在每天的生活和工作中浇雹，每個人或多或少都會承受一些壓力沉御。
當壓力過大的時候，身體和心理就會感到一些不適昭灵，損害身心健康吠裆，從而影響我們正常的生活和工作伐谈。
壓力大的人有哪些表現(xiàn)呢？
1硫痰、情緒暴躁或低落衩婚，心煩意亂，焦慮效斑、抑郁非春。
一個人長時間處于壓力大的狀態(tài)，就會逐漸出現(xiàn)焦慮和抑郁的問題缓屠。在強大的壓力下奇昙，人會產(chǎn)生各種擔心、害怕敌完，感到無助储耐，失去生活和工作的興趣，對自己失望滨溉，甚至產(chǎn)生自殺的念頭什湘。
很多名人和明星，看起來光彩奪目晦攒，無憂無慮闽撤，其實他們時常面臨著來自生活和工作的巨大壓力，還有來自媒體和粉絲的壓力脯颜，有的人不堪重負哟旗，患上抑郁癥。主持人崔永元就曾經(jīng)患有抑郁癥栋操，飽受折磨闸餐。眾所周知的還有張國榮，托爾斯泰矾芙，海明威...因患抑郁癥自殺身亡舍沙。就連總是帶給人們歡笑的憨豆先生，也曾經(jīng)因為嚴重的抑郁癥接受過住院治療蠕啄。由此可見场勤，在他們光鮮亮麗的外表下面，處處是緊張和壓力歼跟。
2、身體的癥狀：失眠格遭，吃不下飯哈街，頭暈頭痛，記憶力下降等拒迅。
醫(yī)學研究認為骚秦，壓力會影響人的生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)她倘，也就是免疫系統(tǒng)和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，導致心臟病作箍、高血壓硬梁、感染性疾病及免疫力低下等。比如學生在學習壓力很大的情況下胞得，免疫球蛋白的分泌減少荧止，上呼吸道感染的機會就會增多。
這些跟壓力相關的疾病阶剑，都是皮質(zhì)醇激素水平惹的禍跃巡。皮質(zhì)醇，也叫壓力激素牧愁，平常來說素邪，我們的身體自動調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，使其保持平衡猪半。但是在遭受壓力時兔朦，皮質(zhì)醇水平就會升高，不但會引起各種疾病磨确，而且會使腦內(nèi)控制學習和記憶的中樞海馬體受損沽甥，人的行為變得慣性而機械。
如果母親懷孕時壓力過大俐填，孩子患自閉癥的可能性也會提高安接。
3、社會功能受阻英融，不想上班盏檐，厭學。
有的上班族因為工作的壓力驶悟、人際關系的壓力胡野，每天都在經(jīng)受“上班還是不上班”的心理矛盾沖突。
學生小A學習成績一向名列前茅痕鳍，上次考試下降了5個名次硫豆，老師批評，家長指責笼呆，這次又要期末考試了熊响，自己感到壓力太大，害怕考不好诗赌，不想去上學汗茄。
那么，人為什么會感受到過多的壓力呢铭若？
1洪碳、負擔過重〉堇溃現(xiàn)代社會，人們習慣了快節(jié)奏的生活瞳腌，不給自己喘息的機會绞铃。在生活和工作中，承擔了過多的期待嫂侍，使腦力和體力長期高強度的運轉(zhuǎn)儿捧。
壓力，似乎無處不在吵冒。學生有學習成績的壓力纯命、社會有就業(yè)的壓力、家庭有經(jīng)濟的壓力痹栖。2018年《第一財經(jīng)周刊》曾經(jīng)做過一個調(diào)查亿汞，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：43%的人認為他們承受的壓力“超標”了。與其相關的揪阿，中青年心腦血管猝死率也在升高疗我。
2、疊加事件南捂。在一段時間內(nèi)吴裤，遇到了一連串的問題和困難，當這些事件一個接一個地砸下來溺健，總有一個成為壓倒駱駝的最后一根稻草麦牺。
小凡是一位90后寶媽，初為人母鞭缭，難免手忙腳亂剖膳。休完產(chǎn)假剛剛上班，正好趕上單位接受財務檢查岭辣，小凡身為財務科長要承擔主要責任吱晒，天天加班到很晚，回家還要照顧孩子沦童。小凡雖然覺得累仑濒，但是認為是自己份內(nèi)的事，應該做的偷遗。而科員小張平時就不好好配合工作墩瞳，這回更是置身事外。繁重的工作氏豌、帶孩子的辛苦加上人際關系的不和諧矗烛，使小凡感到壓力非常大，簡直是“四面楚歌”箩溃，終于有一天小凡忍無可忍瞭吃，和小張大吵一架，哭著要辭職涣旨。
3歪架、心理承受能力弱。年齡小霹陡、人生閱歷少或者性格軟弱的人和蚪，心理承受能力相對較弱，遇到同樣的事情烹棉，他們感受到的壓力比其他人要大得多攒霹。
美國心理學家拉薩勒斯認為：壓力是人與環(huán)境相互作用的產(chǎn)物，當人對內(nèi)外刺激作出判斷浆洗，認為它超過自身的應對能力及應對資源時催束，就會產(chǎn)生壓力。所以伏社，當我們在生活中遇到超出個人能力的事件時抠刺，就會感到“鴨梨山大”。一位十八歲的男生會因為失戀想要自殺摘昌，而一位二十五歲的姑娘失戀了速妖，只是有些難過，過一段時間就會開始新的戀情聪黎。同樣遭遇創(chuàng)業(yè)失敗罕容，有的人一蹶不振，有的人卻能頂著壓力東山再起稿饰。
當我們意識到壓力過大的時候锦秒，就要積極尋找排解的方法∠孀荩可以嘗試這幾種方式：
1、傾訴梧喷。找一個或幾個善于傾聽的好朋友砌左，把自己不開心的事情告訴她們。
傾訴本身就可以緩解壓力铺敌，在傾訴的過程中汇歹，自己不知不覺地理順了煩亂，在朋友的理解和安撫下偿凭，心情會變得慢慢平靜产弹。從心理學角度講，這叫做啟動“社會支持系統(tǒng)”。親人和朋友無條件的接納痰哨，給我們一個安全放松的環(huán)境胶果，安放焦躁不安的心情。從他們那里得到物質(zhì)上的幫助和精神上的支持斤斧，讓我們感到自己并不是孤立無援早抠，從而有了面對壓力的信心。
2撬讽、休假蕊连。暫時放下生活和工作的問題，離開讓自己心煩的地方游昼，去做自己喜歡的事情甘苍。
比如去一個優(yōu)雅安靜的地方，公園烘豌、植物園或者生態(tài)園载庭，撫摸樹木和花草，與大自然鏈接扇谣，吸收宇宙的能量昧捷。
可以回老家，走走看看罐寨，或者在院子里坐下來喝喝茶靡挥。家鄉(xiāng)熟悉的景物引起童年溫馨的回憶，內(nèi)心充滿溫暖和力量鸯绿，好象給自己充充電跋破，有自我療愈的效果。
唱歌瓶蝴，聽音樂也是發(fā)泄壓力的好方法毒返。在沒人的地方放聲高歌，所有的煩惱隨風飄散舷手。
3拧簸、觀看喜劇類視頻。小品男窟、相聲盆赤、娛樂節(jié)目和搞笑的視頻，能把自己逗樂就行歉眷。
觀看視頻的時候牺六，人的注意力集中在屏幕上，只需要隨著畫面的切換汗捡，被動地接受信息淑际，不需要動腦，大腦就會放松下來，處于休息的狀態(tài)春缕。這樣就達到緩解壓力的效果遥巴。
笑一笑整份，十年少领虹。開懷一笑醒陆，在笑聲中釋放壓抑的情緒巡雨，舒緩緊張的神經(jīng)统阿，頓時感到心情好了很多躯肌。
4滩援、運動强品。跑步膘侮、健身，運動會讓大腦得到放松的榛，而且鍛煉讓人體內(nèi)產(chǎn)生快樂素-內(nèi)啡肽琼了，使人心情愉悅。
當你完成鍛煉夫晌，大汗淋漓的時候雕薪，覺得神清氣爽，渾身充滿力量晓淀，滿血復活所袁。
運動會提高身體素質(zhì)，增強免疫力凶掰，從而提升我們應對壓力的能力燥爷，形成良性循環(huán)。
有很多明星都在堅持至少一種鍛煉方式懦窘，提高自己的抗壓能力前翎。
劉濤每天健身，保持事業(yè)青春畅涂。
趙麗穎特別擅長管理自己的身材港华。
陳坤練習瑜珈十幾年，成為演藝圈的榜樣午衰。他說：“瑜珈使我改變很多立宜，身體柔韌度更好，重要的是讓我變得更平和苇经，更自然赘理，包括為人處世的態(tài)度∩鹊ィ”以平和的心態(tài)去面對生活和工作商模，當然會更加舒緩，從容。
5施流、冥想响疚。對于好靜不好動的人來說，冥想是一個不錯的選擇瞪醋。
在冥想中排除雜念忿晕，放空大腦，放松身心银受，助眠減壓践盼。一開始練習冥想，最好在專業(yè)老師的帶領下進行宾巍。經(jīng)過一段時間的訓練咕幻，就可以自己練習。冥想的練習比較簡單顶霞，不需要太多的輔助肄程，只要有一個安靜的環(huán)境，坐下來选浑，就可以進行蓝厌。練習一段時間以后，你會發(fā)現(xiàn)身心輕快古徒，精神愉悅拓提。
6描函、求助心理咨詢師崎苗。在心理咨詢師那里，你會得到更加專業(yè)的幫助舀寓。
隨著人們心理保健意識的提高胆数，越來越多的人選擇去做心理咨詢。找一位與自己匹配的心理咨詢師互墓，嘗試一些適合自己的心理治療方法必尼，有時會對緩解壓力起到立竿見影的效果。
比如綜合取向心理沙盤治療篡撵，是當今世界上最直接判莉、最有實際操作性的心理技術。它能讓來訪者以第三者的角度來看待發(fā)生在自己身上的一些現(xiàn)象育谬，療愈創(chuàng)傷性經(jīng)歷形成的情節(jié)券盅，有效地緩解緊張的情緒，釋放壓力膛檀。
森田療法及內(nèi)觀療法锰镀，源自禪修娘侍，都是比較適合東方人心理特點的治療方法。特點是順其自然泳炉，為所當為憾筏。尋找來自源頭的愛，讓愛和感恩轉(zhuǎn)化為我們行動的力量花鹅。
總之氧腰，在生活和工作中，壓力是不可避免的刨肃，為了減少壓力對我們的傷害古拴，要用正確的方式去應對。同時之景，不要過于害怕壓力斤富，適當?shù)膲毫σ彩怯泻锰幍模瑫屛覀儽３智斑M的動力锻狗，激發(fā)我們的潛能。在適應壓力的過程中焕参，雖然我們付出了許多心理和生理的資源，但是叠纷，在經(jīng)歷過壓力以后刻帚，會提高和改善自身的適應能力。我們在戰(zhàn)勝壓力的過程中成長涩嚣，人生會不斷呈現(xiàn)新的風景崇众。
