前文已經(jīng)介紹了很多有助于讓我們的目標成功的方法，主要都是通過改變我們以往的樹立目標和理解目標的方式來完成目標浓体。但正如書中所說的泡挺，完成目標的障礙往往出現(xiàn)在執(zhí)行的時候。掌握一系列執(zhí)行目標時的技巧命浴，能讓我們成功的概率更上一層樓娄猫。

擊破目標破壞者

把握當下，打破拖延癥

我們或多或少都會遇到拖延癥的問題生闲，主要有兩種因素導致：

• 要權(quán)衡的目標太多媳溺，在各種選項之間掙扎、猶豫的時候時間白白流逝跪腹；
• 我們要實現(xiàn)的目標并不有趣褂删，便會用“我沒時間”一類的借口來搪塞自己

因為這些原因我們常常錯失時機，每天過得忙忙碌碌但目標離我們卻越來越遠冲茸，我們要做到的就是珍惜當下屯阀，把握住時機。

保衛(wèi)自己的目標

我們在執(zhí)行目標的過程中往往會收到各種的干擾和誘惑轴术，讓我們的努力偏離軌道难衰。這個時候我們的自制力會豎起一面“目標盾牌”來保衛(wèi)我們的目標，但令人失望的是逗栽，這面“目標盾牌”往往會損傷失效盖袭，甚至起到反作用。

當兩個相互對立的目標在競爭這面“目標盾牌”時彼宠，比如說正在減肥的人在遇到美食的時候鳄虱，會同時梳理起“吃”和“不吃”兩個目標選項，當其中一個（比如說“吃”）目標輸?shù)粢院笃鞠浚蜁粡氐讋h除拙已。整因為我們有這樣的屬性，所以我們要確保好保障正確的目標摧冀。

反饋與自我監(jiān)控

如果我們沒有對自己的進展進行監(jiān)控倍踪，幾乎不可能實現(xiàn)目標。無論是外界的還是自己刻意位置索昂，反饋會不斷提供動力的源泉建车，而缺少反饋就會停止運轉(zhuǎn)〗凡遥“自我監(jiān)控”需要有意識地不斷進行缤至，無論自己的進展是順利的還是遇到了障礙，這種監(jiān)控會確保我們自己行使在正確的道路上康谆，知道自己是否需要增速或減速领斥。我們在監(jiān)控上會犯的錯誤分為兩種：

• 監(jiān)管不足：沒有做夠成功所需的行動
• 監(jiān)管不當：選擇了無效 的策略去實現(xiàn)目標

通過上面的介紹错洁，我們知道了錯失當下、沒有保衛(wèi)自己的目標戒突、監(jiān)管不足和不當這幾種問題之后，我們就要著手解決的辦法了描睦。

"如果……就……"的力量

如果你有一個要實現(xiàn)的目標膊存，就要說清楚達成這個目標的具體時間、地點和方式忱叭。書中介紹的一個心理學實驗隔崎，實驗對象僅僅是多確定了要完成任務的時間地點安排，完成的概率就比對照組高了一倍以上韵丑。這種方式被稱為“如果……就……”的計劃方式爵卒。

為什么這種非常簡單的改變就能夠讓我們提高實現(xiàn)目標的概率呢？

首先撵彻，這種方式可以解決我們前文所說的錯失機會的問題钓株，因為當我們決定了實現(xiàn)目標的時間與地點時，這個計劃就會在情景或暗示（“如果”的部分）和既定的行為（“就”的部分）搭起一座橋梁陌僵。

此外轴合，情景或暗示會在我們鬧鐘被高度激活，大腦會下意識地搜索這環(huán)境中任何與“如果”條件相關的情景碗短，即時我們正在忙其他的事情受葛。

最后，“如果……就……”這個計劃會讓目標在腦中鞏固的關鍵偎谁，是一旦“如果”發(fā)生了总滩，“就”便會下意識自動啟動，大腦已經(jīng)知道了要做什么了巡雨，它剩下的任務就是不假思索地執(zhí)行闰渔。

“如果……就……”還要另外一個好處是幫助我們介紹寶貴的動力資源——自制力，把執(zhí)行目標轉(zhuǎn)換為潛意識下鸯隅，而不需要消耗下意識的自制力資源澜建，這樣也能讓我們遭遇困難和挫折時更不容易放棄。

“如果……就……”還能幫助我們抵抗阻礙蝌以。我們可以想象達成目標的道路上可能遇到的障礙與誘惑炕舵，為每一條可能的障礙都使用這條法則制定應對計劃，能保證我們不偏離達標的軌道跟畅。

自制力

在面對執(zhí)行目標道路上的各種困難和誘惑咽筋，我們需要自制力來保障我們在實現(xiàn)目標的道路上不放棄和偏離。但同時很多人不曾想到的是徊件，我們的自制力就和我們身體上真正的肌肉一樣奸攻，可以通過鍛煉增強蒜危，也會被消耗和疲勞。掌握如何鍛煉和保養(yǎng)自己的“自制肌”睹耐，會讓我們收益無窮辐赞。

啟動自制力

自制力跟肌肉一樣是可以通過鍛煉增強的，我們可以進行一些需要自制力的嘗試硝训，即使這些行為與本要實現(xiàn)的目標毫無關聯(lián)也沒有關系响委。實驗證明，戒掉甜食窖梁、體能訓練這些需要自制力的活動赘风，當?shù)靡酝瓿芍螅覀兩钪衅渌c自制力相關的表現(xiàn)都能得以提高纵刘。

恢復自制力

無論你的自制力有多么強大邀窃，它也和肌肉一樣會有精疲力盡的一刻。休息當然是恢復的一種最理想的方式假哎，但是如果條件不允許我們休息時瞬捕，我們也還有其他的方法進行自制力的恢復，例如：

• 目標感染：當我們看到其他人追求某個目標的時候舵抹，我們也會被“傳染”上自制力山析。一個實驗中，人們觀察了他人成功用自制力來克服了誘惑的情景后掏父，這些觀察者自身的自制力也得以提高笋轨。不過采取這個策略的時候，如果太感同身受赊淑，反而會榨干自身的自制力爵政。
• 放松心情：用一些小禮物、看喜劇的方式來改善心情陶缺，或者任何令人振奮的事情都可以提高我們的自制力钾挟。
• 攝取糖分：當人們執(zhí)行消耗自制力的任務后，血糖會明顯降低饱岸，這時補充糖分后（不能使用代糖）自制力也會得以恢復掺出。

自制力被掏空時怎么辦

當我們的自制力被消耗一空的時候，要采取相應的策略來降低對于自制力的需求苫费，包括：

• 面對誘惑時汤锨，徹底不做一件事永遠比開始后再停止要容易，也不需要那么強的意志百框；
• 多考慮“為什么”闲礼，以及采取“自我監(jiān)控”，也是抵抗誘惑的極佳策略；- 不要同時進行兩件需要強大自制力的事柬泽，這樣只會給自己找麻煩慎菲；
• 犒勞自己，有吸引力的獎勵能提升成功動力
• 不冒無謂的險：我們會嘗嘗高估自己的自制力锨并，這種傾向會把自己推向危險的境地露该。無論你的自制力有多么強大，要尊重它的局限性第煮。