把健身當作一種投資帝际，你才能真正擺脫佛系訓練的觀念！

如果你剛開始走進健身房饶辙，那么請以后再看到那些類似于20天練出馬甲線蹲诀，一個月練出大胸肌類型的文章就不要再點開了，因為這些根本不可能實現(xiàn)弃揽。對一個新手來說脯爪，喝太多的健身雞湯只會讓你感到落差很大，而新手恰恰欠缺的就是堅持的能力矿微，能不能挺過兩個月還都是未知數(shù)痕慢。

但有一點能確定的是，前期心態(tài)越平和涌矢，就越容易堅持下來掖举。而如果你越急著想快速獲得某種效果，那么也會導致你更容易放棄娜庇。所以剛開始健身的時候塔次，最先要學會的就是務實，而要擺脫不切實際名秀。?

擺正心態(tài)之后励负，然后就是做好你的訓練規(guī)劃。

很多新人來到健身房匕得，就仿佛打開了新的大門继榆，這個機器沒見過，那個機器也想碰一碰耗跛，這很正常裕照，因為每個人剛開始都是如此，誰讓好奇是人類的天性呢调塌！

但如果半個月后你還是如此晋南，那么就該仔細思考一下自己的目標是什么？

許多人來到健身房一會兒做兩組臥推羔砾，一會兒舉幾下啞鈴负间，不一會兒又去練深蹲偶妖，請不要這樣來安排自己的訓練。如果你實在不知道怎么安排政溃，又懶得去計劃趾访，你可以試著先觀察一下健身房里的那些練得好的人，他們是如何進行的董虱。你會發(fā)現(xiàn)他們都很專注于完成自己的動作扼鞋，而不會一會兒摸摸手機，一會兒拍拍照愤诱。

除了務實以外云头，還要有切合實際的目標。

再次提醒：你根本不用怕自己會練成施瓦辛格淫半，因為專業(yè)的健身圈有無數(shù)人比你更想練成施瓦辛格溃槐，作為業(yè)余健身愛好者這點訓練量，可能連專業(yè)的健身圈都進不去科吭，更不用談成為健身界的燈塔了昏滴。要知道路都是一步一步走的，肌肉也是一點點漲起來的对人。

在這個過程中谣殊，你需要不斷的去學習新的健身知識來豐富自己，以規(guī)避健身常遇到的錯誤规伐。新手去練三大項是完全可以的蟹倾，即使是女生也可以用較輕的重量開始，因為三大項里面每一個動作都能夠訓練到渾身多個肌群猖闪，還能夠增強渾身的協(xié)調(diào)性，這樣的訓練動作對我們就是比較友好的肌厨。不要太過擔心這些自由器械對自己造成多大傷害培慌，因為大家都是成年人了，自己能吃幾斗米還是有分寸的（真想玩命的人是攔不住的）柑爸。

知道這些之后吵护，你還要去定一個相對明確的目標。因為當我們來到健身房表鳍，其實就像一條小船漂流在太平洋里完全看不到方向馅而。此時如果不確定一個目標，你根本不知道自己是該增肌還是該減肥譬圣？今天是該練胸還是練手臂瓮恭？只會讓自己越來越迷茫，而且停滯不前厘熟。

最好的方式是找一個人來帶你屯蹦，如果沒有練得比較好的朋友维哈，也找一個相對靠譜的私教。如果兩者都沒有登澜，那就要花時間去學習一些健身方面的知識了阔挠。

千萬不要怕麻煩，因為你去健身花費的是時間和金錢脑蠕，通常我不建議大家太佛系地去訓練购撼，至少你得有一個目的吧？因為只有能看到身體的變化谴仙，我們才會長久的去堅持一件事情迂求。這就跟投資一樣，如果自己投資了一年發(fā)現(xiàn)一毛利息都沒有狞甚，那你還會繼續(xù)投資嗎锁摔？實際上健身更是一種投資，如果堅持一年哼审，看不到身上的變化谐腰，不瘦反而胖了，那你還會繼續(xù)堅持鍛煉嗎涩盾？所以一定要設(shè)定好自己的目標十气。

主動去學習，平時要多學習一些基礎(chǔ)的知識春霍，比如看看專業(yè)的臥推砸西，深蹲，硬拉這些動作的專業(yè)文章和教學視頻址儒。教學里面也可能不是完全正確的芹枷，但我敢說主框架都是沒錯的，你只需要在實際操作中去體會莲趣，并根據(jù)自身改變一些細節(jié)就沒問題了鸳慈。

設(shè)定好一個階段性的目標之后，就要勇往直前的堅持下去喧伞。規(guī)范好你的訓練動作走芋，盡量地克制好飲食。你可以不吃什么健身餐潘鲫，但是你必須有意識的掌控自己的飲食翁逞，比如今天多加幾個雞蛋，補充一些雞胸肉或者其它營養(yǎng)物質(zhì)溉仑。

要有意識地拒絕一些不健康的食物挖函，這些都是對你的訓練負責的行為。如果你昨天擼鐵的時候面目猙獰彼念，回到家還跟沒事一樣繼續(xù)吃的那些非常不健康的油炸食品挪圾，你可能真要對自己的付出的汗水說聲對不起了浅萧。

這些都清楚之后，你接下來要做的就是不斷地去堅持哲思，因為沒有人會一直都是新手洼畅，也沒有人一開始都是大神，都是一步步往上走的棚赔。

不要放棄學習帝簇，因為不同階段都要做出一些調(diào)整。動作和飲食也不會永遠保持一成不變靠益，每天讓自己進步丧肴，是對自己最好的幫助。

好了胧后，這一期的分享就是這樣了芋浮，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我壳快。

我是波普董纸巷，每日分享健身知識，讓你我更有型眶痰。