許多人都有過難以入睡的經(jīng)歷延都，睡眠不足會(huì)引起許多健康問題雷猪，甚至減少壽命。那么晰房，有什么方法可以幫助人體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)春宣，擁有好的睡眠質(zhì)量呢？下面介紹一些實(shí)用的方法嫉你。
1、自我暗示法躏惋。躺在床上幽污，肢體成“大”字型張開，徹底放松身體和精神簿姨。心里暗示自己并默念距误，“我的頭越來越沉重了”，“我的肩膀越來越沉重了”扁位，“我的雙手越來越沉重了”……（我的腰部准潭，大腿，小腿域仇，雙腳）刑然，“我的全身越來越沉重了”。如此暇务，身體就能慢慢進(jìn)入放松泼掠、入睡狀態(tài)。
2垦细、確定一個(gè)讓你身心非常舒暢择镇、放松、享受的環(huán)境括改，想象自己正置身其中腻豌。例如，想象自己躺在一片大草原上嘱能，舒適的陽(yáng)光灑在你的身上吝梅，柔和的微風(fēng)輕拂著你的臉龐。你沉浸在如此舒適的環(huán)境中焰檩，慢慢入睡了憔涉。
3、睡前聽一段柔和析苫、單調(diào)的音樂兜叨。
4穿扳、睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭責(zé)岬娘嬃嫌兄诜潘缮眢w国旷。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)矛物，而且牛奶還含有兩種催眠物質(zhì)（L色氨酸、類鴉片肽）跪但，能夠起到麻醉鎮(zhèn)痛的作用履羞。
5、睡前洗個(gè)熱水澡屡久。熱水澡幫助身體放松忆首，提高體溫，使人產(chǎn)生困倦感被环。水溫在37-40攝氏度為宜糙及，超過40攝氏度反而使人體過于興奮。
6筛欢、保持房間溫度涼爽浸锨。與洗熱水澡相反，較低的室內(nèi)溫度（24攝氏度左右）能幫助快速入睡版姑。暖和的身體和涼爽的環(huán)境溫度是促進(jìn)快速入眠的好組合柱搜。
7、每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)剥险。
8聪蘸、睡前按摩太陽(yáng)穴，減緩壓力表制。
9宇姚、按時(shí)作息。讓自己養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的生物鐘夫凸，到了睡眠時(shí)間浑劳，身體會(huì)自動(dòng)地感覺疲乏想睡覺。即使是休息日夭拌，也不要打亂自己的作息生物鐘魔熏。
10、古印度的4-7-8呼吸調(diào)節(jié)法鸽扁。利用鼻腔吸氣4秒蒜绽，憋氣7秒，呼氣8秒桶现，如此循環(huán)3次后躲雅，身體就會(huì)感覺到睡意。通過深深的吸氣和吐氣骡和，讓更多氧氣進(jìn)入肺部并流動(dòng)相赁，放松神經(jīng)相寇，減緩壓力，人慢慢平靜下來钮科。
11唤衫、睡前泡泡腳。促進(jìn)血液循環(huán)绵脯，放松身體佳励。
12、睡前關(guān)閉所有光源蛆挫。黑暗的環(huán)境會(huì)促使人產(chǎn)生褪黑激素赃承，這種激素能幫助人體入眠。
13悴侵、少吃咖啡楣导、奶茶、巧克力畜挨。這些食物里含有的咖啡因能讓大腦清醒，難以成寢噩凹。
14巴元、寫日記。把心中焦慮驮宴、擔(dān)心逮刨、牽掛的事情全部一條條寫出來，整理好堵泽，如此就不用帶著這些事情睡覺修己，影響睡眠質(zhì)量。
15迎罗、數(shù)數(shù)字分散注意力睬愤。不要按順序數(shù)1、2纹安、3……尤辱，因?yàn)檫@個(gè)太簡(jiǎn)單，起不到分散注意力的方法厢岂。我們可以提高難度光督，倒著數(shù)、隔著數(shù)塔粒，加減乘除地?cái)?shù)结借，這樣腦袋很快就會(huì)累了，不經(jīng)不覺睡著了卒茬。例如船老，從300開始咖熟，每次減3。
