減重15斤
我離健康中間键菱，還隔著15斤的距離。不多也不少今布。有了之前2月減重11斤的經(jīng)歷经备，半年15斤應(yīng)該是可預(yù)期的事情，真是想想都興奮部默。
總結(jié)了下報(bào)私教的經(jīng)驗(yàn)侵蒙，單憑跑步或單車或操課很難瘦下來，一定要加抗阻訓(xùn)練傅蹂，有氧無氧穿插纷闺，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)保持每天2小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)完后的放松同樣重要份蝴，同樣有減脂作用犁功。我小腿肌肉發(fā)達(dá)，教練每次拿泡沫軸給我放松婚夫，10次課下來小腿圍瘦了2.5公分浸卦，真是太明顯了。課程內(nèi)容我記不太清了案糙，跑步熱身20分鐘限嫌，仰臥起坐12個(gè)/組*4組靴庆，高抬腿140個(gè)/組*2組，俯臥撐15個(gè)/組*4組怒医，跳繩300個(gè)/組*2組炉抒，健步走20米/組*2組，側(cè)腰提拉負(fù)重5公斤15個(gè)/組*2組稚叹，跑步或單車30分鐘焰薄，放松拉筋10分鐘，每次私教課程2小時(shí)左右入录，每節(jié)課平均瘦2斤蛤奥。但是之后的一天因?yàn)轱嬍巢蛔⒁猓偸浅曰貋?斤僚稿，所以導(dǎo)致現(xiàn)在上課12節(jié)凡桥，瘦了11斤。
飲食真是比鍛煉更重要蚀同，確立正確的飲食觀念比吃什么又更重要缅刽。之前我只想著身上沒力氣是缺營養(yǎng)，一個(gè)勁地補(bǔ)充蠢络，還自以為很養(yǎng)生衰猛。喝茶必是西洋參，紅棗刹孔、枸杞啡省、玫瑰花茶，紅糖姜茶髓霞，固元膏卦睹，每周采購必買牛奶，藕方库、紅薯结序、南瓜、土豆纵潦、各式水果徐鹤，現(xiàn)在看來這些通通是糖高要戒掉的。現(xiàn)在早餐換成豆?jié){燕麥+1個(gè)水煮蛋+200g青菜/菜花邀层，中午米飯+素菜返敬，上午及下午加餐一個(gè)西紅柿，一根黃瓜被济。晚上一碗豆?jié){救赐，睡前一杯脫脂牛奶或酸奶。
PS，昨天晚上去逛街才發(fā)現(xiàn)经磅，原來我今年還沒逛過商場泌绣。去年的衣服今年都能穿上去了，省了一半的錢预厌“⒙酰看到喜歡的衣服不再擔(dān)心沒碼而是可以放心去試，這種感覺太美妙了轧叽。
碼字15萬
現(xiàn)在這些不叫寫作苗沧，叫寫東西。
寫東西有寫東西的好處炭晒，不會(huì)考慮格式待逞，修辭，文筆网严，想到什么說什么识樱，可以整理思路。
接下來準(zhǔn)備以簡書為寫作平臺(tái)震束，主要是方便統(tǒng)計(jì)字?jǐn)?shù)怜庸。記錄3個(gè)方面的內(nèi)容：
一是積累正念，二是專業(yè)知識(shí)轉(zhuǎn)化積累;三是采訪素材垢村。
以本月30天寫作3萬余字計(jì)算割疾，剩下半年，累計(jì)15萬字比較靠譜嘉栓。
學(xué)習(xí)咪蒙積累素材的方法宏榕，下意識(shí)去記，去背侵佃。
評(píng)論12篇担扑，論文2篇
畫家約訪，評(píng)論12人趣钱，平均每月2人。
羅春波胚宦，范朋杰首有，蔡學(xué)海，魏安枢劝，屈健井联，王蕊，馮永光您旁。剩下5人視工作情況而定烙常。
今年計(jì)劃評(píng)中級(jí)，計(jì)劃發(fā)表論文兩篇，《生態(tài)美學(xué)視閾下的氣韻生動(dòng)》等蚕脏。
專業(yè)書12本（思維導(dǎo)圖＋筆記）
朱光潛美學(xué)叢書8本侦副，文學(xué)回憶錄下冊(cè)，如何看一幅畫下冊(cè)驼鞭，張少康中國文學(xué)批評(píng)上下冊(cè)秦驯。
所有的專業(yè)書都為明年的考試準(zhǔn)備，今年主攻專業(yè)課挣棕，明年開始復(fù)習(xí)英語译隘。
要在閱讀過程中用好導(dǎo)圖，做好筆記洛心。
學(xué)會(huì)游泳
游泳這件事固耘，真叫夏雨荷她媽說對(duì)了，等了一輩子词身，盼了一輩子厅目，念了一輩子，怨了一輩子偿枕。
聽說游泳和跑步最減肥璧瞬，那么，今年再不找什么借口了渐夸。沒人陪就自己去嗤锉，不會(huì)就請(qǐng)教練∧顾總之瘟忱，今年一定要學(xué)會(huì)。
每周至少4小時(shí)寫字
承認(rèn)吧苫幢，你不是從心底熱愛访诱，而且你懶。
下周開始韩肝，書法課每周一次触菜，倆月上完。周內(nèi)至少練一次哀峻，一次不得低于倆小時(shí)涡相。
時(shí)間看得見，希望年終總結(jié)的時(shí)候不要打臉剩蟀！
