2016年9月赘理，我在一土終身學(xué)習(xí)者社區(qū)的“溝通-寫作-思維方式訓(xùn)練營”做了一次有關(guān)目標設(shè)定的分享。以下是第二部分公壤，如何實現(xiàn)目標换可。部分內(nèi)容有修改。

目標設(shè)定好之后厦幅，最關(guān)鍵的是踐行沾鳄。好的踐行方法讓你事半功倍，不僅完成預(yù)設(shè)的目標确憨，還有余力做其他译荞。不好的方法可能會直接毀掉你的目標完成計劃，并讓你給自己貼上一個“我總是完不成計劃”的標簽休弃。

達成目標的過程中有非常多陷阱吞歼，一不留神就可能掉進大坑，半天爬不出來塔猾。我根據(jù)自己的體會篙骡，總結(jié)出踐行過程中需要注意的幾個要點，與大家分享丈甸。

一糯俗、踐行要點

1、從細微開始睦擂。

設(shè)立了新目標的人們經(jīng)常犯的一個錯誤就是得湘，目標過于宏大而最終無法達成。這里除了注意我們剛才說的祈匙，目標不要定得過高不切實際之外忽刽，一個比較好的實現(xiàn)目標的方法可能是，把一個大的目標拆解成若干個小的目標夺欲。每個目標都是階段性的跪帝，或者可以循序漸進來完成的。這樣最終就把宏達的目標一舉拿下了些阅。這其實跟項目管理的方法是一致的伞剑。

具體操作方面，給大家介紹一個“迷你習(xí)慣養(yǎng)成法”市埋。

這個方法是由美國人史蒂芬.蓋斯（Stephen Guise）提出的黎泣，大意是給自己制定計劃時先從一個很小的目標開始恕刘，之后慢慢加大難度，直至達成最終的目標抒倚。這里的初始目標很小很小褐着，以至于不需要花費什么意志力就可以達到。

比如托呕，蓋斯當初的目標是每天鍛煉30分鐘含蓉。這個目標太大了，以至于他一次也沒有完成過项郊。后來馅扣，蓋斯將鍛煉的目標調(diào)整為每天做一個俯臥撐，這個目標非常容易達到着降。等這個動作養(yǎng)成習(xí)慣之后差油，他開始將目標調(diào)整為每天2個俯臥撐。如此類推任洞，慢慢加量，最終實現(xiàn)每天運動30分鐘的“宏大”目標侈咕。

類似的例子除了每天1個俯臥撐公罕，還可以有很多。比如每天冥想5分鐘耀销，或者每天寫作200字楼眷。對于初學(xué)的寫作者，每天都寫熊尉，或者一次寫夠1000字罐柳，其實是很難的。所以不妨從一個細小的任務(wù)開始狰住，每天寫不了1000字张吉，寫200字、300字總是可以的催植。沒法實現(xiàn)每天寫肮蛹，那么每周寫，或者至少每月寫總是可以的创南。

從細微開始伦忠，慢慢加量，目標達成才更有可能稿辙。

2昆码、從現(xiàn)在開始。

目標不會自己走近你，一定要去做才有可能實現(xiàn)赋咽【稍耄空想容易，踐行往往才是最難的脓匿。

首先淘钟，你必須從現(xiàn)在開始就做起來。很多人喜歡從年初亦镶、月頭日月、每個星期一開始一個新計劃。為什么不從現(xiàn)在就開始呢缤骨？世上沒有十全十美的計劃，邁出實踐的第一步尺借，就離目標進了一步“砥穑現(xiàn)在不開始，后面可能會越拖越不想做燎斩，目標也就無法完成虱歪。開始，是踐行的第一步栅表。

其次笋鄙，具體做的過程中可以根據(jù)實際執(zhí)行情況，繼續(xù)思考怪瓶。發(fā)現(xiàn)任何錯漏萧落、缺失，都可以有針對性地調(diào)整洗贰。這種調(diào)整包括對路徑的調(diào)整找岖，即如何做的問題；也包括對目標的調(diào)整敛滋，即做成什么樣的問題许布。

舉個例子。從寫作的角度绎晃，你不能等到整部《戰(zhàn)爭與和平》都構(gòu)思完整才開始落筆蜜唾。面對一個主題，其實永遠都沒有構(gòu)思好的時候庶艾，現(xiàn)在就坐到電腦前袁余，開始寫才最重要。隨著寫作的開始落竹，好的思路會不斷涌現(xiàn)泌霍。可以說，更多的靈感是伴隨著寫的過程而來的朱转。不開始祭务，定好目標就永遠都不可能完成螟左。

對于如何行動，這里分享兩個小方法。

一個是陽志平老師的他的《心智工具箱》公號里寫過一篇《行動派》的文章先紫。其中提到認知心理學(xué)大師彼得.格爾維茨（Peter Gollwitzer）的“執(zhí)行意圖”（implementation intention）概念。

具體說就是淮菠，想要提高行動力，采用”執(zhí)行意圖”范式詳細規(guī)定行為執(zhí)行的時間存淫、地點耘斩、內(nèi)容（每天晚飯后一小時跳Keep30分鐘），比通常人們所采用的“目標意圖”范式（我要減肥）桅咆，在克服拖延括授、達成目標方面會更加有效。

另外一個督促行動的小方法是岩饼，在辦公桌或家里放一個記錄本（一定要擺在顯眼的地方荚虚，讓自己很容易看到），每天一開始就在上面列出針對目標今天需要完成的事情籍茧，我稱之為“每日行動記錄表”版述。然后使用執(zhí)行意圖法，每做完一項寞冯，劃掉一項渴析。

相信我，即便你把全年的目標全寫出來简十，打印到A4紙上掛起來檬某，還是很有可能忘記你每周、每個月螟蝙、每季度都需要做哪些事的恢恼。如果把每天需要做的事寫出來（而不僅僅是在腦子里過一遍），那么這一天接下來的安排就非常有針對性胰默，并且不容易遺忘场斑。

3、定期回顧牵署、反思與調(diào)整漏隐。

第一部分里講了，目標的設(shè)定需要有彈性奴迅。那么針對定好的目標青责，就需要不斷地回顧執(zhí)行情況，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，然后適當調(diào)整未來步驟與目標脖隶。

一個好的目標扁耐，不是僵硬不可修改的目標，而是更符合實際产阱，能夠?qū)嶋H帶來成長與收獲的目標婉称。

這里分享一個我常用的方法。由于年紀大了构蹬，記性越來越差王暗，所以我越來越不相信好記性，更相信爛筆頭庄敛。對于所設(shè)立的目標俗壹，我都會用有道文檔備案，并記錄完成情況藻烤。以我自己為例策肝，通常會記錄以下內(nèi)容：

寫作清單（分為已完成和未完成兩類，每篇標題后附文章鏈接）隐绵；
堅持日記（事件起止日期，中間停頓時間和原因）拙毫；
定期回顧與總結(jié)（如果是年度目標依许，最好能做月度回顧、中期回顧和年終總結(jié)缀蹄。如果平常的記錄做得比較完善峭跳，中間回顧時就能迅速發(fā)現(xiàn)問題，以便及時反思與調(diào)整缺前。自己現(xiàn)在開始嘗試做周回顧和每日回顧）蛀醉。

4、定好目標廣而告之衅码。

定好的不含隱私的目標可以用公開宣布的方式督促自己執(zhí)行拯刁。

一方面，說出去的話就像潑出去的水逝段，既然無法回收那就只好努力實踐垛玻。公諸于眾讓大家監(jiān)督一下，實現(xiàn)的可能性更大奶躯。比如帚桩，我立下產(chǎn)后減脂塑形的目標之后，每次運動完都在微信朋友圈里打卡嘹黔，兩個月時間積累了接近2000分鐘的鍛煉時間账嚎，平均每天鍛煉30分鐘以上，產(chǎn)后4-6個月已恢復(fù)至第一次產(chǎn)后10個月才達到的體重。

另一方面郭蕉，這種堅持不僅對自己是個激勵疼邀，而且會帶動更多朋友一起踐行。這種互相監(jiān)督恳不、互相鼓勵的感覺非常好檩小，會帶動每個人進入積極正面的循環(huán)。像我keep就帶動了很多位朋友也投入鍛煉大軍烟勋。

前一陣忘記在哪里看到一篇文章规求，說有研究表明，默默開始不公開宣揚的目標相比之下卵惦，更可能實現(xiàn)阻肿。我對這個研究表示懷疑。

二沮尿、總結(jié)

最后總結(jié)一下丛塌，這次的分享主要分為兩個部分。

一是如何設(shè)定目標畜疾。這里我們講了一個“起點-路徑-終點”的基本思路赴邻，和需要注意的五個方面：

1、明確目標的期限啡捶。
2姥敛、目標設(shè)定要明確具體，可量化瞎暑。
3彤敛、目標要難易適中。
4了赌、事不過三原則墨榄，排列優(yōu)先級。
5勿她、目標設(shè)定要有彈性袄秩。

二是如何踐行目標。包括四個內(nèi)容：

1嫂拴、從細微開始播揪。
2、從現(xiàn)在開始筒狠。執(zhí)行意圖范式猪狈。每日行動記錄表。
3辩恼、定期回顧雇庙、反思與調(diào)整谓形。
4、定好目標廣而告之疆前。

最后寒跳，如果親愛的你采用了我上面提到的某些方法，取得某些收獲竹椒，請一定記得告訴我童太，讓我也分享你達成目標的喜悅。：）

（2017.03.03 by Susan）