很多人深受“睡不好覺”的折磨洼冻，有的是入睡困難崭歧，有的是時睡時醒，嚴(yán)重的則徹夜不眠撞牢。我國成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.20%率碾，其中半數(shù)以上的失眠者年齡在31~50歲之間。如何擁有一夜好眠
入睡困難
降心火屋彪，補(bǔ)腎水
推薦：黃連阿膠雞子湯
有些人入睡困難所宰，常輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個小時才能睡著，一旦睡著又能一覺睡到天亮畜挥。白天常感覺心煩上火仔粥，頭暈耳鳴，容易疲倦蟹但。這種情況常是心腎不交所致躯泰。按照中醫(yī)五行理論，心屬火屬陽华糖，腎屬水屬陰麦向，心火必須下降到腎，使腎水不寒客叉，腎水也必須上達(dá)于心诵竭，使心火不亢话告，稱為“心腎相交”。
對這類入睡困難的人群卵慰，推薦一款黃連阿膠雞子黃湯沙郭，黃連降心火，阿膠補(bǔ)腎水呵燕，與蛋黃同服可以很好地滋陰清火棠绘，緩解失眠。具體做法是：將黃連3克加水煎煮約半小時再扭，去渣后氧苍，加入阿膠10克，煮化泛范，再加入生雞蛋黃一枚让虐，攪拌均勻。每天分兩次罢荡，早晚溫服赡突。
需要注意的是，有些人吃得太飽区赵，中焦脾胃的氣機(jī)阻滯惭缰，也容易影響心腎的上下相交，這種失眠就不適合服用滋膩礙胃的阿膠了笼才，可以飯后做一做摩腹漱受、散步等，促進(jìn)食物消化骡送，改善睡眠質(zhì)量昂羡。
醒得太早
溫腎陽，養(yǎng)氣血
推薦：每晚對搓雙腳
有些老年人早上醒得特別早摔踱，每天四點(diǎn)來鐘就再也睡不著了虐先。平時還比較怕冷，經(jīng)常手腳冰涼派敷，小便清長蛹批，容易腹瀉。這種情況在老年人群中比較常見篮愉。
日常保健可以選擇摩腎俞和擦涌泉兩種方法：將雙手搓熱般眉，環(huán)形摩擦腰眼處的腎俞穴，每天做100次左右;或每晚臨睡前對搓雙腳潜支，刺激足心處的涌泉穴，都有溫補(bǔ)腎陽的功效柿汛。飲食上冗酿，推薦用核桃埠对、黑芝麻一起打豆?jié){喝，多選栗子裁替、木耳项玛、紅棗、桂圓等養(yǎng)氣血的食物進(jìn)食弱判。
其實(shí)襟沮，每個人的神經(jīng)類型不同，需要的睡眠時間也因人而異昌腰。對于清晨早醒的老年人开伏，只要白天不覺疲倦，精神狀態(tài)良好遭商，可以不必過分擔(dān)心固灵。反而是一些壓力較大的年輕人，如果經(jīng)常早醒劫流，要考慮腎陽巫玻、氣血不足的可能，多注意休息祠汇。嚴(yán)重者可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用金匱腎氣丸等中成藥仍秤。
多夢覺淺
調(diào)心脾，護(hù)膽氣
推薦：陳皮茯苓茶
有些人睡眠較淺可很，時斷時續(xù)诗力，感覺疲累。同時伴有消化不良根穷、食欲不佳姜骡、心慌健忘等癥狀。治療時應(yīng)當(dāng)從調(diào)養(yǎng)心脾入手屿良。平時保持愉悅的心情圈澈，吃飯不要過飽或偏食。此外尘惧，推薦用小米康栈、蓮子、百合熬粥服喷橙，能養(yǎng)心安神啥么，調(diào)理脾胃，是維護(hù)健康睡眠的佳品贰逾。
還有些人晚上不但經(jīng)常做夢悬荣，還多數(shù)是噩夢，這可能是膽氣不足所致疙剑，一般由精神刺激氯迂、驚嚇過度或熬夜(子時膽經(jīng)當(dāng)令)等引起践叠，常表現(xiàn)為口苦、優(yōu)柔寡斷等嚼蚀。
推薦這類患者飲用陳皮茯苓茶：取陳皮禁灼、茯苓各10克，煎半小時后沖泡茶葉飲用轿曙，有理氣健脾弄捕、寧心安神的功效。平時還可以雙手半握拳导帝，輕輕敲擊雙腿外側(cè)的膽經(jīng)守谓，同樣有助于膽氣生發(fā)。此外舟扎，常做噩夢的人應(yīng)避免熬夜分飞，保證在10點(diǎn)半以前上床睡覺。
徹夜不眠
清肝火睹限，調(diào)情志
推薦：加味逍遙丸
有些人精神狀態(tài)很不好譬猫，經(jīng)常整晚睡不著覺，胡思亂想羡疗，吃了很多安眠藥都不能緩解染服。平時煩躁易怒，愛與人發(fā)生爭執(zhí)叨恨，眼睛干澀等柳刮。這種徹夜不眠型的失眠多與情志相關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為痒钝，肝藏魂秉颗，主情志，肝功能不好則魂不守舍送矩，夜臥不寧蚕甥，因而這類人群可以從肝論治。
肝火旺的人栋荸，一般表現(xiàn)為脾氣急菇怀、愛生氣，還經(jīng)常伴有頭暈?zāi)X漲晌块、面紅目赤爱沟、口苦咽干等癥狀。造成肝火旺的原因很多匆背，比如平時思慮過度呼伸、憤怒傷肝;愛吃油膩辛辣的食物或服用過量藥物，加重了肝負(fù)擔(dān)等等钝尸。
肝火旺主要應(yīng)從調(diào)節(jié)生活習(xí)慣入手括享，飲食清淡闽铐，作息規(guī)律，多運(yùn)動奶浦，淡泊名利，肝火也就漸漸平了踢星。除此之外澳叉，還可以用夏枯草、桑葉等代茶飲沐悦，以清肝火成洗，平肝氣。愛生氣的人不妨?xí)r常按揉腳面處的太沖穴藏否，有疏肝理氣瓶殃、平和情志的功效，緩解憤怒對肝的損傷副签。
徹夜不眠還常與肝氣郁結(jié)有關(guān)遥椿，這類人雖然不經(jīng)常發(fā)怒，卻把所有苦惱壓在心頭淆储，造成肝氣不舒冠场，引發(fā)愁悶、抑郁本砰、焦慮等心理活動碴裙，睡眠質(zhì)量自然不好。肝郁的人更要放寬心点额，學(xué)會表達(dá)情緒舔株，多與人交流。
此外还棱，還可以常喝芳香提神的花茶载慈，如玫瑰、菊花诱贿、薄荷娃肿、枸杞等，每次選取一兩種珠十，輪換或搭配飲用料扰，有利于疏解肝郁，調(diào)暢心情焙蹭。癥狀較重者可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用逍遙丸或加味逍遙丸晒杈，肝氣條暢，失眠也就自解了孔厉。
