工作日 5:30 起床5:50 乳清蛋白粉50g7:05 無氧60分鐘＋有氧30分鐘8:40 走出健身房8:55 燕麥75g 乳清蛋白粉40g9...

上班后一練飲食：5:30 起床6:00 乳清蛋白粉50g7:10 無氧60分鐘＋有氧30分鐘8:40 走出健身房8:55 燕麥75g 乳清蛋白粉...

體重：86kg 碳水化合物：100g 蛋白質(zhì)：265g 6:15 起床6:45 乳清蛋白粉50g8:15 無氧60分鐘＋有氧50分鐘10:05 ...

體重：91kg 碳水化合物：40g 蛋白質(zhì)：265g 6:15 起床6:45 乳清蛋白粉50g8:15 無氧60分鐘＋有氧30分鐘9:45 燕麥...

體重：92kg 碳水化合物：50g 蛋白質(zhì)：297g 6:15 起床6:45 乳清蛋白粉55g8:15 無氧60分鐘＋有氧30分鐘9:45 燕麥...

體重：95kg 碳水化合物：81g 蛋白質(zhì)：285g 脂肪：20g 低碳日（81g） 6:15 起床6:45 快速燕麥20g 乳清蛋白粉55g8...

體重：97kg碳水化合物：100/175/250g蛋白質(zhì)：300g 低碳日（100g）6:15 起床6:45 免煮燕麥50g 乳清蛋白粉55g8...

6:15 起床 6:45 免煮燕麥50g 乳清蛋白粉55g 8:15 無氧60分鐘＋有氧30分鐘 9:45 佳得樂1瓶 乳清蛋白粉45g 10:...

體重：99kg碳水化合物：250g蛋白質(zhì)：325g 6:30 免煮燕麥50g 乳清蛋白粉60g9:00 燕麥50g 雞胸肉227g 西蘭花2oz...