肥胖仙蛉，對(duì)于我們有些人來說，就像是熟悉但不夠可愛的朋友碱蒙。也許我們都曾一邊熬夜追劇一邊感嘆道：“如果脂肪能夠像消耗夜晚一樣消耗······”
我以前認(rèn)識(shí)一個(gè)姑娘荠瘪，在她與肥胖作斗爭的二十年中，幾乎嘗試遍了市面上所有的減肥方式赛惩，放在今天哀墓，她一定可以成為一個(gè)減肥博主。
在人們的印象里喷兼，減肥是一件既痛苦又艱難的事情篮绰，它帶給我們不少情緒困擾，繼而影響著我們的身體健康季惯，如此往復(fù)形成惡性循環(huán)吠各。
無數(shù)人在這條減肥之路上折戟沉沙臀突，卻仍樂此不疲。
胖罐子胖摔贾漏，或是繼續(xù)在減肥的路上掙扎候学，似乎都不太盡如人意。一般的減肥方法總是引起巨大的反彈纵散，是因?yàn)樗鼈冎皇窃诒砻嫔舷伦懔斯Ψ蚴崧耄鲆暳艘粋€(gè)真正重要的部分——心理因素。
?01情緒性進(jìn)食
有朋友曾跟我說：“很多時(shí)候困食，因?yàn)閴毫Υ缶蜁?huì)忍不住開始吃東西边翁。那時(shí)其實(shí)已一點(diǎn)都不餓翎承，但是感覺這好像是一個(gè)解壓釋放的過程硕盹，然后就會(huì)因此發(fā)胖∵犊В”
因?yàn)閮?nèi)心壓力過大瘩例，或是充滿了匱乏感，所以需要依靠不斷的吃東西的行為來刺激分泌多巴胺甸各。
而多巴胺又會(huì)刺激進(jìn)食垛贤，尤其是高熱量食物，這無疑形成了一個(gè)惡性循環(huán)趣倾。
像這樣的情緒性進(jìn)食聘惦，給我們的身體帶來了額外的負(fù)擔(dān)，也加重著我們的負(fù)疚和后悔感儒恋。
那么善绎，要怎么樣切斷這樣的惡性循環(huán)呢？
（1）均衡的健康飲食诫尽，不要通過沒規(guī)律的斷食來減肥禀酱。
（2）在我們因?yàn)榍榫w問題，條件反射的想要吃吃吃的時(shí)候牧嫉，讓自己停下來剂跟，去關(guān)注自己現(xiàn)在內(nèi)心的感受。因?yàn)檫@一刻酣藻，是我們的情緒感到了饑餓和疲憊曹洽，而不是我們的胃。
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繼續(xù)忽視我們沒有得到照顧的情緒辽剧，并不能真正解決問題送淆，直到我們?cè)敢馊タ匆娝脑V求。
?02 潛意識(shí)的自我防御
肥胖的另一個(gè)深層原因抖仅，是來自于潛意識(shí)的自我防御模式坊夫。
也許我們表意識(shí)很討厭自己逐漸變寬的身材砖第，但實(shí)際上，肥胖是當(dāng)我們身體或心靈受到傷害時(shí)环凿，潛意識(shí)啟動(dòng)自我防御的結(jié)果梧兼。也就是通過體型的增加，讓自己的心靈感受到安全智听。
在以往的案例中羽杰，這些傷害可能來自于這些方面：
（1）肢體傷害：校園暴力、家庭暴力等到推。
（2）心靈傷害：受到諷刺嘲笑考赛，被忽視冷落等。
而當(dāng)我們的心靈能夠真正的放松下來莉测，重新建立起真正的安全感時(shí)颜骤，我們也就不再需要用“胖”的方式來自我保護(hù)。
通過打破“我不夠好捣卤，我不值得······“這些局限性信念忍抽，多余的體重將不再停留在我們體內(nèi)，而是成為我們的真我董朝。
深度連接到自己的內(nèi)在鸠项，調(diào)整自己的潛意識(shí)，便是最科學(xué)有效的減肥方式子姜。
?03健康的飲食方式
在我們居高不下的體重中祟绊，藏著這樣或那樣的心事。而這些心事哥捕，我們可以用更健康的方式來對(duì)待牧抽。在平常的飲食中習(xí)慣，我們可以注意以下這些方面：
（1）不要讓自己陷入太餓太累的狀態(tài)后再用餐扭弧，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣阎姥。
（2）保持正念飲食，給自己創(chuàng)造一點(diǎn)儀式感鸽捻。無論是這份食物簡單與否呼巴，感恩它帶給自己身體滿滿的能量，感受它帶給我們身體的滋養(yǎng)御蒲。
（3）放慢吃東西的速度衣赶。當(dāng)在吃飯的過程中，也能夠慢下來厚满，有這份覺察的時(shí)候府瞄，吃飯也是靜心。
（4）管理自己的內(nèi)在系統(tǒng)，重新建立起平衡的內(nèi)在秩序遵馆。調(diào)整自己的潛意識(shí)鲸郊，和自己的內(nèi)心對(duì)話：我允許自己變得美麗，我釋放內(nèi)在的緊張和匱乏货邓。我已經(jīng)準(zhǔn)備好秆撮，做真實(shí)的自己。
當(dāng)我們準(zhǔn)備好清理內(nèi)在的情緒垃圾换况，原本固著在我們身體上的脂肪职辨，也會(huì)漸漸離開我們的身體。
祝每一個(gè)受此困擾的人戈二，遇見最美麗豐盛的自己舒裤！
