每個人都想養(yǎng)成良好的習(xí)慣涡戳，但養(yǎng)成好習(xí)慣是很難的演痒。行為科學(xué)家肖恩·揚在新書《如何想到又做到》中葵诈，從心理學(xué)买雾、醫(yī)學(xué)和商業(yè)的角度給出了一些實用的建議。
第一政恍，設(shè)定一個階梯模型方灾。我們都知道滤祖，想要實現(xiàn)目標定踱，需要把大目標切割成一個個小目標棍潘。這些小目標可以提高成功的概率⊙旅模可是蜒谤，究竟應(yīng)該設(shè)置多少個小目標呢？
肖恩·揚認為至扰，首先，我們應(yīng)該分清夢想资锰、目標和步驟敢课。夢想，指的是需要3個月以上實現(xiàn)的事情绷杜；目標直秆，是一周或者一個月可以實現(xiàn)的事情；步驟則是一個小時鞭盟，或者一兩天可以實現(xiàn)的事情圾结。你可以先把這張清單寫出來，然后再開始行動齿诉，不要專注夢想筝野，要把自己大部分的精力用來完成目標和步驟晌姚。在完成目標和步驟的基礎(chǔ)上，不斷反思和優(yōu)化行動歇竟，最終挥唠，你就可以一步步達成夢想。
第二焕议，如果能在社群中找到榜樣的力量宝磨、找到歸屬感，社群就可以幫我們養(yǎng)成長期的好習(xí)慣盅安。比如唤锉，要是每次都有朋友陪你健身，堅持鍛煉對你來說就會比較容易别瞭。不過窿祥，一旦這個人病了或者出差了，你也很容易放棄畜隶。
怎樣判斷一個社群是好的社群呢壁肋？肖恩·揚給出的判斷標準是，這個社群15%以上的成員可以作為你的榜樣籽慢，而且成員之間會彼此鼓勵和點贊浸遗。這會讓你產(chǎn)生信任感，感受到別人的支持箱亿。
第三跛锌，在培養(yǎng)習(xí)慣之前，先搞清楚為什么要培養(yǎng)這個習(xí)慣届惋，會讓你更容易去行動髓帽。如果你的答案是，你看到別人這樣做了脑豹，就覺得自己也應(yīng)該做郑藏，比如別人早起，你也想早起瘩欺；別人閱讀必盖，你也想閱讀，那么這個習(xí)慣就很難成功俱饿。
有一些比較傳統(tǒng)的觀點認為歌粥，有些人天生“有動力”去做很多事情，而有些人天生比較懶拍埠，科學(xué)研究證明這樣的觀點是錯誤的失驶。如果你過去沒能成功地堅持一些好習(xí)慣，也不意味著你未來肯定會失敗枣购，問題可能出在你沒發(fā)現(xiàn)“做這件事的重要性”嬉探，你只是需要找到一個更好的理由來改變自我擦耀。只有你的動力足夠強勁，在面對困難時甲馋，你才能堅持下去埂奈。
第四，越簡單定躏，越能堅持到底账磺。我們面對困難很容易放棄，所以很多人會先去做那些容易的事情痊远。換個角度想垮抗，如果你學(xué)會了怎么消除障礙，就能堅持下去碧聪。讓事情變得更容易冒版，有三種選擇，首先逞姿，你可以改變環(huán)境辞嗡，讓它變得更容易讓你養(yǎng)成習(xí)慣；其次滞造，你可以限制自己的選擇范圍续室，選擇太多，會讓你不愿意行動谒养；最后挺狰，你還可以創(chuàng)建路線圖，擁有一份完善的行動計劃买窟，這樣可以減少行動的摩擦力丰泊。
第五，行為改變了始绍，思想也會隨之改變瞳购。你一定聽過“有志者事竟成”這種說法，很多暢銷勵志書都會告訴你亏推，要先改變思想苛败，才能改變你的行為。如今径簿，社會心理學(xué)家提出，真實情況其實是反過來的嘀韧，先改變自己的行為篇亭，思想才會隨之改變。你要先“哄著”大腦锄贷，讓它意識到译蒂，改變是可行的曼月。
怎樣做到先改變行為呢？你可以從一些很小的行動開始柔昼，也就是人們常說的“微習(xí)慣”哑芹，比如每天堅持做5個俯臥撐，慢慢讓大腦習(xí)慣新的行動捕透，多用正面的說法鼓勵自己聪姿。
第六，把一件事變得有吸引力乙嘀，可以讓我們不停地做下去末购。一種流行的方法是將整個過程“游戲化”，當你在做完事情之后獲得獎勵的時候虎谢，更容易堅持目標盟榴。但要記住一點，別把錢當成最好的獎勵手段婴噩，盡量讓活動本身變成獎勵擎场。比如在堅持英語閱讀時，選擇一本你自己喜歡的英語小說几莽，會讓你更容易堅持下去迅办。
第七，反復(fù)銘刻某件事情银觅。如果我們反復(fù)看到礼饱、聽到或者聞到某種東西，大腦就會存儲相應(yīng)的信息究驴，讓我們不用思考镊绪，迅速地就能認出它。當我們重復(fù)的次數(shù)越多洒忧，身體就會對這個行動越認可蝴韭。把事情變成慣例，銘刻到大腦里熙侍，我們就更容易堅持下去榄鉴。一旦習(xí)慣建立起來之后，大腦會達到一種穩(wěn)定的平衡狀態(tài)蛉抓，能夠放松下來庆尘，習(xí)慣也就成了一種默認行為。
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