我哥跟我說你每天別在朋友圈打卡了哩掺，好煩凿叠，我要給你屏蔽了，哈哈嚼吞，后來運(yùn)動(dòng)就不發(fā)朋友圈了盒件，怕朋友們都給我屏蔽了。我一直持續(xù)在瘦舱禽，這回真的是累瘦的炒刁，5月份的時(shí)候體重到了近幾年最低水平，公司的人都說我太瘦了誊稚，臉色也很不好翔始。然后覺得自己太辛苦太委屈了，階段工作也告一段落里伯，開始大吃大喝起來城瞎。6月回了趟家，心情不爽疾瓮，天氣也熱起來了脖镀，所以甜食蛋糕冰激凌雪糕走起來，好吧狼电，迅速胖回來蜒灰。
雖然多半年我體質(zhì)增強(qiáng)了很多，感冒漫萄、過敏什么的很少很少了卷员，但是今年7月體檢盈匾，我居然膽固醇超標(biāo)腾务，血脂高，身邊所有的人和我自己都驚呆了削饵，我這么瘦怎么血脂超標(biāo)呢岩瘦，我媽說絕對(duì)不可能，是醫(yī)院檢測(cè)有誤窿撬，讓我換家醫(yī)院再去測(cè)一下启昧。呵呵，我意識(shí)到我真的30+了劈伴，要好好保養(yǎng)身體嘍密末，以前體檢全部正常的日子屬于20+。根據(jù)專業(yè)的醫(yī)生和顧問的建議，合理飲食严里、粗糧為主新啼、配合運(yùn)動(dòng)、改變生活習(xí)慣刹碾，試行一個(gè)月再去醫(yī)院復(fù)查燥撞。剛開始跑步的時(shí)候感覺每一秒都要停下來，感覺真的要我的老命呢迷帜，就給自己打雞血物舒，聽很嗨的跑步音樂，然后撐過了那個(gè)疲勞點(diǎn)戏锹，就可以跑更多冠胯，從3公里到5公里到6公里到8公里，同事們見到我第一句話不是早锦针，是昨天跑步了嗎涵叮，嘿嘿。跑步刷體脂很棒伞插，雖然體重不掉割粮，但體質(zhì)增強(qiáng)，不那么敏感了媚污，紫外線過敏也好多了舀瓢，中午遛彎回來經(jīng)過太陽暴曬，胳膊不會(huì)癢了耗美，跑步從三公里能到六公里不停歇京髓，體脂下降到27.1，這是我最開心的商架，是我跑步倆周的收獲堰怨。
飲食是一日三餐都要有蛋白質(zhì)、蔬菜蛇摸、粗糧备图，每種吃夠一拳頭，早上吃的像皇帝赶袄，中午吃的像平民揽涮，晚上吃的像乞丐，晚上不吃主食饿肺；水果蒋困、牛奶、酸奶敬辣、豆?jié){都可以吃雪标，但不吃市售含糖的哈零院，添加糖吃多了對(duì)身體很不好，根據(jù)各種研究和專業(yè)人士推介村刨，結(jié)論：牛奶不要喝國外的门粪，保質(zhì)期時(shí)間太長(zhǎng)，防腐劑很多烹困，外國售中國的奶和真正在國外喝到的奶不一樣哦玄妈，牛奶最好喝巴士殺菌的（保質(zhì)期倆三天的那種鮮奶最好，沒有添加糖髓梅，或是三元現(xiàn)送到家的都不錯(cuò)）（酸奶推介光明如實(shí)和日本的保加利亞拟蜻，但是保加利亞有50%復(fù)原乳，而且口味來說枯饿，如實(shí)也是最棒的酝锅，我的最愛）；不吃深加工的食品奢方，不吃GI高的細(xì)糧搔扁、不吃燒烤、不吃豬肉蟋字、不吃甜品稿蹲，少油少鹽，不吃各種醬鹊奖，炒苛聘、燴、烤都可以忠聚，吃的很豐富设哗，吃的也很嗨，很好堅(jiān)持两蟀。我這樣吃是為了降我的的體脂网梢，還要練馬甲哈，你們?yōu)榱私】抵灰怙嬍撑浜襄憻捑涂梢耘堵柑海灰つ磕７抡铰玻驗(yàn)槲矣袝r(shí)候運(yùn)動(dòng)量很大。
說實(shí)話欢瞪，健身是一件很反人類的事情活烙，感覺每天都在跟自己較勁，飲食遣鼓、運(yùn)動(dòng)、喝水重贺、睡眠都要規(guī)范骑祟，缺一不可回懦，缺一發(fā)而動(dòng)全身。日復(fù)一日健康的飲食次企、運(yùn)動(dòng)虐怯晕、累癱、跟自己較勁真的需要極大的毅力缸棵。免不了有迷失的時(shí)候舟茶，像8月初回家那周，一周都在大餐堵第、蛋糕吧凉、冰激凌、雪糕踏志、宵夜中度過阀捅，沒有運(yùn)動(dòng)。還有中秋大餐和一天六根雪糕的時(shí)候针余，其實(shí)放縱后更多的是難過和沮喪饲鄙，我試過，我想借吃甜食澆愁就是愁更愁的感覺圆雁，我想借酒澆愁愁更愁應(yīng)該是同理忍级。但貴在要及時(shí)調(diào)整自己額心態(tài)哦，不能靠酒和甜品哦伪朽。
9月份體檢颤练，我的膽固醇、血脂都回到正常水平驱负，其他的指標(biāo)都很不錯(cuò)嗦玖，說明飲食加運(yùn)動(dòng)很棒哦，繼續(xù)堅(jiān)持≡炯梗現(xiàn)在的我可以掌控自己飲食量宇挫，晚餐八分飽時(shí)候就可以停筷酪术。每次不想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就是挑戰(zhàn)自己的時(shí)候器瘪，一旦從沙發(fā)上起來，邁出家門绘雁，就可以完成跑步橡疼，最難得時(shí)候就是從沙發(fā)上起來的時(shí)候。挑戰(zhàn)自己庐舟，不挑戰(zhàn)的話你不知道你還可以跑8公里欣除，不挑戰(zhàn)的話你不知道你的身材可以回到大學(xué)時(shí)代，潛能在于激發(fā)挪略，大汗淋漓后很放松历帚，享受自己慢慢緊致的身體滔岳，能掌控自己身體和情緒的感覺很完美。
我每天堅(jiān)持來做運(yùn)動(dòng)挽牢，以前發(fā)朋友圈運(yùn)動(dòng)打卡谱煤，就是希望帶動(dòng)身邊每一位朋友來運(yùn)動(dòng)，不僅僅是自我監(jiān)督禽拔。健身刘离，是為了讓自己更健康，狀態(tài)更年輕睹栖，這是愛自己的表現(xiàn)硫惕，也恰恰是對(duì)家人和生命的尊重和珍惜。現(xiàn)在才明白磨淌，堅(jiān)持是猶豫著疲憋、退縮著、心猿意馬著梁只，但還在繼續(xù)往前走缚柳。健身需要堅(jiān)持的不止是這一年，還有余下的一生搪锣，將我訓(xùn)練營小伙伴的格言謹(jǐn)記于心秋忙，也送給大家，不忘初心构舟，方得始終灰追，UP！UP狗超！
