說到減肥單單靠飲食是非常難減肥的僵蛛,更別說一個月減肥20斤了尚蝌,要是想要快速的減肥,達(dá)到7天快速減肥15斤最好從運(yùn)動的飲食兩個方面下手才行的充尉!一起看看吧飘言!
飲食上:
1、蘋果杏桃汁
做法:將蘋果驼侠、杏桃去皮去籽热凹。放入果汁機(jī)中加水。
吃法:早餐食用一天 1 次泪电, 1 次兩杯般妙,建議每周一到周五飲用。
功效:蘋果含有一種特珠的果膠成分相速。遇到水之后會膨脹碟渺,所以,會很有飽足感突诬,加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)苫拍,可以促進(jìn)腸胃蠕動芜繁,對排便很有幫助。
2绒极、地瓜牛奶
做法:地瓜去皮后用電鍋蒸熟骏令。蜂蜜打成漿即可。
吃法:替代晚餐食用垄提。一天 1 次榔袋, 1 次兩杯,建議每周一到周五飲用铡俐。
功效:地瓜的膳食纖維含量非常高凰兑。還含豐富的寡糠,可幫助益生菌生長审丘,有益大腸的保健吏够,其中所含的水溶性纖維,更可保持血管的彈性和暢通滩报,對于預(yù)防動脈血管硬化很有幫助锅知。
運(yùn)動上:
1、撐體動作
首先面躺在地板上脓钾,兩手按住地面售睹,撐起上半身,雙手要伸直惭笑,上半身要挺直侣姆,脖子盡量拉長生真。兩腳踮起來沉噩,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒柱蟀,然后休息一 下川蒙,再繼續(xù)做這個撐體動作,至少做10套以上长已。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)畜眨,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉术瓮,塑造頸部線條康聂。
2、抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁胞四,左腳向左邊抬起恬汁,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去辜伟。保持姿勢10秒垮刹,然后換腿抬起抄谐。隨著腿的抬起塘娶,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右偎痛。
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