片段三：《重塑心靈》減壓法
I重述原文
在日常繁忙的生活中证薇，當(dāng)我們感到壓力大、疲勞效拭、狀態(tài)不好暂吉、甚至失眠時(shí)，可以用減壓法——即在沒(méi)有大段時(shí)間休息的情況下缎患，用自己的潛意識(shí)幫助我們對(duì)抗精神疲倦慕的，僅需15-20分鐘就可調(diào)整好狀態(tài)，快速自我治療挤渔。
減壓法包括以下3步：
1.放松身體：找一個(gè)不被打擾的時(shí)間和空間做深呼吸
2.放松大腦：把意識(shí)集中在內(nèi)心深處肮街，想象有一個(gè)人，他是我的潛意識(shí)判导，并給這個(gè)潛意識(shí)取一個(gè)你喜歡的名字嫉父。
3.想象：想象我和這個(gè)人進(jìn)行對(duì)話沛硅，他會(huì)給我什么樣的正面反饋和感恩，包括但不限于以下領(lǐng)域：感情熔号、工作和生活稽鞭，越詳細(xì)越好。
A1:請(qǐng)回想過(guò)去的一周或者一個(gè)月引镊，當(dāng)你感覺(jué)到壓力大時(shí)你是采取什么樣的方法來(lái)減壓的呢？效果如何篮条？
上周星期六也就是參加第八期訓(xùn)練營(yíng)開(kāi)營(yíng)那天弟头。很多小伙伴都積極舉手發(fā)言，掙了許多小紅花涉茧，最后還獲了獎(jiǎng)赴恨。但是我自己發(fā)言很少。我所在的蓄勢(shì)待發(fā)小組伴栓，為了讓每個(gè)人都有鍛煉機(jī)會(huì)伦连，輪流發(fā)言。輪到我的時(shí)候钳垮，如果我當(dāng)時(shí)積極舉手第一個(gè)上場(chǎng)惑淳，就能給我們小組能量瓶掙兩格水，可是面對(duì)壓力我拖延癥又范了饺窿，掙扎到最后一個(gè)才上場(chǎng)歧焦，只掙了半格水。結(jié)果我們小組是最后一名肚医，我心理很自責(zé)绢馍，感覺(jué)自己沒(méi)有為小組貢獻(xiàn)應(yīng)有的力量。
A2：設(shè)想接下來(lái)的一周肠套，你因?yàn)楣ぷ骰蛘呒彝サ囊恍┦录才沤⒂浚X(jué)得壓力極大，運(yùn)用片段中的方法如何給自己減壓呢你稚？
今天學(xué)習(xí)了減壓法瓷耙。計(jì)劃以后發(fā)言再積極一些。如果遇到需要發(fā)言又緊張的情況入宦，我應(yīng)該首先深呼吸三下哺徊。其次調(diào)動(dòng)潛意識(shí)里面的小精靈，她會(huì)對(duì)我說(shuō)乾闰，親愛(ài)的落追，拖延癥患者往往是為了追求完美！可是你就是因?yàn)橛星啡毖募纾诺讲饡?shū)幫來(lái)刻意練習(xí)轿钠，多鍛煉一次巢钓，就多進(jìn)步一點(diǎn)。你只是一個(gè)學(xué)習(xí)者疗垛，還怕犯什么錯(cuò)呢症汹。
