減肥很難肥矢，擁有人見人羨的好身材更難。為什么很多人天天都有在做運動甘改，但怎么著就是瘦不下來旅东？關(guān)鍵在于他沒有做好以下幾點：
1. 七分吃，三分練
瘦身效果差的人十艾，大多在吃這方面有不小的問題抵代。運動前可以吃東西，但一定要注意控制好量疟羹；運動后也可以吃主守，因為剛運動過的肌肉對吸收營養(yǎng)比較敏感禀倔，這時的營養(yǎng)大多會被吸收進肌肉里。PS：把平時的飲食放在運動后而非運動后加餐哦参淫。
要想真正控制好飲食救湖，建議做到以下兩點：一是每天抽出時間把一整天的飯菜計劃好涎才；二是不健康的食物不要往家里買鞋既，從源頭杜絕。
2. 錯看了秤
錯看了秤包括：用錯秤耍铜，讀錯秤邑闺。市面在售的電子秤主要分為體重秤和體脂秤。體重秤僅僅是衡量減肥進度的指標(biāo)之一棕兼，并不是唯一的指標(biāo)陡舅；體脂秤不僅可以測量體重，還能夠測出一個人的體脂百分比伴挚，比體重秤更為優(yōu)質(zhì)靶衍，不過價格也更昂貴一些。不過體脂的變化也可通過其他辦法替代茎芋，比如測量身體的各種圍度颅眶。
不管是哪種秤，諸多因素都會影響到測量的準(zhǔn)確度田弥。比如飯后涛酗，運動后，洗澡后都有可能影響到體重的增加或降低偷厦。不管測量哪種數(shù)據(jù)商叹，最好是在早起后吃飯前，喝水前只泼，空腹如廁后這段時間測量沈自，保持身上每天稱量時的衣物均重，每天用同一把秤辜妓，這樣測出來的數(shù)據(jù)才是相對準(zhǔn)確的枯途，才有參考價值。
3. 訓(xùn)練方式有問題
人的身體對于運動量的適應(yīng)能力是很快的籍滴，通常6個星期就可以適應(yīng)新的運動項目酪夷，尤其是有氧運動。如果你按照自己可以承受的固定運動量跑1年孽惰，也許你的身體已經(jīng)適應(yīng)了10個月晚岭。運動量不變時，燃脂效率大大降低勋功。
總是做有氧運動的親們可以嘗試著增加些力量訓(xùn)練坦报，力量訓(xùn)練可以提高人體的基礎(chǔ)代謝库说，讓你在非運動期間一樣可以燃脂。
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