做好這三步擎鸠，從此告別“三分鐘熱度”缀磕！
細語微瀾2016.7.29
我要分享
你是不是激情滿懷地拿起一本書，卻堅持了沒幾天就覺得厭倦劣光？
你是不是在假期給自己制定了一大推目標袜蚕，可常常疲于實現(xiàn)？
你是不是總想養(yǎng)成良好的習慣绢涡，卻常常中途被打斷牲剃，繼而不了了之？
可是雄可，相比于上述幾種情況凿傅，每天進行的刷牙就顯得輕松無比缠犀。很簡單，因為我們已經(jīng)養(yǎng)成了習慣聪舒。你的所有行動幾乎全部夭坪，或至少有95%，是由你本人的習慣所決定的过椎。從早上起床到晚上就寢室梅，習慣控制著你的言行和對旁人的反應。而那些成功的人疚宇，往往培養(yǎng)了良好的習慣亡鼠。
在日本作家古川武士的作品《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》中敷待，就詳細地探討了三個問題：
1．你為什么只有“三分鐘熱度”间涵？
2．培養(yǎng)一個好習慣需要多久？
3．如何培養(yǎng)一個習慣榜揖？
可以說勾哩，這本薄薄的工具書讓我對堅持有了一個煥然一新的概念，而且举哟，習慣養(yǎng)成記也并不是想象中的難于上青天思劳。相信讀了此文，你也會受益匪淺妨猩。
一潜叛、你為什么只有“三分鐘熱度”？
我們的身體和心理壶硅，都有對抗變化威兜，維持現(xiàn)狀的特點。舉個例子庐椒，人的體溫不管在炎炎夏日還是寒冬臘月椒舵，總是保持在一定的溫度。當人發(fā)燒時约谈，就會通過出汗來降溫笔宿，這些都是身體為了維持一定溫度的表現(xiàn)。心理也一樣窗宇，你同時結(jié)交巧舌如簧的人和沉默訥言的人措伐，并不會因此改變你的性格。這種現(xiàn)象被稱為“習慣引力”
那是因為军俊，對于人類而言侥加，保持在固定的狀態(tài)會感覺比較舒適，變化則會被視為是一種威脅粪躬〉０埽“習慣引力”有兩種功能：抵抗新變化和維持現(xiàn)狀昔穴。宅在家里的人一旦想要堅持運動，身體就會反抗提前；吸煙幾十年的人想要戒煙吗货，也是困難重重，就是這個道理狈网。
所以宙搬，對人類來說，中途失敗反而才是正確的情況拓哺。
總的來說勇垛，要想把一個行動轉(zhuǎn)化為習慣，就要持續(xù)到大腦覺得“這和往常一樣”就好了士鸥。一旦大腦覺得和往常沒社么差別闲孤，執(zhí)行起來就輕松多了，這是迎合人類心理的好方法烤礁。
二讼积、培養(yǎng)一個好習慣需要多久？
培養(yǎng)一個習慣脚仔，有人說只需要21天勤众。可是真得如此嗎玻侥？你覺得寫日記决摧、減肥亿蒸、正向思考這三種習慣可能在相同的時間里培養(yǎng)出來嗎凑兰？
可以說，不同的習慣難度是不同的边锁，相對應的“習慣引力”產(chǎn)生的抵抗強度也會不同姑食。我們試著依據(jù)難度大小把習慣分為三類
1．行為習慣——每天規(guī)律的行為：讀書、寫日記茅坛、整理音半、節(jié)約等。大約需要一個月
2．身體習慣——與身體節(jié)奏相關(guān)的習慣：減肥贡蓖、運動曹鸠、早起、戒煙斥铺。大約需要三個月
3．思考習慣——與思考能力相關(guān)的習慣：邏輯性思考彻桃、創(chuàng)意能力、正面思考晾蜘。大約需要六個月
本書探討的邻眷，主要是行為習慣眠屎。而培養(yǎng)習慣的過程，就類似發(fā)射火箭的過程——穿越大氣層需要巨大的能量肆饶，一旦進入太空改衩，脫離了地心引力的影響，就飛行得輕松多了驯镊！書中也把習慣分成三個階段：反抗期葫督、不穩(wěn)定期和倦怠期。但只要每天持續(xù)行動板惑，堅持到底候衍，就會出現(xiàn)奇跡。下面我將針對每個時期詳細論述洒放。
三蛉鹿、如何培養(yǎng)一個習慣？
1．反抗期（第1天~第7天）：很想放棄
在這個階段往湿，你很可能出現(xiàn)以下癥狀：
馬上就感覺沒勁妖异，只有三分鐘熱度
計劃內(nèi)容太過勉強，導致中途放棄
時間一天天過去领追，變得越來越懶得行動
據(jù)統(tǒng)計他膳，有42%的人在最初七天就被強大的“習慣引力”拉下了馬。所以你會聽到很多人說：“一開始幾天我執(zhí)行了绒窑，但是后來……”,“我太忙了棕孙，沒時間”。但反過來說些膨，如果度過反抗期蟀俊，相當于你已經(jīng)成功四成了。
那么订雾，如何才能度過反抗起呢肢预？不妨參照以下兩個策略
策略一：從嬰兒學步開始
簡單來說，就是“從小地方開始”的意思洼哎。比如說烫映，想要閱讀的，每天讀兩頁數(shù)噩峦；想要慢跑的锭沟，先穿上運動服走15分鐘。這樣你就可以順利地踏出第一步识补。
因為族淮，人往往容易陷入到“完美主義的陷阱”，覺得達不到目標，所以反而不做任何行動瞧筛。那些失敗的人往往一開始把目標定得很高厉熟。都說千里之行始于足下，不要因為害怕而不敢行動较幌，或者嫌麻煩而不付諸行動揍瑟。
利用“嬰兒學步”的方法，你就會逐漸感到習慣了乍炉。實際地運用身體行動绢片，你就感到身體產(chǎn)生的持續(xù)動力。
策略二：簡單記錄
記錄的效果在于能夠消除“隨意”的感覺岛琼，客觀地掌握現(xiàn)實底循。比如說我要節(jié)省開支，如果我只去便宜的餐廳或者買打折的商品槐瑞，一個月下來我只是憑著感覺節(jié)約熙涤，非常抽象。只有記錄下自己的開支困檩，才有確切的概念祠挫，知道自己哪部分超支了。
所以悼沿，記錄可以幫助我們客觀分析問題等舔、減少不確定性，提高動力糟趾。值得注意的是慌植，記錄不要過于繁瑣，比如打算減肥义郑，就在體重計上貼上記錄表格蝶柿，只填日期和體重境蔼。而且扭弧，堅持每一天都堅持記錄。
2．不穩(wěn)定期（第8天~第21天）：容易被影響
好不容易利用“嬰兒學步”度過了反抗期，進入了第二階段院尔。就要逐漸難度提高到自己本來設(shè)定的程度，比如原來看計劃每天都一小時書喉誊，那么現(xiàn)在就應該堅持這個標準邀摆。但隨著門檻增高，你常會出現(xiàn)以下癥狀：
在已安排好的時間內(nèi)插入其他事情而荒廢計劃
因為加班或個人私事導致計劃中斷
因為天氣或突發(fā)事件導致多日無法持續(xù)行動
具體對策有以下三個：
對策一：行為模式化
簡單來說伍茄，就是把你想要培養(yǎng)的習慣化為固定的模式（時間栋盹、地點、做法）敷矫。我曾在《學會學習》中看到作者介紹的“外界屏蔽法”例获，他總是在固定的時間走進固定的房間汉额，然后開始寫作。每當他進入這個世界榨汤，就能找回之前的激情蠕搜，迅速進入寫作狀態(tài)。好比是一種創(chuàng)作型睡眠收壕，身體在日復一日的行為下養(yǎng)成了習慣妓灌，就像做夢一樣，每當同一時間走進書房蜜宪，就會自動進入"做夢"的狀態(tài)——寫作虫埂。
把習慣嵌入日常生活的節(jié)奏中，就能夠無意識地重復行動了圃验。
對策二：設(shè)定例外規(guī)則
就算計劃再怎么周全掉伏，想要一個月都遵守也是很困難的。因為很多突發(fā)事件會導致計劃中斷澳窑，比如被主管臭罵一段心情低落岖免，或者聚會喝醉了沒法集中精神。這個時候就需要用“例外規(guī)則”來靈活應對照捡。
首先考慮例外狀況
A：身體狀況——疲倦颅湘、提不起勁、感覺不舒服栗精、感冒等
B：氣候——太熱闯参、太冷、下雨悲立、下雪等
C：預定事項——突然加班鹿寨、聚餐等
然后考慮應對方法
A：以“嬰兒學步”的方式行動——只讀5頁數(shù)，或者只做5分鐘運動
B：替換——第二天加倍完成目標薪夕，或者周末預留時間脚草，不做任何安排
C：設(shè)定特別的日子——“光明正大”地中斷一次，也是一種方法原献。
設(shè)定例外規(guī)則不是為了寵溺自己馏慨，而是讓計劃保持彈性。這樣姑隅，就不會因為沒達到目標產(chǎn)生自我厭惡感或無力感写隶。特別對于完美主義者，這個方法能夠帶來良好的促進效果呢讲仰。
對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)
“持續(xù)開關(guān)”是善于培養(yǎng)習慣的人為了能夠持續(xù)行動所設(shè)計的一些巧妙的方法慕趴。比如說，有些人在學習目標完成后獎勵自己一頓美食，也有人把自己的夢想寫在紙上激勵自己冕房，有些人喜歡和朋友一起復習躏啰。我大學的古文老師，在準備考研期間耙册，就通過向所有人宣布自己考研目標的方式給自己造成沒有退路的狀態(tài)给僵，以此來逼迫自己不斷努力，
總之每個人的“持續(xù)開關(guān)”各有不同觅玻，不同的習慣也有不同的“開關(guān)”想际。“產(chǎn)生快感”和“回避痛苦”都能夠在心理上產(chǎn)生動力。我們可以依據(jù)自己的喜好選擇適合的開關(guān)溪厘。書中也列舉了12中持續(xù)開關(guān)提供參考：
3.倦怠期（第22天~第30天）：感到厭煩
這個時期是“習慣引力”最后的反抗機會胡本。你也很容易找各種借口放棄行動：
感覺厭煩提不起勁
感受不到培養(yǎng)習慣的意義
因一成不變而產(chǎn)生空虛感
都說行百里者半九十，很多人不是倒在了黎明前的那個晚上畸悬。若想要順利地度過倦怠期侧甫，就要“注意變化”。改變環(huán)境或者利用不同的“持續(xù)開關(guān)”給計劃添加源源不斷的創(chuàng)意蹋宦。
對策一：添加變化
如果一直持續(xù)做一樣的事情披粟，人肯定會感覺無聊。所以你可以嘗試從兩個方面給自己一些變化：一是改變內(nèi)容和環(huán)境冷冗。比如減肥時守屉，你可以換一條跑步的路線，這樣不同的風景會帶給你別樣的感受蒿辙∧捶海或者在閱讀時，古代的作品思灌，外國的作品俺叭，現(xiàn)代的詩歌都可以交替看看。二是使用不同的“持續(xù)開關(guān)”泰偿，比如之前讀完英語熄守，你會獎勵自己，現(xiàn)在可以換一種方式耗跛，參加英語沙龍裕照，和老外聊天等
不過，在添加變化的時候要注意不要輕易改變不穩(wěn)定期所建立的行為模式和“例外規(guī)則”课兄。
對策二：計劃下一項習慣
在倦怠期中牍氛，你需要預先做好“思考下一項要挑戰(zhàn)的習慣，并開始擬定計劃”烟阐。這樣就可以建立習慣的連續(xù)性，按經(jīng)驗來說，這樣不僅會提高現(xiàn)階段的動力蜒茄，你也能夠以新的心情投入新的行動唉擂。就像有些人減肥成功后，就開始著手準備健身塑形檀葛。
計劃下一個習慣時玩祟，你可以依據(jù)優(yōu)先級排列。原則是一次只培養(yǎng)一個習慣屿聋。太貪心將會導致失敗空扎。
你知道要改變自己的人生，就必須將好習慣堅持下去润讥。這些習慣就像指數(shù)函數(shù)转锈，起步或許是緩慢的，可是一旦沖破阻礙楚殿，就是爆炸式地上升撮慨，帶來無窮的能量。有時候脆粥，你正是因為努力想要接近夢想中的那個樣子砌溺，你也一點一點變成了美好的模樣。而這過程变隔，就是將行動堅持到底的過程规伐。而所謂“堅持”本身，就是一種可以科學養(yǎng)成的習慣匣缘。明白了這點猖闪，你就可以和“三分鐘熱度”說再見了！
