俗話說：“冬練三九溪胶，夏練三伏”，這說明夏季運動鍛煉對健康起著重要作用稳诚。不過哗脖，由于夏天天氣炎熱，人體消耗較大扳还，因此運動之外才避，水果也是最好“補充劑”。
不過氨距，跑步健身前桑逝、中、后應該怎么吃水果俏让，也是一門大學問肢娘。
跑步健身前最佳水果：西紅柿、葡萄柚和葡萄
美國營養(yǎng)學家舆驶、注冊營養(yǎng)師吉姆·懷特指出，夏天由于氣溫較高而钞，運動消耗過大沙廉，容易引發(fā)腸胃問題。因此臼节，應該選擇不會增加腸胃消化壓力的水果撬陵。
低纖維、維生素含量高的水果將是你的最佳選擇网缝。
以葡萄柚為例巨税，它維他命C含量豐富，糖分又不算太高粉臊，跑步前半小時吃半只葡萄柚也能幫助身體繼續(xù)能量草添，但要注意，由于葡萄柚酸性較強扼仲，不可多吃远寸。
西紅柿則是跑步界公認的抗疲勞水果抄淑，也適合跑前食用。
跑步間歇休息最佳水果：哈密瓜驰后、草莓痴荐、甜瓜
由于夏天氣溫較高膜廊，身體水分和電解質流失較快，因此在懷特看來，跑者們需要補充一點含有電解質和水分含量較高的水果击敌。
懷特介紹稱，哈密瓜挟裂、草莓含水量豐富壁肋，而且鉀元素含量高，能調(diào)節(jié)身體的電解質平衡钠乏，穩(wěn)定心率栖秕，促進血液循環(huán)。
“由于夏天跑步對心臟負擔較高晓避，因此在跑步運動間歇補充這些水果既能避免中暑簇捍，還能促進心臟健康∏喂埃”
跑后恢復最佳水果：西瓜暑塑、香蕉、橙子锅必、枇杷
夏天跑步健身結束后事格，疲勞度一般而言要遠勝其他季節(jié)。懷特建議搞隐，跑后補充水果主要選擇鉀元素含量較高和富含維生素C的水果驹愚。
“鉀元素可以幫助跑步者抵抗肌肉痙攣，而維生素C可以修復肌肉損傷劣纲》贽啵”此外，多攝取富含B族維生素癞季、活性酶以及礦物質的水果劫瞳，也能對恢復體力、精神有著很好的幫助绷柒。
懷特解釋說志于，鉀在人體中發(fā)揮著非常重要的作用，它能維持人體細胞內(nèi)外的正常滲透壓废睦，參與機體組織細胞的新陳代謝伺绽，增強人的神經(jīng)以及肌肉的興奮性，尤其對保證人的心肌具有正常的舒縮功能起著至關重要的作用。
“一旦人體缺鉀憔恳，就會感覺到四肢無力瓤荔，渾身酸軟，體力與精神都會下降钥组。假若長時期缺鉀較為嚴重输硝，還會導致頭暈、心悸程梦、全身肌肉無力乃至心律失常点把、呼吸困難等嚴重癥狀∮旄剑”
因此郎逃，運動過后香蕉是一個相當棒的選擇。
克服疲勞最佳水果：香蕉
“香蕉中還富含糖分挺份，是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源褒翰。這些不僅能有效補充糖分，還能幫助大腦制造血清素匀泊，對消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞优训、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。
此外各聘，香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質揣非，可以振奮人的精神。因此躲因，香蕉不論是在克服身體疲憊還是精神疲憊兩個方面早敬，都有著極好的效果〈舐觯”
緩解肌肉酸痛最佳水果：西瓜
由于夏天運動過后搞监，疲勞感較為嚴重，西瓜就成了緩解疲勞和肌肉酸痛的最佳水果镰矿。
研究表明腺逛，西瓜中含有一種叫做L-瓜氨酸的氨基酸能夠緩解因運動引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學反應衡怀，轉變成對人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮安疗，幫助放松血管抛杨。
研究顯示，志愿者在分別服用普通西瓜汁飲料荐类、增強L-瓜氨酸的西瓜汁飲料和不含L-瓜氨酸的飲料后發(fā)現(xiàn)怖现，西瓜汁飲料更具生物藥效更利于身體吸收，有效緩解志愿者們運動后肌肉的酸痛。
注：由于水果含糖較多屈嗤，如果有減肥需求的跑友或運動愛好者在攝取量上需要斟酌潘拨。
