最近看了本書《4點(diǎn)起床—最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》。自己非常認(rèn)同里面的觀點(diǎn)和建議躯护，已經(jīng)依靠自己的生物鐘惊来，養(yǎng)成了5點(diǎn)起床的習(xí)慣。5點(diǎn)起床給我最大的感受是棺滞，突然感覺時(shí)間多了很多裁蚁。常常低頭忙活，抬頭一看继准，竟然才不到八點(diǎn)枉证！所以，早起給了我一大塊獨(dú)處修煉的時(shí)間移必，讓我可以閱讀室谚、寫作、思考避凝。我已經(jīng)迫不及待地希望趕緊和大家來分享了舞萄。
書中很多地方都提到說：“成功人士與不成功人士之間只有一個(gè)區(qū)別，那就是成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣管削，就會(huì)立刻將這個(gè)習(xí)慣變成自己的倒脓。而不成功人士則覺得習(xí)慣是好，可那是別人的含思，我可不想照搬崎弃。所以甘晤，他們永遠(yuǎn)不會(huì)成功，工作能力也不強(qiáng)饲做∠呋椋” 我可不想當(dāng)一個(gè)loser，我要成功盆均！那我要首先從改變自己的思維開始塞弊，我要把成功人的好習(xí)慣都學(xué)習(xí)起來。每天當(dāng)我睜開眼的時(shí)候泪姨，想偷懶的時(shí)候游沿，我就給自己洗腦：“早上才是工作學(xué)習(xí)和自我投資的最佳時(shí)間。入土之后有的是時(shí)間睡覺肮砾，還不快起來诀黍！”
堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，確實(shí)發(fā)現(xiàn)早上自己的效率會(huì)比較高仗处，自己常趁泄矗可以有一種沉浸式專注的狀態(tài)。更為難得的是婆誓，愛人和寶寶都還在熟睡中吃环，我有一個(gè)非常安靜獨(dú)立的時(shí)間。
那為什么早上工作的效率高呢旷档？
從生理學(xué)的角度看出和我們身體分泌的荷爾蒙有關(guān)模叙。腎上腺髓質(zhì)分泌的腎上腺素，與腎上腺皮質(zhì)分泌的腎上腺皮質(zhì)類脂醇鞋屈，是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙。腎上腺從黎明開始分泌這兩種荷爾蒙分泌最高峰期正好是早上7點(diǎn)左右故觅。
還有一點(diǎn)眾所周知厂庇，大腦的營養(yǎng)源是葡萄糖。大腦“吃到了”葡萄糖输吏，記憶力理解力就會(huì)提高权旷。大腦生理學(xué)的研究結(jié)果顯示葡萄糖輸送量最大的時(shí)間段，早起的人為4小時(shí)而夜貓子只有3小時(shí)贯溅。
此外拄氯，飲食對工作效率的影響也很大。只有好好吃早飯它浅，大腦才能充分吸收到營養(yǎng)工作效率才能提高译柏。吃不吃早飯對工作效率起著決定性影響。大腦在飯后一小時(shí)最靈活姐霍，3個(gè)到4個(gè)小時(shí)后狀態(tài)就會(huì)回落不到峰值時(shí)的1‰鄙麦。要是不吃早飯大腦的狀態(tài)就更差了典唇，大腦的營養(yǎng)不良對人來說是致命的。
只要稍微早起一些就能好好吃早胯府、午和晚飯介衔。這樣一來，大腦就會(huì)在早午晚各贏了一次峰值狀態(tài)骂因。
從大腦生理學(xué)的觀點(diǎn)來看炎咖，午飯后的峰值在下午2點(diǎn)到4點(diǎn)出現(xiàn)。這段時(shí)間的大腦能得到豐富的葡萄糖寒波，靈活程度是最高的乘盼。這段時(shí)間里應(yīng)該做什么呢？當(dāng)然是最難的工作影所。尤其是需要?jiǎng)幽X子的工作蹦肴。所以當(dāng)頭腦靈活時(shí)，多做難度高的工作猴娩。頭腦不靈活時(shí)阴幌，做些日常性的工作，合理安排不同工作的時(shí)間也是非常重要卷中。
所以矛双，基于以上的研究結(jié)果，早上一定要吃早飯蟆豫，早上可以做難度較大的工作议忽。比如早上適合做什么呢？寫作十减、閱讀栈幸、學(xué)外語和運(yùn)動(dòng)。因?yàn)獒t(yī)學(xué)研究證明帮辟，一定程度的運(yùn)動(dòng)有助于緩解工作疲勞甚至有解除壓力的功效速址。所以，早起了要是你覺得看不進(jìn)去書由驹，也不想坐在桌前芍锚，那不如出門散散步或者跑跑步，這都是非常有益于保持充沛精力蔓榄，提高效率的好方法并炮。
當(dāng)然4點(diǎn)起床不是要壓縮你的睡眠時(shí)間影響你的睡眠質(zhì)量，要是無法得到充足的睡眠大腦就不能進(jìn)行邏輯思考甥郑，阿爾法波就不會(huì)活躍起來逃魄，你的直覺也會(huì)陷入停滯，邏輯思維發(fā)揮不了作用，右腦和直覺也無法代替它發(fā)揮作用窃爷，人類左腦和右腦的功能都會(huì)受到影響，這時(shí)就必須通過睡眠來補(bǔ)充能量苛聘，只有讓大腦恢復(fù)靈活才能想出獨(dú)特的點(diǎn)子⊙ǎ現(xiàn)在有許多企業(yè)都推出了睡眠手環(huán)或app秃流，可以科學(xué)地監(jiān)測睡眠的周期，然后在人們淺睡眠的時(shí)候?qū)⑷私行蚜瑥亩粫?huì)讓人產(chǎn)生醒來后舶胀，感覺沒有睡醒或頭腦昏沉沉的這種狀態(tài)。
此外碧注，大家要明確知道自己的能力會(huì)在哪個(gè)時(shí)間段充分發(fā)揮出來就能事半功倍嚣伐，不同的時(shí)間段做不同的事情，比如說早上頭腦最清醒萍丐，我的效率最高就會(huì)通常進(jìn)行閱讀和寫作轩端。而在晚上經(jīng)過了一天的辛苦的工作之后，頭腦的反應(yīng)沒有那么迅速逝变，可能就會(huì)做一些文檔的整理或者是其他一些常規(guī)性的工作基茵。
因此大家一定要養(yǎng)成高效使用時(shí)間的習(xí)慣，這樣就能讓一天24小時(shí)超值利用壳影！
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