圖片發(fā)自簡書App? ? ? ? ? 金秋送爽质和，正是戶外鍛煉的好時節(jié)喂窟，但如果運動前準備不當，不經意間就會帶來小損傷。肩膀受傷便是較常見的意外傷害截型。專家建議，入秋后的養(yǎng)生鍛煉，最好遵循四原則，即重收斂伸蚯、主打慢、練耐寒简烤、護好肩剂邮。 斂 金秋養(yǎng)生重收斂 “ 秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏。因此乐埠，金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂”抗斤。順應節(jié)氣變化囚企，從起居方面應調整為“早臥早起”丈咐，早起有利于舒展肺氣，幫助預防秋季的呼吸道疾病龙宏。 慢 運動項目主打慢 “ 運動量過大會導致出汗過多棵逊，陽氣耗損。秋季鍛煉應以慢運動為主打银酗。尤其對于中老年人來說辆影，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動黍特，拳蛙讥、步行等。
圖片發(fā)自簡書App? ? ? ? 寒 冷熱交替練耐寒 “ 俗話說“春捂秋凍”灭衷，從初秋這個冷熱交替的時節(jié)開始進行耐寒鍛煉是提高身體調節(jié)反應靈敏度的最有效手段次慢。耐寒訓練的項目包括登山、慢跑翔曲、冷水浴等迫像。但需注意，晨練不能“耍單兒”瞳遍，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風感冒闻妓。 肩 最易受傷是頸肩 “ 秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高掠械，如不做熱身活動就開練由缆，很容易導致肌肉注祖、韌帶損傷。肩頸均唉、腰部是最容易發(fā)生運動損傷的地方氓轰。專家推薦，除了扭動頸肩熱身以外浸卦，運動時不妨系個小圍巾或穿高領衫署鸡，防止涼風吹頸。 秋天來了
