2018還有20天就結(jié)束了
新的一年減肥計劃準備好了么
每到元旦當天，朋友圈微博就開始飄各種flag当叭。
大家都希望借助這個特殊的日子給自己加油打氣，立下誓言的時候也是希望能夠堅持并成功的，可為什么每一次過不了多久就俏咪的刪除了事呢腺办？
原因可能只是定錯了目標而已抹锄，千萬不要給自己定性懶或者笨逆瑞。“本性如此”這四個字如果老是被當做失敗的借口伙单，那你注定一事無成获高。
立正確的誓，做正確的事吻育，才能事半功倍念秧。
假如說我定了明年的目標是：游泳橫穿大西洋一次。
那我定這樣一個目標之后布疼，我首先應(yīng)該問問自己是不是該吃藥了摊趾！沒有吃藥币狠，那就是腦子壞了。
這種目標根本不可能實現(xiàn)砾层，就是神經(jīng)病瞎想总寻。
那正常點定目標：我要能在游泳池里連續(xù)游泳3000米不帶停的，我要在游泳池里獨領(lǐng)風(fēng)騷梢为。這個目標可不可以實現(xiàn)渐行？可以實現(xiàn)，那我要實現(xiàn)這個目標铸董，我應(yīng)該做以下這些
找到合適的場地
安排合適的時間
開始學(xué)習(xí)游泳的技巧
堅持
但是祟印，這并不足以百分百實現(xiàn)，因為粟害，我本身是個很討厭游泳并怕水的人蕴忆！
所以定這個目標本身就有問題，“我”喜不喜歡這個目標悲幅，這個目標是不是“我”的必需品易结，是不是必須要為某件事去這個定目標仓犬。這些都需要在立誓言之前停下來思考一番。
游泳是最好的有氧運動之一，但是我不喜歡瞭吃，所以從未想過要去學(xué)習(xí)游泳箭阶。
我的目標就是減肥府树，和單單某項運動或者某種食物無關(guān)讨阻。
作為減肥博主，所以我們切回話題聚蝶，在新的一年如何制定減肥目標杰妓？
首先思考，減肥是不是真的必須得去做碘勉？
如果你體重根本不大巷挥，只是在體重正常范圍內(nèi)看起來脂肪多點而已，那你大可不必立下瘦到90斤验靡，一年減50斤一月減30斤的誓言倍宾，因為毫無意義，這并不是你的必需事件晴叨。你會因為短時間沒有實現(xiàn)既定目標而沮喪凿宾，并會非常輕易的被美食或者別的娛樂活動所吸引而導(dǎo)致失敗。
假如這個肥胖已經(jīng)影響到你的健康兼蕊，因為肥胖帶來的健康威脅是已知的可見的，那就必須為了自己的健康去做出一些努力件蚕。
這個時候定下來剛才說的那些直接數(shù)字目標孙技，也是沒有意義的产禾？
一次正確并能持續(xù)的成功減肥，肯定不是喊完口號就馬上制定一個每天10公里牵啦，每天下午不吃飯的所謂“減肥計劃”開始的亚情。
這里打住不談那些講了無數(shù)次的話題，請翻閱公眾號之前文章哈雏。
做《極簡減肥》以來楞件。我越發(fā)感覺一些微小的改變并堅持才是真正成功的秘密。
不愿意看那些理論數(shù)據(jù)裳瘪，那就跟著浩子來制定這一輩子最后一次減肥計劃吧
這個計劃叫做：健康的瘦一輩子
包括以下兩點
一土浸、改變胖的飲食習(xí)慣，回復(fù)到正常人的生活狀態(tài)
二彭羹、改變胖的生活方式黄伊，在日常中增加行為消耗和舒適的運動消耗
從最簡單改變導(dǎo)致發(fā)胖的習(xí)慣開始，每個人發(fā)胖的原因都不一樣派殷，但我們要做的是首先恢復(fù)正常生活还最，因為之前的生活方式和飲食習(xí)慣，是導(dǎo)致身體身材變成那樣的元兇毡惜。
不要再吃太多的零食甜點
不要吃高熱量食物
不要再躺在那一動不動
不要熬夜
時不時站起來走動一下
走路挺胸抬頭收腹提臀
完成這第一步拓轻，我們的體重就可逐漸得以控制。
接下里在改變经伙，就是在正常的飲食（一日三餐）做出健康的食材調(diào)整
增加蛋白質(zhì)
增加蔬菜
減少油脂
減少沒必要的調(diào)味品
多喝水
這個時候就可以跟著《極簡減肥》每天運動20~30分鐘的無氧自重訓(xùn)練悦即。
關(guān)于運動
即使你再不喜歡運動，也應(yīng)該每天抽出來20分鐘做一些自重訓(xùn)練橱乱。隨著年齡的增長辜梳，基礎(chǔ)代謝是越來越低，所以需要改變的不是去做更多的有氧泳叠。而是就是去做更有目的的運動：想讓身材更好看作瞄，需要肌肉的支撐。所以必須堅持做無氧訓(xùn)練危纫，才能保持好的身材和線條宗挥。
如果你想要更完美的肌肉線條身材。這時候再一步步的去制定一個完全可實現(xiàn)的計劃种蝶，而不是在還摸不到減肥頭緒的時候就喊我要變成彭于晏契耿，從今天起下午不吃法，每天跑10公里怎么樣怎么樣妄想一步登天的計劃螃征，所以通常這樣的減肥計劃都會失敗搪桂。
其實不用等20天后2019年1月1日那一天來立誓
今天就可以開始了！
