一沉迹、從表層看習(xí)慣本質(zhì)
1.案例：敏加和明sir
自問：自己的好習(xí)慣抽高，給自己帶來了什么皆辽？
2.習(xí)慣的非凡意義：
習(xí)慣可以決定一個(gè)人的命運(yùn)萨赁。
每天受習(xí)慣支配的時(shí)長(zhǎng)超過總時(shí)長(zhǎng)的98%弊琴。
習(xí)慣是個(gè)人成長(zhǎng)投入產(chǎn)出比最高的手段
3.習(xí)慣如何影響一個(gè)人？
習(xí)慣是大腦神經(jīng)元運(yùn)作的結(jié)果
百度百科：習(xí)慣杖爽，是指積久養(yǎng)成的生活方式敲董。
老師給出的習(xí)慣定義：
習(xí)慣是通過持續(xù)訓(xùn)練而養(yǎng)成的慣常思維&行為方式,是有效的個(gè)人成長(zhǎng)最有效的保障和加速器
4.習(xí)慣的本質(zhì)
習(xí)慣的4個(gè)階段：無意識(shí)無能力--無意識(shí)有能力
通過切入有意識(shí)無能力階段來做好習(xí)慣養(yǎng)成。
二慰安、甜面包熱湯模型
1.習(xí)慣的運(yùn)作模式
無意識(shí)情況下的首勝體驗(yàn)（包含兩個(gè)方面：觸發(fā)器觸發(fā)腋寨、行為獎(jiǎng)勵(lì)）
需求不斷強(qiáng)化形成渴求，渴求形成成癮模式化焕，行為被固化
2.人類行為本質(zhì)模型
甜面包熱湯模型
舉例：暴躁的觸發(fā)模型：小我的動(dòng)機(jī)萄窜，當(dāng)他人提建議時(shí)，小我迅速就做出反應(yīng)，判斷有人要傷害我查刻，產(chǎn)生自我保護(hù)的需求键兜，產(chǎn)生自我保護(hù)動(dòng)機(jī)，還記得之前有一次用暴躁的情緒會(huì)將他人嚇跑穗泵，下次再有人提意見就會(huì)立刻暴躁起來普气，不斷的強(qiáng)化循環(huán)。
理性的自我沒有發(fā)揮作用火欧。
3.用模型理解習(xí)慣養(yǎng)成的失敗
動(dòng)機(jī)出問題堅(jiān)持有壓力棋电、意義不明確、方向不穩(wěn)定苇侵、難度有些大觸發(fā)器出問題沒有觸發(fā)器、觸發(fā)器凌亂企锌、觸發(fā)器無效
行動(dòng)出問題計(jì)劃不漸進(jìn)榆浓、規(guī)律未掌握、風(fēng)險(xiǎn)不防范
獎(jiǎng)勵(lì)出問題獎(jiǎng)勵(lì)不及時(shí)
三撕攒、駕馭好大象（動(dòng)機(jī)）
1.大象的3個(gè)特點(diǎn)
大象的第一個(gè)特點(diǎn):趨利避害（貪婪陡鹃、恐懼）
大象的第二個(gè)特點(diǎn):只顧當(dāng)下
大象的第三個(gè)特點(diǎn):易被激發(fā)無意識(shí)狀態(tài)會(huì)被迅速激發(fā)
2.獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)傷人
需求沒有對(duì)錯(cuò)，（外部獎(jiǎng)勵(lì)而不是興趣抖坪、好奇心獎(jiǎng)勵(lì)的話萍鲸，大象就可能會(huì)向一個(gè)方向奔跑）
忘記初心
防范大象的隨意激發(fā)原則：
治標(biāo):隨時(shí)關(guān)注
治本:元規(guī)范
要注意：大象特別容易被激發(fā)
4.動(dòng)機(jī)的主要類型
常見的8種動(dòng)機(jī)：A意義和使命感 B進(jìn)步和成就感 C自行的創(chuàng)造和反饋 D所有權(quán)和擁有管 ?E社會(huì)交往和相關(guān)性 F稀缺性和渴望 G未知性和好奇心 H損失和逃避性
必須了解大象的喜好，然后設(shè)定目標(biāo)擦俐，讓大象去奔跑脊阴，不要被觸發(fā)器隨意的毫無意識(shí)的觸發(fā)。
要讓自己的興趣持續(xù)的提升蚯瞧，用玩的態(tài)度對(duì)待習(xí)慣嘿期，培養(yǎng)自己。
四埋合、觸發(fā)器=習(xí)慣開關(guān)
1.觸發(fā)器的特點(diǎn)
·激勵(lì)性和撮退性
·積極和消極
·有意識(shí)和無意識(shí)
·可預(yù)見和意外的
2.常見的觸發(fā)器
l需要也想要認(rèn)同备徐、贊揚(yáng)、財(cái)富
l需要但不想要懲罰甚颂、規(guī)則蜜猾、自律、敬畏振诬、疼痛
l不需要也不想要孤獨(dú)蹭睡、無禮、排斥贷揽、同儕壓力
l想要但不需要誘惑棠笑、消遣、娛樂
反復(fù)聯(lián)系和動(dòng)機(jī)之間的關(guān)系禽绪，產(chǎn)生的行為方式
要在短期和長(zhǎng)期相結(jié)合設(shè)置觸發(fā)器蓖救，不要只關(guān)注短期效應(yīng)
3.觸發(fā)器的使用原則
多用積極洪规、激勵(lì)性觸發(fā)器
內(nèi)外搭配：內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外部動(dòng)機(jī)要結(jié)合在一起，有意識(shí)的設(shè)置外部激勵(lì)循捺，控制大象
清晰設(shè)置：e.g.一到中午12點(diǎn)就看10頁(yè)書斩例，但不要設(shè)置太多，不知道哪個(gè)觸發(fā)器起作用
因人而異：有效果比有道理更重要
