是最好的精力管理模式健无。

在一段緊張的工作不時的進行幾分鐘的休息荣恐，避免長時間儲蓄勞動造成的疲勞。每天要保證7-8小時的睡眠時間累贤。讓身體得到徹底的放松和恢復(fù)叠穆。

精力充沛需要有規(guī)律的消耗和補充精力，既要努力工作臼膏，又要開心玩耍∨鸨唬現(xiàn)在工作的時候要全情投入，也要適當(dāng)?shù)拿锿甸e渗磅，享受生活嚷硫。每完成一個小目標(biāo)检访，可以獎勵自己一個期望的放松，補充精力后更好的投入新的目標(biāo)仔掸。

學(xué)會偶爾挑戰(zhàn)自我專注力和耐心烛谊，讓自己的精力得到鍛煉。

良好的精力管理需要持久的改變嘉汰，關(guān)鍵是要把改變固化成行為模式習(xí)慣。習(xí)慣一旦養(yǎng)成状勤，編不需要可以推行鞋怀，每天可以像吃飯喝水一樣自動完成。

步驟：

1確定目標(biāo)

定一個能激起你熱情和切實行動的目標(biāo)持搜，讓目標(biāo)給你提供源源不斷的內(nèi)在動力密似，并且能像指南針一樣在各個人生的岔口幫助你做出清晰的選擇。

2面對現(xiàn)實

找出自己在飲食葫盼，睡眠和運動的數(shù)據(jù)残腌，對自己的身體、情感贫导、思想和精神能量方面的儲備和表現(xiàn)今昔正確的評估

3采取行動

改變不好的習(xí)慣抛猫，形成好的習(xí)慣改善生活。從最容易改善的地方入手孩灯。

呼吸訓(xùn)練：

深呼吸有助于深度放松

在日常生活中闺金，大多數(shù)人進行的主要是淺呼吸。深呼吸除了能夠幫助我們放松峰档、補充精力外败匹，還是緩解壓力的良藥。在瑜伽讥巡、冥想掀亩、太極甚至唱歌等訓(xùn)練中，往往都會有意識地進行深呼吸訓(xùn)練欢顷。這種方式讓人感覺像是在用腹部呼吸槽棍。

具體訓(xùn)練方法是：

保證全身舒適，用鼻子吸氣抬驴，直到腹部鼓起刹泄，把手放到腹部；

用嘴慢慢呼氣怎爵，讓腹部恢復(fù)正常特石，呼氣和吸氣的時間保持一致；

重復(fù)上述動作鳖链；

當(dāng)腹部吸滿氣后姆蘸，再用肺部吸氣墩莫，直至感覺肺部的氣抵達肩部；

用肺部呼吸逞敷，讓空氣抵達胸腔狂秦，提高肺活量，加倍放松推捐。

如果在做這個練習(xí)時感到頭暈裂问，請先恢復(fù)到平時的呼吸，當(dāng)身體狀況好轉(zhuǎn)后牛柒，再重新練習(xí)堪簿，但要注意縮短練習(xí)的時間。

火呼吸有助于打起精神

日常工作中皮壁，當(dāng)我們感到疲勞時椭更，除了閉目養(yǎng)神、休息外蛾魄，還有一種可以給我們帶來活力和熱情的方法——火呼吸虑瀑。

火呼吸是瑜伽里的一種訓(xùn)練方法，是通過鼻子進行的簡單快速滴须、有力的呼吸舌狗，可以和很多姿勢相結(jié)合，作用有：排除毒素扔水、增加肺活量把夸、增強活力、強化對抗壓力系統(tǒng)和增強身體耐力等铭污。

火呼吸的具體做法和注意事項如下：

確保你的脊柱直立恋日，嘴巴閉合，通過鼻子快速地呼吸嘹狞。吸氣量和呼氣量大致均等岂膳。

吸氣且胸部上提，保持住磅网。呼氣并盡量吐干凈肺部空氣谈截。

開始學(xué)的時候慢慢地做，熟練后涧偷，你可以加快速度簸喂，直到大約每分鐘呼吸120—180次。

注意聽你呼吸的聲音燎潮，想象你在為一臺爬山的蒸汽機配音喻鳄。

繼續(xù)火呼吸，快速呼吸确封，吸氣與呼氣之間沒有停頓除呵，保持雙肩放松再菊、臉部放松。讓你自己在不緊張的狀態(tài)中做火呼吸颜曾。保持你的脊柱直立纠拔，但不要僵硬。

不要通過你的嘴吸氣泛豪、呼氣稠诲，如果你開始感覺上氣不接下氣了，馬上停下來诡曙。通過鼻子簡單地做幾次深長緩慢的呼吸臀叙，直到準(zhǔn)備好了，再重新開始岗仑。

火呼吸是一種連續(xù)的呼吸，吸氣或呼吸時都不要停頓或屏息聚请。即使它有很多次的吸氣和呼氣荠雕，但請保持連貫，從開始到停止驶赏，感覺僅是一次呼吸一樣炸卑。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：

1．每天吃早餐

第一條屬于反復(fù)被人提到，卻還是容易被忽視煤傍、經(jīng)常做不到的一點盖文，特別是對上班族而言。

很多人每天早上為了多睡會蚯姆，總是拖到不得已的時候才起床五续，結(jié)果往往來不及吃早餐就急急忙忙趕車上班去了。

卻不知這樣日積月累龄恋，長期下來對身體傷害很大疙驾。從前一天晚餐到早上醒來，我們已經(jīng)有8—12小時沒有進食了郭毕。此時身體的血糖水平進入一個相對的低谷狀態(tài)它碎，即便覺得不餓，還是要吃显押。早餐不僅可以恢復(fù)你的血糖水平扳肛，還可以帶動身體的新陳代謝，并提供一上午工作所需要的能量乘碑。

2．要吃得講究

現(xiàn)代人吃飯不僅要填飽肚子挖息，還要好吃、營養(yǎng)又健康兽肤。吃得講究不僅可以為每天提供穩(wěn)定而高質(zhì)量的精力來源旋讹，而且長期堅持可以減輕體重殖蚕，改善健康狀況。作者建議我們盡量多吃能提供持久高效能量且血糖生成指數(shù)低的食品（如：全麥面包沉迹，雞蛋睦疫，草莓、梨鞭呕、蘋果等水果）蛤育；少吃那些雖然能迅速補充能量，但不足半小時就消耗光了的垃圾食品（如：餅干葫松、薯片瓦糕、橙汁等）。

3．按時進餐

早餐時間6:30—8:30為宜腋么，最好不要超過9點咕娄；午餐時間11:30—13:30為宜，不要超過14點珊擂；晚餐時間17:30—19:30為宜圣勒，不要超過20點；兩餐之間間隔4小時左右為宜摧扇。

經(jīng)常出差或吃飯時間間隔較長的朋友圣贸，一次又吃得太多，容易飲食不規(guī)律扛稽。建議提前準(zhǔn)備一個包含能量棒吁峻、堅果、花生在张、水果等的旅行小食包用含，到點的時候就先補充一下。

4．定量進餐

控制合理的進餐量對控制體重和調(diào)節(jié)精力都很重要帮匾。吃得太多太頻繁耕餐，和吃得太少、間隔太長都有問題辟狈。最好的是肠缔，盡量每次只吃可維持2—3個小時能量的食品。俗話說“早上吃得像皇帝哼转，中午吃得像平民明未，晚上吃得像乞丐”，這樣倒金字塔的進食結(jié)構(gòu)是有道理的壹蔓。因為夜間新陳代謝降低趟妥，對能量的需求也減少。早上吃得少佣蓉，晚上吃得多的人更容易發(fā)胖披摄。

對于長時間高強度工作容易餓的朋友亲雪，在一日三餐的正餐之外，可以適當(dāng)在上午疚膊、下午和晚上根據(jù)需要增加輔食义辕，適時開啟下午茶、夜宵模式寓盗。

5．及時喝水

不要等到口渴的時候才喝水灌砖，每隔30—60分鐘補充一次水分，一天喝8杯水傀蚌。（注：《中國居民膳食指南2016版》推薦成年人每天喝水1500—1700毫升基显，一般的杯子容量是200—250毫升，所以至少需要7—8杯水善炫。）當(dāng)我們感到口渴的時候撩幽，可能已經(jīng)脫水很久了。推薦大家做到少量多次箩艺，每個時段均勻分配窜醉。

需要注意的是，咖啡因制品舅桩，如咖啡酱虎、茶雨膨、健怡可樂等擂涛，雖可以暫時補充能量，但因咖啡因有利尿作用聊记，長遠來看撒妈，會促進水分流失和導(dǎo)致疲憊。

調(diào)整睡眠：

除了呼吸和飲食排监，睡眠是補充身體精力的另一重要來源≌遥現(xiàn)代人高強度的工作和豐富的夜生活導(dǎo)致了普遍的睡眠不足和晚睡晚起。很少有人意識到這對他們的能效和工作投入有多大影響舆床。

（一）睡眠不足

大多數(shù)人平均每天需要7—8小時睡眠棋蚌。即使稍微有點睡眠不足，也會感覺精力恢復(fù)不充分挨队。研究表明谷暮，如果睡眠不足，人的反應(yīng)時間盛垦、注意力湿弦、記憶力和邏輯推理等能力都會下降。

（二）晚睡晚起

什么時候睡也會影響我們的精力水平腾夯、健康和效能颊埃。長時間工作蔬充、晚睡晚起會極大地影響我們的工作表現(xiàn)和健康程度。

研究表明班利，那些需要倒班的工人發(fā)生交通意外和患心臟病的概率遠遠高于白班工人饥漫；很多醫(yī)療事故，至少部分原因是醫(yī)生的疲勞導(dǎo)致的肥败，而每年因此死亡的人比交通事故趾浅、艾滋病和乳腺癌加起來還多。

試想：如果讓你在高速公路上坐夜車馒稍，旁邊是個24小時沒合眼的司機皿哨；或是你乘坐的飛機，駕駛者是個30小時都沒合眼的飛行員纽谒；或是你住在核電站附近证膨，新來的工人要獨立值24小時的班——遇到這些情況，你會怎么想鼓黔？還會覺得自在嗎央勒？

除了能補充精力，睡眠還是一個身體自我生長和修復(fù)的過程澳化。這些活動通常發(fā)生在深層睡眠階段崔步，白天一直處于緊張狀態(tài)的肌肉也有機會得以放松。

（三）多階段睡眠

有時候當(dāng)項目進入沖刺期缎谷，我們可能需要連續(xù)幾天加班到凌晨甚至熬通宵井濒。很多人往往希望努力熬過這一段，事后再好好放松休息列林，如放個假或補天覺之類瑞你。可是常常發(fā)現(xiàn)事與愿違：一旦犯困以后希痴，工作質(zhì)量迅速下降者甲，再怎么喝紅牛都無濟于事。

其實砌创，面對這種情況可以試試多階段睡眠模式：即每4—6小時睡20—30分鐘虏缸，每天有2—6小時睡眠。這種間隔性小睡是一種戰(zhàn)略性恢復(fù)嫩实，在這樣的24小時里刽辙，雖然人們的睡眠時間大大減少，但還是可以保持高度的警惕性和生產(chǎn)力舶赔。需要注意的是扫倡，要控制小睡的時間，不要進入深度睡眠。如果小睡時間過長撵溃，例如在睡了快一個小時后疚鲤，很多人會覺得渾身沒有力氣，甚至比沒有睡還難受缘挑。

訓(xùn)練提高精力：

不管是跑步集歇、跳繩、靠墻蹲還是平板支撐语淘，即使最普通的鍛煉诲宇，長期堅持也能令我們受益匪淺。盡管很多人都知道運動的好處惶翻，可就是不鍛煉姑蓝。究其原因：一是沒能走出舒適區(qū)，無法承受運動最初帶來的不適感吕粗；二是沒有堅持纺荧，在還沒感受到運動帶來的改變和益處前就放棄了。

為了長期的健康颅筋，作者建議我們可以重點進行力量訓(xùn)練和心血管訓(xùn)練宙暇。在訓(xùn)練方法上，不同于有氧運動持續(xù)訓(xùn)練的理念，作者提出間歇訓(xùn)練和韌化訓(xùn)練這兩種新的訓(xùn)練模式。

（一）間歇訓(xùn)練

常規(guī)的有氧運動持續(xù)訓(xùn)練模式為一周5—7天同诫，每天鍛煉20—30分鐘，讓心率維持在最高心率的60%—80%型奥。可研究表明池充，這種持續(xù)的直線型支出桩引，不會有很理想的能效缎讼，而且收夸，隨著時間的推移，還會有潛在的破壞作用血崭。

相反卧惜，一連串簡短而劇烈的有氧運動，再加上徹底的有氧恢復(fù)夹纫，對人體的健康有持久積極的影響咽瓷。僅8周內(nèi)，間歇運動實踐者的心血管健康舰讹、心率變異性（指逐次心搏間期的微小差異）和情緒狀況都有明顯好轉(zhuǎn)茅姜。還有證據(jù)表明，他們的免疫力增強月匣，舒張壓（指的是當(dāng)人的心臟舒張時钻洒，動脈血管彈性回縮產(chǎn)生的壓力奋姿，又叫低壓）下降。

間歇訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)是：訓(xùn)練和休息交叉進行素标，可以增強身體的承受力称诗。其訓(xùn)練模式是讓“中—短期”的全力以赴和“中—短期”的休息（或有保留的訓(xùn)練）交替進行。這種方法最先是20世紀(jì)30年代歐洲訓(xùn)練賽跑選手的速度和耐力的方法头遭，可以采取多種訓(xùn)練方式：短跑寓免、爬樓梯、騎自行車甚至舉重计维。間歇訓(xùn)練不僅有助于健康袜香，還有助于我們應(yīng)對日常生活中的各種挑戰(zhàn)，目前廣泛運用于運動和商業(yè)人士的精力管理鲫惶。

（二）韌化訓(xùn)練

對于大多數(shù)每天坐辦公室的白領(lǐng)來說困鸥，幾乎沒有機會接受只有在體力勞動過程中才會出現(xiàn)的韌化訓(xùn)練。這導(dǎo)致很多人隨著年齡增大剑按，沒有足夠的精力來應(yīng)對各種挑戰(zhàn)疾就。

所謂韌化訓(xùn)練，是指在訓(xùn)練時施加超出身體平均承受水平的強大壓力艺蝴，再讓其獲得周期性恢復(fù)補償?shù)姆椒ㄢ１热缒闫綍r每天跑步3km，下一周嘗試每天跑3.5km猜敢，下個月嘗試每天跑5km……

這種訓(xùn)練模式有點像“壓力接種”姑荷，其靈感來源于醫(yī)學(xué)的疫苗接種。疫苗缩擂，只有在劑量合適的前提下鼠冕，才能使人體產(chǎn)生免疫力】瓒ⅲ“壓力接種”的韌化訓(xùn)練也要控制在一定范圍懈费，才能達到既增強身體承受力，又不會把人壓垮的效果博脑。減少憎乙、逃避壓力和施壓過度一樣，都會產(chǎn)生破壞作用叉趣。這也是為什么并不是所有病人在恢復(fù)期都適合長期臥床休息泞边。相反，對于很多病癥而言疗杉，臥床休息可能會延誤病人的康復(fù)阵谚，甚至加重病情。適當(dāng)進行康復(fù)性運動，才是有助于恢復(fù)的方法梢什。

科學(xué)的休息

現(xiàn)代社會處于一個普遍敵視休息的時代闻牡。我們習(xí)慣把長時間工作不休息叫作工作投入；將下班后繼續(xù)沒日沒夜加班加點視為盡職盡責(zé)绳矩；周末不休息連軸轉(zhuǎn)的“7×11”工作模式被認為是敬業(yè)精神罩润。

果真如此嗎？一直忙碌就一定會創(chuàng)造持續(xù)的高價值嗎翼馆？超長時間工作割以，只會造成疲憊和恢復(fù)不充分，進而影響我們的投入程度和效能应媚。

作者認為严沥，在日常工作中，也要進行間歇性的休息和恢復(fù)中姜。除了夜晚的恢復(fù)性睡眠以外消玄，在白天的工作過程中也應(yīng)該養(yǎng)成抽空補充精力的習(xí)慣。具體可以采用以下幾種方式：

（一）工作間歇

和潮漲潮落一樣丢胚，精力的投入程度也有周期性的變化翩瓜。各種生理機能以90—120分鐘為周期，呈規(guī)律性的變化携龟。

基于此兔跌，時間管理中有一種非常簡單有效的工作方法叫作“番茄工作法”。其操作模式就是以25分鐘為基本單位峡蟋，每工作25分鐘休息5分鐘坟桅，每工作90分鐘后休息15分鐘。通過在工作間隙強制休息補充精力蕊蝗，提高投入度和專注度仅乓。感興趣的朋友可以參考《番茄工作法圖解》一書。

（二）午休和下午茶

很多人都知道午休的重要性蓬戚。美國航空航天局的“抗疲勞”項目發(fā)現(xiàn)夸楣，午飯后短短40分鐘的小睡，就能提高34%的效能和100%的機敏性碌更。丘吉爾也說：“在午飯和晚飯之間裕偿，你必須要小睡一會洞慎，沒有什么折中的辦法痛单，我總是這么做。不要以為你白天多睡會劲腿，干的活就少旭绒，那是沒有眼界人的愚蠢觀念。你會完成更多工作。戰(zhàn)爭開始后挥吵，我不得不在白天睡覺重父，因為那是我能持續(xù)完成工作的唯一辦法『鲂伲”

下午3—4點房午，是大多數(shù)人一天中最疲憊的時候。幾個世紀(jì)以來丹允，人們習(xí)慣于在這個時候喝下午茶進行短暫的放松郭厌。這也是為什么現(xiàn)在越來越多公司注重員工關(guān)懷，在公司福利中提供下午茶和零食雕蔽。

人際關(guān)系促進精力再生

關(guān)系是每個人的情感穩(wěn)定器折柠，深度關(guān)系是需要用心經(jīng)營的。一段穩(wěn)定的深度關(guān)系包括奉獻和索取批狐、交談和傾聽扇售、稱贊和被稱贊，這是一種周期性的互動嚣艇。如果在一段關(guān)系中承冰，一方付出很多，得到的回報卻很少食零，不免會感到空虛和失落巷懈，長期下去將影響友誼的健康發(fā)展。然而慌洪，維持一段健康的關(guān)系卻可以帶來積極的情感精力及其更新顶燕。

親密關(guān)系是每個人一生都要修習(xí)的課題，婚姻和家庭也是需要用心經(jīng)營的冈爹。定期陪伴家人涌攻，和他們一起做些喜歡的事情，共同度過快樂的時光频伤。

這種積極的深度關(guān)系會為你帶來源源不絕的情感能量恳谎。把你的時間和精力留給真正重要的人，用陪伴來表達愛憋肖。

通過做自己喜歡做的事情讓自我享受放松一刻因痛，或者重新認識新朋友、加深原有關(guān)系岸更，這些都可以為我們提供源源不絕的積極情感能量鸵膏。

可是，面對像自卑怎炊、缺乏安全感谭企、急躁或挑剔等消極廓译、負面的情感能量時，我們該如何是好呢债查？

就像身體肌肉可以通過鍛煉增強承受力一樣非区，我們也可以通過走出舒適區(qū)，有意識地訓(xùn)練自己增強對負面情感能量的承受甚至轉(zhuǎn)化能力盹廷。

下面征绸，我們通過幾個案例來看看可以怎樣走出負面情感能量：

朱迪絲：自卑、缺乏安全感

朱迪絲作為一個獨立設(shè)計師俄占，雖然事業(yè)成功歹垫，內(nèi)心卻一直認為自己不夠好，害怕別人深入了解后會不喜歡她颠放。雖然她在社區(qū)或通過工作認識了一些可能成為她潛在客戶的人排惨，但由于怕被拒絕，她從來沒有采取行動去爭取他們碰凶，這導(dǎo)致她無法積極發(fā)展新客戶暮芭。有時，面對一些客戶對她設(shè)計提出的質(zhì)疑欲低，朱迪絲會不敢完全展示自己的設(shè)計理念辕宏，這給人造成了不夠權(quán)威的印象，也會流失一些客戶砾莱。

朱迪絲的改變是從突破自己的脆弱變得勇敢開始的瑞筐，她作出了以下調(diào)整：

目標(biāo)肌肉：自信、勇敢腊瑟、坦率

表現(xiàn)障礙：自卑聚假、缺乏安全感，回避沖突

期望成果：拓展業(yè)務(wù)闰非、相信直覺

調(diào)整行動：

周一膘格、周三：9:00—12:00，給潛在客戶打跟進電話财松；

周五：14:00—16:00瘪贱，向所有客戶反饋設(shè)計方案的真實想法。

調(diào)整效果：增強自我肯定辆毡；勇敢表達自己獨立想法菜秦；獲得新客戶的認可。

不要讓悲觀打倒你

悲觀消極的人可以如何讓自己變得積極樂觀些呢舶掖？讓我們來看一個案例：

愛麗絲：悲觀消極

愛麗絲曾經(jīng)是個凡事總愛挑不足的人球昨，太消極讓她失去了很多的滿足感和樂趣。那么访锻，她是怎么改變的呢褪尝？現(xiàn)在愛麗絲建立了一套全新的思維模式闹获，以促進自己更積極地解決問題期犬。

首先河哑，每天早上，她開始在日記里像過電影一樣寫下昨天觀察到的評判或消極思維：從“今天工作進展不順利”到“我今天和客戶說錯話了龟虎，這可能影響我們的合作關(guān)系”璃谨，再到“晚上餐廳排隊人超多，簡直就是浪費我的時間”等等鲤妥。

然后佳吞，她嘗試從這些事件中跳出來，想象假如有另外一個自己在身邊棉安，她會以什么不一樣的視角看待這些情況：如果擔(dān)心客戶會流失底扳，另一個她就會提醒自己——已經(jīng)和客戶建立了良好的長期關(guān)系，這次的錯誤雖然是教訓(xùn)贡耽，但并不會影響彼此的合作衷模；如果是因為別人心煩意亂，她就會引導(dǎo)自己多想想對方的優(yōu)點蒲赂，思考自己可以怎么幫助對方做得更好阱冶。有時候這些都不奏效，她就會為自己建立一個“逃生艙”滥嘴。問自己：“最糟糕的情況會怎樣木蹬？如果那些可能出錯的地方真的出錯了，我能忍受相應(yīng)的后果嗎若皱？”幾乎每次镊叁，愛麗絲都發(fā)現(xiàn)，原來她真的可以走触，沒什么大不了的意系。

最后，愛麗絲每天都會用感恩饺汹、感激來結(jié)束早餐的訓(xùn)練儀式蛔添。她對生活心存感激，重新發(fā)現(xiàn)原來她是如此的幸運——身體健康兜辞，經(jīng)濟有保障迎瞧，有愛自己的丈夫和孩子，從事的工作也很有趣味和挑戰(zhàn)性逸吵。

案例點評：不同的思維模式是可以通過有效的訓(xùn)練進行切換的凶硅。如果你習(xí)慣了悲觀消極思維，《改變提問扫皱，改變?nèi)松方ㄗh我們可以通過兩個步驟幫助自己轉(zhuǎn)化：1．覺察：像一個旁觀者一樣跳出來看待自己的生活足绅，看看哪些情況下又在進行評判捷绑，可以適當(dāng)做些記錄；2．改變提問方式：想象有另一個自己用不同的問題來引導(dǎo)自己從新的角度看待：“還有哪些好的方面氢妈？有沒有其他可能性粹污？最糟糕的情況又如何？”消極時嘗試多個看問題的角度首量，我們就會有不一樣的體驗壮吩。

重塑大腦

人的大腦像肌肉一樣，不使用就會萎縮加缘，積極開發(fā)就會變得發(fā)達鸭叙。一項對近百名老人長達4年的研究表明：積極使用就能夠提升思維能力，使用不足就會萎縮拣宏。

相反沈贝，如果不經(jīng)常使用，大腦會越來越遲鈍勋乾，甚至出現(xiàn)反應(yīng)變慢宋下、記憶力下降等癥狀。年輕的時候市俊，大腦的可塑性很高杨凑，即便是學(xué)習(xí)新語言這種復(fù)雜的技能也相對容易。隨著年齡增長摆昧，對大腦利用率越低撩满，學(xué)習(xí)一門新語言或者掌握一項新技能也就變得越來越困難。為了避免尷尬（有時甚至是羞辱）绅你，我們傾向于放棄學(xué)習(xí)新事物伺帘。結(jié)果，衰退進一步加速忌锯。

那我們還可以怎么辦呢伪嫁？

多多運動，可以提高認知能力偶垮。

運動可以為大腦輸送更多的血液和氧氣张咳，且有助于大腦細胞的修復(fù)，防止進一步的勞損似舵。研究發(fā)現(xiàn)脚猾，如果能每周慢跑2—3次，每次半小時以上砚哗，12周以后龙助，參與者的記憶技能測試得分將明顯提高，完成測試的速度也加快了蛛芥。而且提鸟，當(dāng)他們停止慢跑后军援，這些進步幾乎立馬消失了。

有意識地進行思維訓(xùn)練称勋，可以防止智力下降胸哥。

每當(dāng)學(xué)了新東西，大腦細胞就會建立新的聯(lián)系铣缠。所以烘嘱，繼續(xù)開發(fā)大腦能防止我們因年齡增長而導(dǎo)致的智力下降昆禽。學(xué)習(xí)新的技能蝗蛙、學(xué)一門新課程或是每天背幾組單詞，都會讓我們的思想肌肉得到鍛煉醉鳖，從而提高工作效能捡硅。

大腦越用越活，現(xiàn)在就行動起來吧盗棵，就像一句話所說的那樣——種一棵樹壮韭，最好的時間是10年前，其次是現(xiàn)在纹因。

知曉生命的意義

維克多·弗蘭克在他的經(jīng)典之作《活出意義來》中引用了尼采的名言：“人唯有找到生存的理由喷屋，才能承受任何境遇〔t恰！闭沁@個觀點讓他在納粹集中營中幸存了下來屯曹，即便在周圍人相繼離世的時候。

“為那些看不到生活意義惊畏，沒有目標(biāo)恶耽、沒有打算，因此沒有動力繼續(xù)前行的人感到悲哀颜启。他很快就會迷失方向偷俭。我們需要從根本上改變對生活的態(tài)度。我們需要了解自己缰盏。其次涌萤，我們要告訴那些絕望的人，我們期望從生活中得到什么并不重要口猜，重要的是生活希望我們做什么负溪。不要再去問生活的意義是什么，而要把自己看作是被生活提問的人——每天每時暮的。我們不能只是談?wù)摵涂障塍弦裕鴳?yīng)該采取正確的管理和行動。生活的終極意義在于冻辩，承擔(dān)責(zé)任猖腕，尋找問題的正確答案拆祈，以及完成它不斷給每個人設(shè)置的任務(wù)√雀校”

蘭斯·阿姆斯特朗就是這樣一個激勵人心的榜樣放坏。

他是20世紀(jì)90年代初美國頂級的自行車車手，1996年25歲的他被診斷出睪丸癌老玛。隨后淤年，癌細胞擴散到肺部，然后是大腦蜡豹，醫(yī)生說他的存活率不到3%麸粮。然而，阿姆斯特朗奇跡般地活下來了镜廉。更神奇的是弄诲，他還重返自行車賽場，并從他患病的第三年開始娇唯，拿了全世界最具挑戰(zhàn)性的自行車比賽——環(huán)法自行車賽的三連冠齐遵！

在他看來，戰(zhàn)勝癌癥是一項更偉大塔插、更有意義的成就梗摇。這促使他超越了原本有限的雄心：“這場大病，讓我堅信不疑的是（這比我作為運動員所得到的全部體驗還深刻）想许，我們可以比自己想象的更好伶授。我們具備沒被開發(fā)的承受力，這種承受力只有在危急時刻才會出現(xiàn)伸刃。如果說經(jīng)受癌癥折磨有什么意義的話谎砾，我想應(yīng)該是：它意味著超越自我∨趼”

找出你真正在乎的景图，讓它成為改變的動力！

找出你的人生目標(biāo)

人生目標(biāo)：探尋你的使命和意義

還記得《魔戒》《黑客帝國》《功夫熊貓》這些電影講的故事嗎碉哑？不管是摧毀黑暗魔王的弗洛多挚币，拯救最后自由民的尼歐，還是保護功夫傳承的熊貓扣典，他們都有相似的主題線索：主人公面臨挑戰(zhàn)妆毕，危機中被喚醒，開始冒險贮尖，突破重重困境后順利完成了使命笛粘，也發(fā)現(xiàn)了人生的意義，成了英雄。

探尋人生的使命是每一種文化中最廣泛薪前、最持久的主題润努，這類主題的故事經(jīng)久不衰。

可惜示括，現(xiàn)實生活中多數(shù)人太過忙碌铺浇，很少有時間和精力去挖掘生活賦予我們的使命。面對生活的挑戰(zhàn)垛膝，缺乏堅定的信念和價值觀會讓我們根基薄弱鳍侣，無法站穩(wěn)腳跟，或轉(zhuǎn)而抱怨風(fēng)雨甚至干脆停止努力吼拥。

雖然不是所有人都能成為英雄倚聚，但我們都可以努力讓自己活得有意義。那怎樣的人生目標(biāo)是值得追求的呢扔罪？

作者提出秉沼，人生目標(biāo)要符合三個要素：積極的桶雀、發(fā)自內(nèi)心的和超越個人的矿酵。

當(dāng)使命感從消極流向積極、從外部流向內(nèi)部矗积、從自己流向他人全肮，它就成為了生活中最強大也最持久的精力源。

消極的目標(biāo)充滿防備心理棘捣，由于身體或心理的威脅而誕生辜腺。它容易耗盡精力，會釋放對人體有害的荷爾蒙乍恐，而且也會限制我們的視野评疗。這就像種田時，農(nóng)民的目標(biāo)如果是除雜草茵烈，那么雜草拔完又長百匆，總也除不凈。如果我們將注意力從威脅呜投、恐懼轉(zhuǎn)移到挑戰(zhàn)和希望上去加匈，專注麥子的成長，那么仑荐，麥子長成后自然會遏制雜草的生長雕拼。這與古人所講的“法乎其上，則得其中粘招；法乎其中啥寇，則得其下；法乎其下，則無所得矣”有異曲同工之妙辑甜。

外在動機反映了我們因?qū)δ呈挛锏牟粷M足而產(chǎn)生的欲望——金錢甜橱、權(quán)力、認同感栈戳、社會地位甚至愛情岂傲。內(nèi)在動機則源于我們對事物本身的興趣，它的價值在于給我們帶來內(nèi)心的滿足感子檀。研究表明基于內(nèi)在動機而生活的人镊掖，會表現(xiàn)得更自信、熱情褂痰，生活更幸福亩进，也更有恒心和創(chuàng)造力。

外部激勵的作用是有限的缩歪。事實證明归薛，即使是大多數(shù)人首要的激勵條件——金錢，在超出基本需求以后匪蝙，金錢對于幸福的影響也是微乎其微的主籍。外部激勵實際上還會損害內(nèi)在激勵，如果花錢請你做喜歡的事情逛球，可能你的興趣會慢慢下降千元。只有在自由選擇并享受事物本身的情況下人們才會表現(xiàn)出更多的熱情，從中獲得更多樂趣颤绕。

點燃深度的人生目標(biāo)的第三步幸海，就是樹立從滿足自我需求到超越個人利益的目標(biāo)。盡管個人的名利和權(quán)力是很多人夢寐以求的奥务，但人們愿意為此付出的代價是有底線的物独。然而，因為價值信仰而不顧生命拋棄一切的案例卻不勝枚舉氯葬。如果工作的內(nèi)容是幫助他人挡篓、減輕痛苦或改善我們的生活環(huán)境，那么我們會感到幸福溢谤≌胺铮縱使不是，我們也可以努力地將工作場所變成傳遞和培養(yǎng)深層價值觀的土壤世杀。例如阀参，給你的工作賦予更多的價值，幫助自我成長瞻坝、照顧家人蛛壳、為他人創(chuàng)造價值等杏瞻。

言行一致：讓行為符合價值觀

價值觀是終極的行動指南。但是衙荐，不付諸行動的價值觀只是空話捞挥。說一套做一套不僅是偽善的表現(xiàn)，更是人格的斷層和失調(diào)忧吟。體現(xiàn)在行為中的價值觀砌函，才是美德。

只認識價值取向是不夠的溜族，我們還需要細致規(guī)劃如何將其融入日常生活讹俊，且有不懼外部阻力的勇氣。通常煌抒，我們的行為都是權(quán)宜之計仍劈，并非由價值觀推動。但實際上寡壮，價值觀會影響精力管理的標(biāo)準(zhǔn)贩疙。如果你看重健康，你就會抵得住香煙况既、酒精的誘惑这溅，早睡早起，鍛煉身體坏挠。在舒適安全的環(huán)境下芍躏，按照價值觀行事相對容易。真正的考驗是在我們需要抵制誘惑或為堅持而付出代價的時刻降狠。

有力的價值觀會在各方面加深全情投入的程度。在價值觀驅(qū)動的人生中庇楞，你更有可能將激情榜配、專注和恒心帶進所有的事情。這樣吕晌，即使處于不利的環(huán)境蛋褥，只要堅持自己的價值觀，仍然可以帶著自信和尊嚴做出正確的選擇睛驳，不被消極情緒所干擾烙心。

明確目標(biāo)的下一步，是構(gòu)想如何投入自己的精力乏沸。你可以寫一篇夢想許愿文詳細描述你在工作和生活兩個方面的愿景和藍圖淫茵。以后經(jīng)常拿出來提醒自己，或許它可以為你指正方向蹬跃，提供行動所需要的精力匙瘪。

古希臘有一句廣為流傳的話——“認識你自己”。厘清人生目標(biāo)是一回事，在現(xiàn)實中按照價值觀去生活是另外一回事丹喻。例如薄货，有一種鴕鳥心態(tài)：當(dāng)面對不如意或遭受挫折時，就將頭埋在沙子里躲避現(xiàn)實碍论。面對現(xiàn)實和理想的差距醉顽，我們常常會本能地忽略痛苦救氯，可現(xiàn)實是痛苦并不會因為我們不關(guān)注它而自動消失。下面我們會介紹一些使我們無法認清現(xiàn)實的原因。

否認意味著關(guān)上一部分自我能耻，好似麻醉藥，讓我們不再因為真相而痛苦描睦，但同時也剝奪了我們自由感受情感的能力璃赡。與其否認，不如面對現(xiàn)實讓我們有機會理解和應(yīng)對負面情感遥倦。

自我欺騙往往在潛意識中進行谤绳，為人們帶來短期的安慰和長期的惡果。為逃避那些難以接受的事實袒哥，我們會采取一系列應(yīng)急措施欺騙自己以維護自我形象缩筛，或自我設(shè)想中的形象。藥物和酒精能暫時壓下不適的感覺瞎抛，創(chuàng)造出一切相安無事的假象。暴飲暴食却紧、荒淫無度甚至工作上癮都會產(chǎn)生類似的效果桐臊，這些形式的上癮都是有害的。

每個人都有一套自己的防御系統(tǒng)晓殊。麻木是其中之一断凶，即不論現(xiàn)實如何糟糕，我自心如止水巫俺。找借口也是一種常見的抵抗事實的手段认烁，錯的不是我，是世界介汹。影射是另一種更加陰暗的自我防衛(wèi)却嗡，將自己難于承認的沖動歸結(jié)于他人身上。另外嘹承，為任何事情做最壞的打算也屬于扭曲事實的一種窗价，此時我們眼中的“事實”是透過狹隘的悲觀鏡頭看到的情景。過度補償——將不被接受的情感和貪婪轉(zhuǎn)化為過度慷慨——是一種較為積極的防衛(wèi)方式赶撰，可其背后的負面沖動依然存在舌镶。

自我欺騙的另一種形式柱彻，便是認定自己的觀點就是事實。觀點只是我們對事實的解讀罷了餐胀。例如哟楷，如果你和朋友約了下午兩點在咖啡館見面，兩點半對方還沒出現(xiàn)否灾，打電話也聯(lián)系不上卖擅，你很生氣，于是離開了墨技。你認為他到了約定的時間沒有出現(xiàn)是因為他不守時惩阶、不尊重你，這個想法讓你生氣扣汪。而事實上對方?jīng)]到又聯(lián)系不上的原因可能有很多：手機丟了断楷、發(fā)生意外、迷路的同時信號不好等崭别。如果你知道對方發(fā)生了什么冬筒，可能你會有完全不一樣的反應(yīng)。所以茅主，如非確定舞痰，勿下定論。

我們必須認識到事實并且采取相應(yīng)的行動诀姚，才算認清了事實响牛。曾忽視或否認的一切，終將追上我們赫段，在行為中體現(xiàn)出來呀打。

正視現(xiàn)實：誠實開放地看待自己

“我們只有滿懷震驚地看到真實的自己，而不是看到我們希望成為想象中的自己瑞佩，才算邁向個人生活現(xiàn)實的第一步聚磺。”?????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ——愛德華·惠特蒙

收集事實

若要面對現(xiàn)實炬丸，你需要將自己當(dāng)作研究對象，對人生進行詳細的審查蜒蕾，并直面最終調(diào)查結(jié)果稠炬。

還記得你在今天開篇測試里的表現(xiàn)嗎？在結(jié)尾的今日總結(jié)里筆者會進一步補充相關(guān)的自我現(xiàn)狀診斷題目以供參考咪啡。同時首启，作者在書中也列舉了一些常見的全情投入的障礙供我們參考，請你在瀏覽下表時思考自己是否也有類似的情況撤摸。

收集這些信息的過程可能比較痛苦毅桃，但也極具啟發(fā)意義褒纲，也能讓我們有所收獲≡糠桑可供分析的數(shù)據(jù)越多莺掠，越能準(zhǔn)確找到具體的障礙。當(dāng)你在制訂改善計劃時读宙，這些數(shù)據(jù)可以幫你有針對性地設(shè)計提升方案彻秆。

調(diào)整心態(tài)

在我們收集事實的過程中，有時候會發(fā)現(xiàn)一些和以往的自我認知不同的情況结闸，這正是突破認識盲區(qū)的機會唇兑。作者建議在面對真相時保持開放心態(tài)，接納自己的不足桦锄。

一方面扎附，承認自己存在被蒙蔽的可能性，承認“我也可能是錯的”结耀。在遇到相反觀點時留夜，除了本能地捍衛(wèi)已有的觀點，不妨停下來想想饼记，是否也有可能因為防備心強或固執(zhí)而沒有看到自己或他人真實的一面香伴。要知道，謙虛地承認自己的想法未必一貫正確具则，偶爾也可能犯錯并不會有損于你的自我形象即纲。如果我們不在維持表象上投入過多精力，就更有可能看清事實博肋，從中學(xué)習(xí)而后成長低斋。

另一方面，不要總是試圖否認“我怎么會是那樣的人”匪凡〔渤耄回想一下那些你特別討厭的人，他們身上什么特質(zhì)讓你最反感病游？然后問下你自己：“我是那樣的人嗎?”如果你特別討厭某個人或很難與某種類型的人相處唇跨，很可能是因為他們代表著你最想否認的自己，有著你身上自己無法接受的某些特質(zhì)衬衬。

人們需要在自我認同和持續(xù)改進之間找到平衡买猖。面對真相的過程無法一蹴而就，需要反復(fù)練習(xí)滋尉，但真相可以讓你自由玉控。

在正面現(xiàn)實的過程中發(fā)現(xiàn)的不同真相，我們該如何區(qū)別對待狮惜？《平靜禱文》是精力管理理想狀態(tài)的完美指導(dǎo)：“上帝高诺，請賜予我平靜碌识，接受我無法改變的；請給予我勇氣虱而，改變我能改變的筏餐；請賦予我智慧，分辨這兩者的不同薛窥∨种颍”

良好儀式習(xí)慣是關(guān)鍵

伊萬·倫德爾曾5年位列網(wǎng)球運動世界頭號種子選手。他在日常訓(xùn)練和比賽期間都有一套儀式化的習(xí)慣诅迷。

倫德爾的日常訓(xùn)練習(xí)慣不僅體現(xiàn)在球場上佩番，還延續(xù)到球場外生活的各個方面：他擁有一套精細的健身計劃，不但進行短跑罢杉、中長跑和自行車長途拉練等趟畏，還通過芭蕾桿上訓(xùn)練加強身體的平衡感和優(yōu)雅度；在飲食上滩租，他堅持低脂赋秀、高復(fù)合碳水化合物的飲食，并且在精確的時間按時用餐律想；他甚至細致地規(guī)劃了放松和恢復(fù)的時間猎莲，比如什么時候打休閑高爾夫、午后小憩和定期按摩等技即。除了身體訓(xùn)練著洼，倫德爾每天還進行一系列思維專注度練習(xí)，并不斷更新讓大腦始終面對挑戰(zhàn)而叼。

你怎么看待倫德爾的成功身笤？你認為儀式習(xí)慣在其中起到什么樣的作用？我們普通人可以從他的故事中獲得什么啟發(fā)葵陵？在我們將目標(biāo)付諸行動的過程中液荸，會遇到哪些挑戰(zhàn)，成功的關(guān)鍵又是什么呢脱篙？

（一）成功的秘訣不是超常的信念和自律娇钱，而在于好習(xí)慣的力量。

或許你會推測：倫德爾能夠遵循這么嚴格周密的訓(xùn)練計劃绊困，他的成功應(yīng)該和他超常的信念與自律有關(guān)吧忍弛？然而，研究表明考抄，人類行為只有5%是受自我意識支配的，有95%是自動反應(yīng)或應(yīng)激反應(yīng)蔗彤。換而言之川梅，我們都是習(xí)慣的造物疯兼。

倫德爾的成功，在于他正確認識到良好習(xí)慣的力量之后贫途，將后天習(xí)得的精準(zhǔn)行為融入每天的生活吧彪，通過儀式化的習(xí)慣達到自己的目標(biāo)。

（二）自控力是有局限性的丢早，每一次自控都會消耗有限的精力儲備姨裸。

自控力是一種寶貴的資源，在日常生活中存在著局限性怨酝。作者在書中介紹了一系列創(chuàng)新實驗對此進行了說明傀缩。例如，在其中一項實驗里农猬，研究人員要求受試者數(shù)小時內(nèi)不準(zhǔn)進食赡艰，任務(wù)完成后才發(fā)放食物。其后斤葱，第一小組可以隨便吃慷垮，第二小組則被要求放棄點心，只能吃小蘿卜揍堕。雖然第二小組成功抵制了甜食的誘惑料身，在接下來高難度的拼圖游戲中，卻表現(xiàn)得比第一組更缺乏耐心衩茸。

根據(jù)實驗結(jié)果芹血，研究人員發(fā)現(xiàn)了自控力的局限性：雖然短期有效，但很難持久递瑰。

（三）儀式習(xí)慣之所以具有持久力祟牲，正是源于對精力的節(jié)約。

那如何才能培養(yǎng)一個能夠持久的新行為呢抖部？作者認為说贝，關(guān)鍵是要形成一個良好的儀式習(xí)慣。因為習(xí)慣一旦養(yǎng)成慎颗，你不需要花太多精力來維護它乡恕。好比洗臉吃飯，無需思索俯萎，自然而然傲宜。這些習(xí)慣會吸引我們做出行動，不做不舒服夫啊。

因此函卒，作者建議我們，如果想要達到真正長久的改變撇眯，最好是建立積極的儀式習(xí)慣报嵌，以抵消主動意愿和自律的局限性——因為習(xí)慣是自發(fā)產(chǎn)生的虱咧，不需要消耗意志的精力。

儀式習(xí)慣如何養(yǎng)成锚国？

為了確保持久的變革腕巡，我們需要養(yǎng)成一系列積極的儀式習(xí)慣。

（一）準(zhǔn)確規(guī)劃：明確時間和具體行為

要成功建立有效的精力管理儀式習(xí)慣血筑，最核心的一步是在30天或60天的養(yǎng)成周期內(nèi)對時間和行為進行準(zhǔn)確規(guī)劃绘沉。如果確定了具體的時間、地點和行為豺总，我們就不必在行動前想太多车伞。這種儀式感正是很多人能夠養(yǎng)成良好習(xí)慣的秘訣，例如每天早上起來后都執(zhí)行同一套流程：刷牙园欣、洗臉帖世，然后到書桌前打開臺燈，翻開書開始閱讀沸枯。這種提前規(guī)劃好的準(zhǔn)確性能夠幫助我們頂著壓力完成任務(wù)日矫，也有利于我們將習(xí)慣和價值觀聯(lián)系起來。

（二）事前準(zhǔn)備：將負面表達轉(zhuǎn)化為正面行為

我們可能都有過類似這樣的經(jīng)歷：

“從明天起绑榴，我不熬夜了”“我不會再暴飲暴食”或“我以后再也不會為這種事情生氣了”……可是信誓旦旦之后哪轿，很快又控制不住自己，重復(fù)以前的行為模式翔怎。這是為什么呢窃诉？

作者認為，這和我們的表達方式有關(guān)赤套。如果我們將意圖用負面的方式說出來飘痛，一旦做不到就會感覺沮喪——“哎呀，我怎么又在玩手機”容握，很快會消耗掉我們最初的熱情和自律的決心宣脉。“不做某些事”需要持續(xù)的自控力剔氏，尤其是面對誘惑的時候塑猖。

那該怎么辦呢？作者建議我們采取“事前準(zhǔn)備”：為某些特定場合設(shè)計一種正面行為谈跛，將注意力放在自己想要的行為而不是抵制的行為上羊苟。例如，如果不想暴飲暴食感憾，你的事前準(zhǔn)備可以是“如果我感到了甜點的誘惑蜡励，就去吃一片水果”。

這些事前準(zhǔn)備在剛開始時可能會很難做到，可是如果能持續(xù)地刻意練習(xí)巍虫，便會慢慢變成習(xí)慣彭则，成為一種自發(fā)反應(yīng)。

（三）循序漸進：由淺入深占遥，一次完成一項重大改變，從量變到質(zhì)變

很多人在制訂目標(biāo)時输瓜，往往會一下子設(shè)定好幾個瓦胎，讀書、健身尤揣、早睡早起等搔啊，然后在頭幾天每樣都做，后面就完全放棄了北戏。這是由于很多人制訂目標(biāo)時一次性設(shè)定了太多想要完成的改變负芋，遠遠超過了個人意愿和自律的能力范圍。

作者建議嗜愈，改變要符合循序漸進的原則旧蛾，最好由淺入深，一次只關(guān)注一項重大變化蠕嫁，每一步都設(shè)定一個可行的目標(biāo)锨天。

因此，如果你想要增加閱讀量剃毒，不要一開始就想每天閱讀一本書病袄。先從每周3次，每次閱讀15分鐘開始赘阀，然后逐步增加閱讀時間和內(nèi)容益缠。在閱讀習(xí)慣養(yǎng)成后再開啟下一個習(xí)慣養(yǎng)成計劃。

雖說走出舒適區(qū)才能成長基公，過于困難卻會增加放棄的概率幅慌。因此，作者建議我們“串聯(lián)儀式習(xí)慣”酌媒，將大目標(biāo)細分欠痴，不斷體驗階段性成功，會更有助于建立自信秒咨、增強耐性和尋求更具挑戰(zhàn)性的改變喇辽。

（四）基本訓(xùn)練：規(guī)劃方式和記錄進展

在養(yǎng)成新儀式習(xí)慣的過程中，我們平時還可以做些什么練習(xí)增加成功的概率呢雨席？

作者給出了兩個建議：規(guī)劃方式和記錄進展菩咨。

規(guī)劃方式就是每天設(shè)定養(yǎng)成習(xí)慣的任務(wù)，重復(fù)預(yù)想，明確目標(biāo)抽米，設(shè)定自己相應(yīng)的行為特占。這包括與價值觀溝通、提前預(yù)判可能出現(xiàn)的挑戰(zhàn)或困難及思考應(yīng)對之法等云茸，也就是給自己繪制一張行進路線圖是目。有了地圖，不再彷徨标捺，也可提醒自己朝目標(biāo)行進懊纳。

第二個關(guān)鍵是每天記錄進展，然后進行行為自查亡容，找出實際和計劃的差距嗤疯。每天晚上核查自己一天的表現(xiàn)是否完全遵守計劃。你可以在你的床頭放一張每日自查表闺兢，睡前在上面打鉤畫叉就可以了茂缚。每天自檢有助于把握目標(biāo)的完成情況，及時做出調(diào)整屋谭。

當(dāng)然脚囊，每天評估自己并不是為了跟自己作對，而是為了幫助自己不斷精進戴而。給自己施壓并不意味著在達不到目標(biāo)時批判或懲罰自己凑术。負向激勵效果短暫，且耗費精力所意。如果你沒能建立某個儀式習(xí)慣或達到某個目標(biāo)淮逊，原因可能會有很多方面，如沒能聯(lián)結(jié)重要的價值觀扶踊、目標(biāo)太遠大或習(xí)慣本身存在問題等等泄鹏。在失敗中吸取教訓(xùn)與慶祝及鞏固成功同樣有價值。

在本次學(xué)習(xí)的最后秧耗，請你抽出時間备籽，再次審視現(xiàn)實，拿出紙筆寫下你對以下6個問題的回答分井，并制訂改善計劃车猬，將本書知識付諸實踐。

身體方面的日常習(xí)慣——飲食尺锚、鍛煉珠闰、睡眠、平衡壓力——如何有助于你核心價值觀的樹立瘫辩？

你的情感回應(yīng)方式在所有情況下如何符合你的價值觀伏嗜？在工作中與在家里是否程度不同坛悉？如果答案是肯定的，為什么會出現(xiàn)這樣的情況承绸？

睡眠裸影、飲食、鍛煉習(xí)慣如何影響你可調(diào)動的精力军熏？

你有多少負面精力消耗在了自我防御上——沮喪轩猩、憤怒、恐懼羞迷、怨恨和嫉妒界轩？反之，你有多少正面精力投入在成長和產(chǎn)出上衔瓮？

你消耗了多少精力為超出你掌控的事?lián)摹⒕趩什⒃噲D影響它們抖甘？

你是否明智且高效地投資了你的精力热鞍？