不管你是否在健身容握，適當(dāng)多吃水果都是非常好的健康飲食習(xí)慣宣脉，可以給我們補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)。當(dāng)然如果你在健身期間剔氏，適當(dāng)多吃水果會(huì)讓你的健身效果變得更好塑猖。

但是水果的種類有這么多，是不是哪種都可以吃呢谈跛？其實(shí)并不可以哦~今天人馬妞就跟大家說(shuō)一說(shuō)健身期間到底應(yīng)該吃什么水果~

No.1 ?香蕉

飽腹羊苟、增肌不發(fā)胖：

香蕉中含有豐富的抗性淀粉，抗性淀粉是指在體內(nèi)消化緩慢感憾，可維持血糖平衡蜡励，減少饑餓感的淀粉，在性質(zhì)上有點(diǎn)類似水溶性纖維素阻桅，有一定的瘦身效果凉倚。一般存在于某些天然食品中，如玉米嫂沉、馬鈴薯稽寒、大米等，而香蕉中恰巧富含抗性淀粉趟章。

淀粉在體內(nèi)分解成糖原后杏糙，可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖慎王，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源搔啊。只要兩根香蕉就可以為90分鐘的訓(xùn)練提供足夠能源柬祠，飽腹不發(fā)胖。香蕉還含有豐富的維生素C和維生素B6等负芋，為肌肉及時(shí)補(bǔ)充能量漫蛔。

緩解肌肉疲勞：

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)瘋狂出汗，非常容易丟失鈉旧蛾、鉀等電解質(zhì)莽龟，造成肌肉的收縮能力下降而導(dǎo)致疲勞。香蕉中富含電解質(zhì)锨天，健身后吃香蕉可以很好地緩解疲勞毯盈。

緩解緊張情緒：

香蕉內(nèi)含有鎂、色胺酸病袄、維生素B6搂赋、泛酸等成分。泛酸是人體的開心營(yíng)養(yǎng)素益缠，能減輕心理壓力脑奠，緩解抑郁，幫助大腦制造血清素幅慌，有助于緩和緊張情緒宋欺，降低疲勞，提高工作效率胰伍。睡前1小時(shí)左右吃香蕉齿诞，還有鎮(zhèn)靜的作用。荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為骂租，最符合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)祷杈，又能讓人開心的水果就是香蕉。

助消化防便秘：

香蕉含有豐富的膳食纖維渗饮，腸胃不好的人食用可以幫助腸胃蠕動(dòng)但汞，有助于消化，還能預(yù)防便秘抽米。

注意：

空腹不要吃香蕉！

香蕉可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)糙置，吃香蕉后會(huì)造成腸胃提前工作云茸。但空腹時(shí)腸胃中沒(méi)有可消化的食物，空腹吃香蕉會(huì)加快腸胃運(yùn)動(dòng)谤饭，促使血液循環(huán)标捺，增加心臟負(fù)荷懊纳，長(zhǎng)此以往不利于身體健康。

No.2? 百香果

提高免疫力 ：

百香果含有豐富的維生素和膳食纖維亡容，還有含量豐富的植物蛋白嗤疯，這些元素都是人體不可缺少的部分，有利于免疫細(xì)胞和血細(xì)胞的合成闺兢，常吃百香果有提高免疫力的作用茂缚。

維生素之王：

百香果內(nèi)含有17種氨基酸，豐富的蛋白質(zhì)屋谭、脂肪脚囊、糖、維生素桐磁、鈣悔耘、磷、鐵我擂、鉀衬以、SOD酶和纖維素等165種對(duì)人體有益的物質(zhì)，被稱為水果中的VC（維生素）之王校摩。

１個(gè)百香果維生素Ｃ含量＝８?jìng)€(gè)橙子＝８?jìng)€(gè)蘋果

１個(gè)百香果維生素Ｅ含量＝15個(gè)橙子=10個(gè)蘋果

改善消化功能：

百香果中含有豐富的植物纖維看峻，可以進(jìn)入人體腸胃里面非常微小的部位，進(jìn)行深層次的清理和排毒秧耗，有利于排毒通便备籽，對(duì)于緩解便秘癥狀非常有幫助。

減肥降脂：

百香果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)分井，可以給人足夠的飽腹感车猬，可以讓人減少對(duì)于其他高熱量食物的攝入，有助于改善人體營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)尺锚。

安神助眠：

百香果中特殊的植物芳香珠闰，是一種天然的鎮(zhèn)定劑，可以緩解人體大腦神經(jīng)的焦慮緊張等問(wèn)題瘫辩，從而有助于提高睡眠質(zhì)量吻贿。

NO.3? 獼猴桃

富含各種營(yíng)養(yǎng)元素：

據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)绕德，獼猴桃的綜合抗氧化指數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)蘋果、梨、西瓜奋早、柑橘這些水果種類。獼猴桃還含有豐富的鈣質(zhì)能曾，其鈣含量是蘋果的17倍瘫里、香蕉的4倍，葉酸卷扮，銅荡澎，鐵以及氨基酸含量也比普通的水果要高得多均践。

熱量低不發(fā)胖：

而且在營(yíng)養(yǎng)如此豐富的情況下，獼猴桃的糖分含量還較低摩幔，更沒(méi)有什么脂肪含量彤委，每100g獼猴桃的熱量?jī)H僅只有50大卡左右，所以適當(dāng)吃獼猴桃基本不用擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題或衡。

富含礦物質(zhì)：

獼猴桃的鉀含量很高而鈉含量很低焦影，可以幫助我們更好的維持體內(nèi)鉀鈉平衡，同時(shí)薇宠，它還含有很高的鎂元素偷办，如果你的日常運(yùn)動(dòng)量很大，吃獼猴桃會(huì)是非常好的礦物質(zhì)補(bǔ)充方式澄港。

富含膳食纖維：

獼猴桃的膳食纖維含量非常多椒涯，里面還含有獼猴桃素，果膠酶以及水解蛋白酶回梧，能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)废岂，改善消化功能，可以幫助我們更好地消化吸收蛋白質(zhì)狱意，同時(shí)也能很好地增加飽腹感湖苞。

緩解疲勞：

獼猴桃中含有相當(dāng)高的5-羥色胺，這是一種具有鎮(zhèn)靜作用的血管收縮劑详囤，可以幫助我們緩解緊張疲勞财骨。有研究表明，日常攝入一定量的獼猴桃藏姐，可以幫助存在睡眠問(wèn)題的成年人延長(zhǎng)睡眠時(shí)長(zhǎng)隆箩，改善睡眠質(zhì)量。

NO.4? 其他

菠蘿：

菠蘿中含有豐富的果酸羔杨，可以緩解健身后疲身體的疲勞捌臊。菠蘿中還有菠蘿朊酶等物質(zhì)，可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象兜材。

蘋果：

蘋果中含有豐富的維生素理澎，能夠補(bǔ)充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類曙寡，可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用糠爬。

櫻桃、紫葡萄：

櫻桃和紫葡萄中含有豐富的抗氧化成分—花青素举庶，這是一種具有消炎功效的植物化學(xué)成分执隧，可以緩解訓(xùn)練產(chǎn)生的身體炎癥。

什么時(shí)候吃？

水果最好在半空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)食殴玛，如：上午10~11點(diǎn)，下午3~4點(diǎn)添祸。但如果白天沒(méi)有時(shí)間或忘記吃水果滚粟，也可以放在早餐吃，但是最好不要晚上20點(diǎn)以后吃水果刃泌，因?yàn)榇蠖鄶?shù)水果的含糖量還是比較高的凡壤。

半空腹?fàn)顟B(tài)下吃水果，水果能與胃腸消化液道充分接觸耙替，營(yíng)養(yǎng)素能被較好地吸收亚侠。還能及時(shí)穩(wěn)定體內(nèi)血糖水平，保持大腦能量充沛俗扇，實(shí)現(xiàn)能量接力硝烂。

水果中富含有果膠、纖維素等膳食纖維铜幽，既可以吸附脂肪和膽固醇滞谢，減少上一餐的脂肪吸收，又可以吸水膨脹除抛，增強(qiáng)飽腹感狮杨，減少下一餐的飲食攝入。

不能在空腹?fàn)顟B(tài)下吃的水果：

香蕉到忽、柿子橄教、梨、山楂喘漏、檸檬护蝶、杏等。

?原因：這些水果中含有較多的鞣酸類酸性物質(zhì)陷遮，會(huì)刺激胃液分泌滓走，形成酸性物質(zhì)，容易對(duì)空的腸胃形成傷害帽馋。

可以在餐前吃的水果：

蘋果搅方、梨、西瓜绽族、甜瓜等姨涡。

?原因：這些水果中含有豐富的膳食纖維，含糖量適中吧慢，有助于增強(qiáng)飽腹感涛漂，又不至于熱量超標(biāo)。餐前吃，可以減少正餐進(jìn)食量匈仗，水果中的維生素C也有助于食物的消化吸收瓢剿。

適合餐后1-2小時(shí)吃的水果：

菠蘿、獼猴桃悠轩、桔子间狂、橙子鉴象、葡萄等。

?原因：此類水果中的酶類物質(zhì)有助于食物的消化吸收隔盛，可以提高胃腸道功能已亥。

健身如何吃水果：

?健身30分鐘前吃俱笛，有利于腸道張馳，幫助體內(nèi)油脂排出珊豹。

?健身中分段吃劫恒，增加體能，幫助恢復(fù)體力。（建議吃中低熱量水果枉圃，比如：蘋果和葡萄）

?健身30分鐘后吃坎穿，抗疲勞篮绿，抗饑餓，幫助減肥。

好啦，現(xiàn)在大家知道在健身期間如何正確吃水果了吧~一定要正確的吃才能對(duì)身體有益哦~

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