昨天接到一個(gè)在校大學(xué)生小A的咨詢能岩。
他因?yàn)榧彝ピ蜃罱睦锖芙箲]，不能專心學(xué)習(xí)萧福。
在幫助他詳細(xì)分析家庭分歧的原因和解決方案后拉鹃，他問我：“安迪哥哥，有什么辦法可以緩解焦慮鲫忍？我想把心思放在學(xué)習(xí)上了膏燕，否則腦子里一直在想這件事，挺煩的饲窿』涂埽”
我毫不猶豫的回答：“當(dāng)然有。想自我減壓和成長(zhǎng)逾雄，來寫日記吧阀溶。”
01
聽到我這樣的回答，他的第一反應(yīng)是詫異鸦泳。
他現(xiàn)在大三银锻，據(jù)說大一時(shí)寫過幾次日記，然后就不寫了做鹰。
把寫日記和減壓劃等號(hào)击纬，他表示懷疑。
這種疑慮我能理解钾麸，畢竟我也是這么過來的更振。
記得初上大學(xué)，我從一座三線小城來到省會(huì)求學(xué)饭尝，面對(duì)陌生的環(huán)境和來自五湖四海的同學(xué)肯腕，我非常不適應(yīng)。
我至今都記得：第一個(gè)月由于每周都要往家里打電話钥平，結(jié)果話費(fèi)成了主要生活支出。
為了省錢也為了不讓父母擔(dān)心，偶然的機(jī)會(huì)我開始寫日記。畢竟有些心事不方便跟同學(xué)、老師講，日記本成為我訴說的對(duì)象。寫著寫著审残，竟然發(fā)現(xiàn)寫日記可以緩解焦慮璧坟。
但這個(gè)習(xí)慣我只斷斷續(xù)續(xù)堅(jiān)持著，雖然逐漸適應(yīng)大學(xué)生活后不再天天寫，但需要放松的時(shí)候?qū)懭沼浭且粋€(gè)自我療愈的方式傅瞻。
至于為什么寫日記可以緩解壓力和焦慮，我是后來學(xué)習(xí)心理學(xué)和讀過“自由書寫”類書籍才明白其中道理。
從遠(yuǎn)古時(shí)期起澡罚，人類在進(jìn)化過程中形成一種行為模式——對(duì)陌生環(huán)境（或從未經(jīng)歷的事情）易產(chǎn)生恐懼和引發(fā)焦慮。當(dāng)沒有生命危險(xiǎn)時(shí)，只需適應(yīng)一段時(shí)間，人就會(huì)慢慢調(diào)整心態(tài)和行為以符合所處的環(huán)境。
對(duì)這種進(jìn)化模式有興趣的讀者可以觀看動(dòng)畫片《瘋狂原始人》幫助理解。在影片中德频，爸爸帶著家人白天出門打獵蒸绩，他們只敢到周圍一定范圍內(nèi)的區(qū)域打獵押逼，對(duì)陌生的領(lǐng)地保持高度戒備。
這看似簡(jiǎn)單的動(dòng)畫情節(jié)灾搏，對(duì)于今天的人類來講卻是千萬年生物進(jìn)化的自我保護(hù)機(jī)制泉哈。
聽我這么講，小A接著問道：“可是提陶，我覺得每天沒有什么值得記錄的事情烫沙，就算寫了也是流水賬斧吐。寫日記能幫助自己緩解焦慮，我表示懷疑洋只∥党浚”
這個(gè)問題很好。
在我們的教育體系中多糠，并沒有專門的日記寫作課累舷，所以寫日記的低級(jí)做法當(dāng)然是流水賬析孽。
如果每天寫日記都是流水賬，必然枯燥乏味甚至占用不少時(shí)間只怎，很多人不愿堅(jiān)持書寫袜瞬，更別提自我減壓和成長(zhǎng)了。
簡(jiǎn)單來講尝盼，寫日記的高級(jí)做法有三個(gè)要點(diǎn)如下：
02
首先吞滞，你必須從每天發(fā)生的事情中找1-3件讓自己感到小有成就的事情記錄下來。
在我的日記（我現(xiàn)在使用的形式是晨間日記）中盾沫，稱之為每天小確幸裁赠，有助于堅(jiān)持寫日記。
有人會(huì)質(zhì)疑：每天就寫件小確幸的事就有助于堅(jiān)持寫日記了赴精？
回答當(dāng)然是肯定的佩捞。
先從每天至少記錄一件值得自己慶幸和驕傲的小事開始。
我們習(xí)慣性認(rèn)為自己是普通人蕾哟，每天都是平淡無奇的一忱，跟那些偉人、明星的華麗生活相比何足記錄下來呢谭确。
但是帘营，請(qǐng)問在幫助小孩子成長(zhǎng)和進(jìn)步上，成年人最喜歡干什么逐哈？
鼓勵(lì)芬迄。
作為父母和長(zhǎng)輩，哪怕是看到孩子做成一件很小的事情昂秃，都會(huì)給予及時(shí)的鼓勵(lì)和表揚(yáng)（此處剔除過分獎(jiǎng)勵(lì)方式）禀梳。
而當(dāng)我們18歲成人后，特別是進(jìn)入大學(xué)肠骆，一方面脫離了父母長(zhǎng)輩的視線范圍算途，另一方面又和來自全國(guó)甚至全世界的同學(xué)共處。
除了少數(shù)學(xué)霸和校園風(fēng)云人物蚀腿，誰來鼓勵(lì)和表揚(yáng)我們嘴瓤？
如果考上差的學(xué)校則會(huì)適得其反，自認(rèn)已經(jīng)夠平庸了莉钙，還進(jìn)了一個(gè)更加平庸的圈子纱注，有啥值得鼓勵(lì)和表揚(yáng)的？胆胰！
工作后的情況更復(fù)雜狞贱。
說實(shí)話，大部分人在職業(yè)發(fā)展道路上很少能碰到開明事理蜀涨、不斷激勵(lì)員工奮進(jìn)的老板瞎嬉。反倒是思維上人浮于事蝎毡、過一天算一天、混日子的人居多氧枣。
順便提一下沐兵，這也是為什么我曾在文章《人生導(dǎo)師》（鏈接）中特點(diǎn)提到要找到這樣的人。
小孩子在不斷鼓勵(lì)和表揚(yáng)下越做越好便监，越能堅(jiān)持扎谎。成年人能堅(jiān)持做一件事也同樣需要鼓勵(lì)和表揚(yáng)。而現(xiàn)實(shí)很骨感烧董，唯一能夠不斷給你打雞血的人只有自己毁靶。
每天只需記錄一件讓自己開心的事情，在降低難度的同時(shí)又有意思的事情可回憶逊移，形成正向循環(huán)预吆。
我要求小A準(zhǔn)備一個(gè)日記本，每天打開來翻翻看看胳泉。
即使沒什么可記錄的大事拐叉，看著那些鼓勵(lì)自己的文字，所有的化學(xué)反應(yīng)已經(jīng)在慢慢發(fā)生扇商。
03
其次凤瘦，在寫日記的過程中注意切換主客觀感受，而不是簡(jiǎn)單的記敘文案铺。
日記的主體確實(shí)是每天發(fā)生的事情廷粒。通常模式是按照一天的時(shí)間順序，先后從早晨红且、上午、中午涤姊、下午和晚上直至睡覺分別做了什么暇番。
你可以不用非常完整地記錄全天的每一件事情，否則對(duì)于初寫日記者來說工作量有點(diǎn)大思喊。
盡量挑重要的事寫壁酬。寫的過程中，我們可以像觀看電影一樣恨课，作為旁觀者舆乔，客觀記錄看到和聽到什么（注意：這和普通的日記文體是有區(qū)別的）；再在主觀上細(xì)心地記錄自己的心理感受剂公。
像看電影一樣寫日記希俩，在心理學(xué)上叫抽離，是心理咨詢師在幫助來訪者還原當(dāng)時(shí)景象的方法之一纲辽。抽離并不難颜武，我們可以通過寫這樣文風(fēng)的日記做到璃搜。
采用主客觀來回切換寫日記的好處，可以提高你對(duì)自己和他人的敏感性鳞上。
還是回到前文提到的遠(yuǎn)古進(jìn)化論这吻。當(dāng)我們適應(yīng)一個(gè)環(huán)境后，通常會(huì)表現(xiàn)出無意識(shí)的行為和心理篙议。我們自認(rèn)為已經(jīng)適應(yīng)這個(gè)世界唾糯，卻失去了保持對(duì)周圍環(huán)境的敏感性（警覺性）。
在很多知識(shí)類IP的講課內(nèi)容中提到要“突破舒適區(qū)”鬼贱、要“體驗(yàn)突破”移怯，其本質(zhì)就是讓自己適時(shí)處于覺察、自省的狀態(tài)吩愧。
唯有這么做芋酌，我們才能在短短幾十年生命小河中讓自己快速做到“自我進(jìn)化”，不斷迭代成更好的自己雁佳。
所以脐帝，好的日記文體就是在幫助自己不斷發(fā)生微小“進(jìn)化”（成長(zhǎng)）。
04
最后糖权，把日記中記錄的當(dāng)天做得好的或不好的事情中明確下一步行動(dòng)堵腹。
這是最最重要的一步。
道理同上星澳。每天24小時(shí)總是在我們的不經(jīng)意間流逝疚顷，因此人才會(huì)慨嘆“時(shí)間都去哪兒了”。
當(dāng)我們寫日記回顧今日或昨日時(shí)禁偎，這只是做記錄腿堤，并且不是所有事都能影響未來，更何況大部分人的言行屬于消費(fèi)行為如暖，比如吃飯笆檀、看電視、玩手機(jī)……哪怕工作也可能在混工資（有的人因工作經(jīng)歷而成長(zhǎng)盒至，有的人只是通過工作經(jīng)歷成為老人被淘汰）酗洒。
我們必須讓自己有所變化，多做有成果的事枷遂。此時(shí)樱衷，下一步行動(dòng)顯得格外重要。
今天雖然“我”只記錄了一個(gè)小確幸酒唉，但如果有下一步行動(dòng)矩桂，明天“我”就可以舉一反三，做出三件小確幸之事痪伦。
今天“我”有三件事很失敗耍鬓，明天的下一步行動(dòng)“我”要立即改正阔籽，哪怕只糾正一件壞事，那么在明天的日記中就有了一個(gè)小確幸牲蜀，可以鼓勵(lì)自己笆制。
如果“我”天天寫日記，每天都有小確幸……如此循環(huán)往復(fù)涣达、日積月累在辆，就會(huì)在未來的某一天呈現(xiàn)復(fù)利效應(yīng)！
講到這里度苔，小A問我：“難道不要做長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃嗎匆篓？我只考慮下一步行動(dòng)就可以？”
長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃當(dāng)然要寇窑，但別照搬成功學(xué)書籍和名人傳記的內(nèi)容鸦概。似乎人要成功，必須胸懷大志甩骏、從小就志向明確窗市。
告訴你：那是不現(xiàn)實(shí)滴。
大部分人做不到一步到位制定方向正確和明確的長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃饮笛。那些身處金字塔尖咨察、天生智力超群的人并不適合我們模仿。
秋葉在書記《知識(shí)變現(xiàn)》中也坦誠(chéng)：自己的一個(gè)突出能力是做長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃福青，但是大部分人根本做不到摄狱。
人這一輩子，都是在黑暗中打著一個(gè)亮度有限的手電筒摸黑前行无午。我們所能看到的距離媒役，前后左右并不遙遠(yuǎn)。
那些生下來就是富二代宪迟、官二代酣衷、星二代的孩子，他們一出生就手持光度強(qiáng)勁的高級(jí)手電筒踩验，我們普通人沒什么好奢望的。
但是商玫，這種現(xiàn)狀并非一成不變箕憾。
手拿好電筒的人盡管可以看到很遠(yuǎn)，但也可能半路摔一跤拳昌，手電筒也隨之毀壞袭异。
普通人要像游戲闖關(guān)升級(jí)一樣，比如借助日記不斷思考炬藤、總結(jié)和制定下步行動(dòng)計(jì)劃御铃。把每一天做好就能持續(xù)增強(qiáng)自身能力碴里，強(qiáng)化手電筒的照射距離，終有一天找到正確方向上真，制定長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃咬腋、奮勇前進(jìn)。
心態(tài)要慢睡互，凡事總有個(gè)過程根竿；但是行動(dòng)要快，在持續(xù)行動(dòng)中追求結(jié)果和質(zhì)量就珠！
讀完我的這段文字寇壳，你的下一步行動(dòng)是什么？
