五分鐘的禪睡(霽海根據(jù)禪修與覺性科學(xué)視頻整理)
2018-08-28 13:16閱讀：14
放松坐好，現(xiàn)在聽我的指令：眼睛閉起來锭魔，我們先從頭頂開始放松梁厉、到你的后腦滑废、到你的頸部困乒，軟軟的寂屏，沒有一絲壓力。耳朵聽得到我的聲音娜搂，我聽得到外面吵雜的聲音迁霎，但是我們的心，專注在放松上面百宇，外面的吵雜考廉，對我們的心影響會變得越來越少。到我們的雙肩放松携御、雙臂放松昌粤、手肘放松既绕、小臂放松、手掌放松婚苹、大拇指岸更、食指鸵膏、中指膊升、無名指、小指都放松谭企±耄回到你整個胸部，完全放松债查。里邊的內(nèi)臟非区、心臟、肺臟都沒有一絲壓力盹廷。我的脊椎骨征绸，從上到下，一節(jié)一節(jié)的放松俄占，從頸椎管怠、到胸雅、到腰椎缸榄、到尾椎渤弛。我們的肚子放松，所有的大腸小腸及胃都放松甚带。臀部放松她肯、大腿放松、膝蓋放松鹰贵、小腿晴氨、腳踝、腳掌碉输、每一個腳趾頭瑞筐、到腳板心都完全放松。
這時候腊瑟，我們給自己一個指令聚假，告訴自己，我要睡進(jìn)去闰非；然后看著自己膘格，慢慢入睡，甚至看到自己打呼嚕财松，深睡心不睡瘪贱；耳朵可以聽到我講話纱控，可以聽到外面的聲音，但是懶懶的菜秦，不想動甜害。我們現(xiàn)在就保持在這個狀態(tài)三分鐘。現(xiàn)在開始……外邊的聲音球昨、冷氣聲尔店、空調(diào)聲、我說話的聲音主慰，都聽得到嚣州；但是身體懶懶的，不動它共螺，讓身體徹底休息……不論外面怎么吵雜该肴，我們發(fā)現(xiàn)，我們的心藐不，有個知覺的感覺在那里匀哄，看著自己在睡，聽著外面的聲音雏蛮。但是不動涎嚼，很放松……有念頭，想法出現(xiàn)底扳，不理他铸抑，告訴自己，我讓我的身體再休息一分鐘……我清楚的知道衷模，感覺到自己在睡……如果在想事情鹊汛，就看著自己在想，感覺自己在想阱冶，感覺自己腦海里面的起起落落刁憋，讓身體好好休息，完全放松木蹬。
我們現(xiàn)在可以張開眼睛來至耻，然后把雙手搓熱，整眼睛镊叁，整個頭尘颓，都可以揉一揉；整個身體拍打一下晦譬，從肩膀開始疤苹，自己都可以拍打一下。
