2006年娄帖，我跟上網(wǎng)絡(luò)發(fā)展潮流，開通了博客昙楚，陸續(xù)寫了三個(gè)月近速，后來因?yàn)闆]有內(nèi)容可更新，感覺疲憊放棄了堪旧。
2010年削葱，我的工作還不是很忙的時(shí)候，我在QQ空間發(fā)布了一條說說：想利用業(yè)余時(shí)間寫東西賺錢淳梦。立即有位大學(xué)的校友在后面回復(fù)：上豬八戒網(wǎng)啊析砸，上面專門為寫作者提供平臺(tái)的。我就上了豬八戒網(wǎng)爆袍，基本看懂流程后注冊(cè)了一個(gè)賬號(hào)首繁，開始在上面發(fā)布需求。一個(gè)月過去了陨囊，我沒有接到商家任何一單寫作邀請(qǐng)弦疮。后來忙于工作，基本就沒有時(shí)間打理了蜘醋。
2012年我開通了微博胁塞，至今還能在第一頁看到發(fā)的第一條的動(dòng)態(tài)：葉利欽的性格是叛逆的。之后就再也沒有更新了。
沒錯(cuò)啸罢，這就是我們常常說的“三分鐘熱度”编检。因?yàn)椤叭昼姛岫取弊屛曳艞壛撕枚鄸|西，一直沒有堅(jiān)持下去伺糠。
但是今年以來蒙谓，我已經(jīng)不是當(dāng)年那個(gè)只有“三分鐘熱度”的沖動(dòng)型男孩了。今年2月21日训桶，我開通了微信公眾號(hào)累驮，并在簡書上寫作，到現(xiàn)在為止已經(jīng)持續(xù)了70天了。70天里，我給自己下定的目標(biāo)是每天閱讀1小時(shí)堡牡，寫一篇1000字以上的文章。如今置侍，70天過去了，閱讀與寫作這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)像刷牙一樣成為我每天必做的事情拦焚。
《堅(jiān)持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書上寫到：所謂習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力蜡坊，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)，總之赎败，保持自動(dòng)地持續(xù)進(jìn)行秕衙，就是習(xí)慣。
各位讀者僵刮，應(yīng)該沒有人對(duì)每天刷牙感到痛苦吧据忘。而習(xí)慣也不僅僅限于刷牙這件事，運(yùn)動(dòng)搞糕、整理勇吊、節(jié)食、節(jié)約窍仰、寫日記汉规、用功讀書、早睡早起等驹吮，只要養(yǎng)成習(xí)慣鲫忍，任何事都可以自然地持續(xù)下去。
那么我們?cè)撊绾稳ヅ囵B(yǎng)一種像刷牙一樣輕松的好習(xí)慣呢钥屈？《堅(jiān)持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》里介紹了三個(gè)階段。
1.反抗期（第1天~第7天）困難重重坝辫，很想放棄
對(duì)策：保持節(jié)奏篷就，不要貪心，行動(dòng)規(guī)則越簡單越好近忙。堅(jiān)持記錄竭业，具體觀察智润，減少行動(dòng)的不固定性。
2.不穩(wěn)定期（第8天~第21天）容易被環(huán)境所影響
對(duì)策：找到合適的行為模式未辆，建立應(yīng)對(duì)突發(fā)情況的例外規(guī)則窟绷。科學(xué)設(shè)定獎(jiǎng)懲措施咐柜，十二項(xiàng)“行動(dòng)開關(guān)”讓你遠(yuǎn)離失敗兼蜈。
3.倦怠期（第22天~第30天）提不起勁，感到厭煩
對(duì)策：換個(gè)環(huán)境拙友，換個(gè)心情为狸，小變化會(huì)產(chǎn)生大動(dòng)力。嘗試新的挑戰(zhàn)遗契，擬定長期習(xí)慣計(jì)劃清單辐棒。
挑戰(zhàn)習(xí)慣化的商業(yè)人士中，許多人（42%）在最初的七天就是沒辦法度過難關(guān)牍蜂。我們常常聽到很多人說：“哎呀漾根，我真的很忙，沒時(shí)間”“一開始的兩三天就執(zhí)行了鲫竞，但是……”他們最后都失敗了辐怕。
反抗期（第1天~第7天）可以說是培養(yǎng)習(xí)慣的最大難關(guān)，不過反過來也可以說贡茅，若是度過反抗期秘蛇，就等于你已經(jīng)成功四成了。
那么顶考，怎么樣才能度過反抗期呢赁还？
那就是只要把重心放在“撐下去”上就好了。也就是說驹沿，“每天持續(xù)行動(dòng)”是很重要的艘策。說得夸張點(diǎn)，比如用功念書渊季，那能夠每天打開書本就好朋蔫；如果跑步的話，做跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)也可以却汉。這個(gè)階段可以完全忽略行動(dòng)量或結(jié)果驯妄。
為了安全度過培養(yǎng)習(xí)慣的“反抗期”， 《堅(jiān)持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》里介紹了預(yù)防失敗的“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”合砂。
原則一：鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）
失敗的第一個(gè)原因是太貪心青扔，想同時(shí)培養(yǎng)兩種習(xí)慣。例如，很多人在減肥時(shí)微猖，通常會(huì)同時(shí)進(jìn)行飲食控制與運(yùn)動(dòng)谈息，這是典型的高失敗率的例子。因?yàn)榱?xí)慣引力會(huì)針對(duì)不同的習(xí)慣產(chǎn)生作用凛剥，如果同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣侠仇，就會(huì)承受多倍的“習(xí)慣引力”。因此犁珠，除非你的意志力堅(jiān)強(qiáng)過人逻炊，或是迫不得已，否則這樣是很辛苦的盲憎。
若要培養(yǎng)習(xí)慣嗅骄，請(qǐng)?zhí)魬?zhàn)一項(xiàng)習(xí)慣，等達(dá)成目標(biāo)之后饼疙，再繼續(xù)挑戰(zhàn)下一項(xiàng)習(xí)慣吧溺森，千萬不要太貪心。
原則二：堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡單越好）
失敗的第二個(gè)原因就是行動(dòng)規(guī)則太多窑眯、太復(fù)雜屏积。以學(xué)英文為例，假設(shè)你設(shè)定了以下的行動(dòng)規(guī)則：
在地鐵上練聽力
每周上兩次英語對(duì)話課
利用碎片化時(shí)間背單詞
晚上花一個(gè)小時(shí)學(xué)語法
就算你鎖定一項(xiàng)習(xí)慣磅甩，但是行動(dòng)規(guī)則太復(fù)雜炊林，光是記就記不住，想持續(xù)執(zhí)行就更困難了卷要。復(fù)雜的事情容易失敗渣聚，簡單的事物容易堅(jiān)持，這是真理僧叉。建議讀者決定一項(xiàng)最有效的行動(dòng)奕枝，先將這些行動(dòng)化為習(xí)慣。
原則三：不要太在意結(jié)果
失敗的第三個(gè)愿意是過度在意結(jié)果瓶堕，導(dǎo)致行動(dòng)節(jié)奏被打亂隘道。例如減肥，如果你每天都稱體重郎笆，看到每個(gè)月只減了1—2斤谭梗，你會(huì)感到焦慮。這時(shí)你可能會(huì)為了早點(diǎn)想達(dá)到自己減肥的預(yù)期目標(biāo)而不吃中餐宛蚓，或者每天只攝取1200卡路里熱量激捏，采取極端的減肥手段。當(dāng)然凄吏，這么做可暫時(shí)收到成效缩幸。不過壹置，后面隨之而來的就是不能忍受的反彈。
所以表谊，剛開始的時(shí)候不要太在意結(jié)果，先將習(xí)慣養(yǎng)成盖喷。
《堅(jiān)持爆办，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》不是一本教你如何減肥、如何早起课梳、如何每天閱讀距辆、如何堅(jiān)持鍛煉的書。這本書聚焦于更加普遍暮刃、更加核心的問題跨算，為什么你總是半途而廢——培養(yǎng)習(xí)慣是否有科學(xué)的方法。
想養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣椭懊，你需要堅(jiān)持行動(dòng)诸蚕。而在行動(dòng)之前，你需要知道氧猬，所謂的“堅(jiān)持”本身背犯，就是一種可以科學(xué)養(yǎng)成的習(xí)慣。
