說到減肥單單靠飲食是非常難減肥的僵蛛，更別說一個月減肥20斤了尚蝌，要是想要快速的減肥，達(dá)到7天快速減肥15斤最好從運(yùn)動的飲食兩個方面下手才行的充尉！一起看看吧飘言！
飲食上：
1、蘋果杏桃汁
做法：將蘋果驼侠、杏桃去皮去籽热凹。放入果汁機(jī)中加水。
吃法：早餐食用一天 1 次泪电， 1 次兩杯般妙，建議每周一到周五飲用。
功效：蘋果含有一種特珠的果膠成分相速。遇到水之后會膨脹碟渺，所以，會很有飽足感突诬，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)苫拍，可以促進(jìn)腸胃蠕動芜繁，對排便很有幫助。
2绒极、地瓜牛奶
做法：地瓜去皮后用電鍋蒸熟骏令。蜂蜜打成漿即可。
吃法：替代晚餐食用垄提。一天 1 次榔袋， 1 次兩杯，建議每周一到周五飲用铡俐。
功效：地瓜的膳食纖維含量非常高凰兑。還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長审丘，有益大腸的保健吏够，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通滩报，對于預(yù)防動脈血管硬化很有幫助锅知。
運(yùn)動上：
1、撐體動作
首先面躺在地板上脓钾，兩手按住地面售睹，撐起上半身，雙手要伸直惭笑，上半身要挺直侣姆，脖子盡量拉長生真。兩腳踮起來沉噩，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒柱蟀，然后休息一 下川蒙，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上长已。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)畜眨，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉术瓮，塑造頸部線條康聂。
2、抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁胞四，左腳向左邊抬起恬汁，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去辜伟。保持姿勢10秒垮刹，然后換腿抬起抄谐。隨著腿的抬起塘娶，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右偎痛。
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