經(jīng)常聽到有小伙伴說早餐不知道吃什么，所以第一篇文章來跟大家分享下我最近早餐營養(yǎng)搭配及簡易做法，希望對你們有幫助哦。
一般我的早餐原則是量少品種要多,運用萬能營養(yǎng)早餐的搭配公式：主食+蔬果+牛奶/豆制品炭臭，因為蔬果占比較多，所以一般準備起來也比較容易袍辞，大約15~20分鐘可以搞定鞋仍，我操作熟練后基本早餐10分鐘可以做好，擺盤花10分鐘搅吁，拍照另算威创，哈哈（勤勞小蜜蜂，嗡嗡嗡嗡嗡~）谎懦，新手寶寶要有耐心哦肚豺，多多嘗試，熟能生巧……
用到的操作工具也非常簡單党瓮，平底煎鍋详炬、榨汁機即可，偶爾煮湯的話會用到只小奶鍋（有需要推薦的可以留言）寞奸。
主要用到的調料：橄欖油呛谜、鹽、黑胡椒粉
好噠枪萄，進入正題……
Day1：土豆泥+香煎雞胸肉+荷包蛋+蘋果香蕉奶昔
用料：
土豆半個隐岛，雞胸肉100g(約整塊的1/3），雞蛋1個瓷翻，千禧果5個聚凹，獼猴桃半個割坠，蘋果、香蕉各半個妒牙，牛奶150ml彼哼，沃柑1個（沒吃，哈哈湘今，吃不下了）
做法步驟：
1敢朱、雞胸肉前一天晚上腌制好冷藏，第二天早上熱鍋刷橄欖油兩面各煎2~3分鐘即可摩瞎；
2拴签、同時煎荷包蛋，蛋心凝固前撒點黑胡椒粉旗们；
3蚓哩、早上時間來不及的話，土豆可以前一天晚上蒸熟搗泥狀冷藏上渴，第二天加牛奶加熱撒鹽岸梨、胡椒粉調味即可，約2分鐘稠氮；
4盛嘿、蘋果、香蕉各半個括袒，牛奶150ml，榨汁稿茉，擺盤锹锰。
土豆泥具體做法可見：今天吃什么｜甜蜜蜜版的山藥、土豆泥系列
Day2：三明治+荷包蛋+純牛奶
用料：
全麥面包2片漓库，雞蛋1個恃慧，火腿1根，小青瓜半根渺蒿，西紅柿3片（約半個）痢士，小芒果1個，獼猴桃半個茂装，牛奶300ml
做法步驟：
1怠蹂、小青瓜、西紅柿切片少态，火腿腸對切備用城侧；
2、熱鍋刷油煎雞蛋彼妻、火腿腸約2分鐘嫌佑，煎好后盛出豆茫，趁著鍋余熱煎兩片全麥面包1分鐘；
3屋摇、砧板上鋪保鮮膜揩魂，按面包→西紅柿、黃瓜片→雞蛋炮温、火腿→面包碼好（喜歡吃醬的抹點醬火脉，我一般撒點黑胡椒粉、黑芝麻偶爾加點番茄醬）茅特，保鮮膜裹緊忘分，約1分鐘后對切，斜角切也行白修，看個人喜好妒峦；
4、牛奶300ml兵睛，擺盤肯骇。
Day3：?黃金雞蛋卷+清炒西蘭花+奇異果香蕉奶昔
用料：
雞蛋2個，面粉適量祖很，西蘭花5瓣笛丙，千禧果5個，奇異果1個假颇，香蕉1根胚鸯，牛奶150ml
做法步驟：
1、雞蛋打散笨鸡，加面粉適量（用量很少姜钳，不要太稠），攪拌均勻約成酸奶質地形耗，加鹽哥桥、黑胡椒粉調味（我還加了點黑芝麻，沒有也行）激涤；
2拟糕、熱鍋刷油，倒入蛋液（手持鍋柄轉圈至蛋液平鋪整個鍋面倦踢，要均勻送滞，具體自己把控哈），小火煎約2分鐘辱挥，翻面累澡，1分鐘后，卷成餅對切般贼；
3愧哟、西蘭花焯水2分鐘奥吩，倒熱鍋刷油翻炒1分鐘（可以就著煎雞蛋卷的鍋不需要刷油），撒點胡椒粉蕊梧；
4霞赫、奇異果1個，香蕉半根肥矢，牛奶150ml榨汁（味道有點復雜端衰，不建議），擺盤甘改。
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Day4：香蕉蛋餅+清蒸豌豆+蘋果奶昔
用料：
雞蛋1個旅东，面粉適量，豌豆一把十艾，奇異果1個抵代，千禧果6個，菠蘿4小塊忘嫉，蘋果半個荤牍，牛奶150ml
做法步驟：
1、雞蛋打散庆冕，香蕉碾碎康吵，加面粉適量，攪拌均勻稍濃稠访递，加鹽晦嵌、黑胡椒粉調味；
2拷姿、熱鍋刷油耍铜，用湯勺舀面糊，一勺一個（我用了模具）跌前，兩面各煎2分鐘，至兩面金黃即可陡舅；
3抵乓、豌豆是前一天晚上蒸熟的（冷藏），加熱2分鐘即可靶衍；
4灾炭、蘋果半個，牛奶150ml榨汁颅眶，擺盤蜈出。
?Day5：菠蘿炒飯+香煎雞胸肉+香蕉奶昔
用料：
隔夜米飯一小碗，雞蛋1個涛酗，胡蘿卜80g（約1/3根）铡原，菠蘿1/4個偷厦，西蘭花3顆，雞胸肉100g燕刻，千禧果4個只泼，香蕉1根，牛奶150ml
做法步驟：
1卵洗、菠蘿请唱、胡蘿卜切粒，雞蛋打散过蹂，熱鍋倒油炒雞蛋十绑，1分鐘后盛出；
2酷勺、熱鍋倒油本橙，炒胡蘿卜粒1分鐘，加米飯炒2分鐘鸥印，再加菠蘿雞蛋炒兩分鐘勋功，加鹽調味（炒飯也可以加自己喜歡的配菜，到周五我的配菜吃得差不多了库说，所以就這幾種）狂鞋；
3、西蘭花潜的、雞胸肉同前操作步驟骚揍；
4、香蕉1根啰挪，牛奶150ml榨汁信不，擺盤。
?Day6：雜蔬煎餅+燙生菜+純牛奶
用料：
雞蛋2個亡呵，青瓜半根抽活，胡蘿卜80g（約1/3根），青椒1顆锰什，面粉適量下硕，生菜4片，千禧果5個汁胆，獼猴頭半個梭姓，牛奶300ml
做法步驟：
1、青瓜嫩码、胡蘿卜誉尖、青椒切碎，雞蛋打散铸题，加面粉適量（稍濃稠）铡恕，攪拌均勻加鹽琢感、黑胡椒粉調味；
2没咙、熱鍋刷油猩谊，用湯勺舀面糊一勺一個，兩面各煎2分鐘祭刚，至兩面金黃即可牌捷；
3、生菜就熱鍋加鹽涡驮、胡椒粉快速翻炒盛出（當然加點沙拉醬生吃也行）暗甥；
4、牛奶300ml捉捅，擺盤撤防。
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Day7：番茄雞蛋燙花兒面+網(wǎng)紅酸辣雞爪+白開水
用料：
掛面1人份（面條種類隨個人喜好） ，生菜5片棒口，千禧果5個寄月，雞蛋1個，白開水200ml
做法步驟：
1无牵、冷鍋加水燒至沸騰漾肮，加鹽適量，加面條大火煮約3茎毁、4分鐘克懊，面條煮好后撈起過涼白開冷卻，盛入碗中七蜘；
2谭溉、千禧果對切加200ml水榨汁（也可以用番茄），將汁倒入鍋中煮沸橡卤，加鹽扮念、糖、少許醬油調味碧库，雞蛋打散倒入沸騰的番茄汁中柜与，30秒后攪拌，1分鐘后關火起鍋谈为，起鍋前加點香油味道更贊哦；
3踢关、將煮好的番茄雞蛋燙花汁兒澆面條上伞鲫，配點青菜啥的（面條煮好后燙熟青菜），可以開吃了签舞；
4秕脓、溫水一杯柒瓣，擺盤。
網(wǎng)紅酸辣雞爪做法詳見：今天吃什么｜追劇神器之網(wǎng)紅酸辣雞爪
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