每一篇文章都應(yīng)該是一個(gè)解決具體心理障礙的具體方法
作者：星辰? 內(nèi)容首發(fā)公眾號(hào)“星辰荔枝”
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今天想講一講對(duì)于安全感的理解南誊。經(jīng)常有朋友問我笋庄，我感到焦慮、恐懼的同時(shí)，為什么我也非常沒有安全感怎燥？如果說焦慮的起因是因?yàn)樯畈笫⒐ぷ魃系睦Ь钞a(chǎn)生的壓力蜕径，那安全感的缺乏卻讓人莫名奇妙栈拖。
我總是睡不著，因?yàn)樾睦锟偸歉械胶懿话彩诙危Y(jié)果就在床上翻來覆去蹲蒲。我覺得焦慮的癥狀我能忍受，但是這種不安的感覺讓我很不舒服侵贵！我甚至認(rèn)為讓我失眠的不是焦慮届搁，而是我內(nèi)心的不安！所以窍育，每次上床睡覺反而對(duì)我來說就是一次最大的挑戰(zhàn)卡睦。
還有一個(gè)朋友跟我講，她在遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的深圳工作漱抓。每次一回到工作單位表锻，就難受的不行，總覺得自己快挺不過去了乞娄。但是瞬逊，放假一回到家，就感覺特別有安全感仪或，焦慮癥狀明顯緩和了不少确镊。因?yàn)樵谛菁伲运F(xiàn)在就開始害怕以后怎么重新回到工作中溶其，害怕自己會(huì)永遠(yuǎn)停留在安全區(qū)不愿走出來骚腥。
其實(shí)敦间，從上面兩個(gè)例子的觀察中瓶逃，你可以發(fā)現(xiàn)束铭，這類焦慮又缺乏“安全感”的人，就會(huì)特別關(guān)注一樣?xùn)|西厢绝，那就是對(duì)未來的預(yù)期感覺不良好契沫。也就是所謂的“杞人憂天”。杞人憂天的故事我覺得可以再講一遍昔汉，看看我們能否從中反思出一些對(duì)治安全感缺乏有用的方法懈万。古代杞國有個(gè)人擔(dān)心天會(huì)塌、地會(huì)陷靶病，自己無處存身会通，便食不下咽，寢不安席娄周。
他的狀態(tài)就和此時(shí)的我們很像涕侈，焦慮憂愁的同時(shí)更缺乏安全感。另外又有個(gè)人為這個(gè)杞國人是為了憂愁而憂愁煤辨，就去開導(dǎo)他裳涛，說：“天不過是積聚的氣體罷了，沒有哪個(gè)地方?jīng)]有空氣的众辨。你一舉一動(dòng)端三，一呼一吸，整天都在天空里活動(dòng)鹃彻，怎么還擔(dān)心天會(huì)塌下來呢郊闯？”
那人說：“天是氣體，那日蛛株、月虚婿、星、辰不就會(huì)掉下來嗎泳挥？” 開導(dǎo)他的人說：“日然痊、月、星屉符、辰也是空氣中發(fā)光的東西剧浸，即使掉下來，也不會(huì)傷害什么矗钟∷粝悖” 那人又說：“如果地陷下去怎么辦？” 開導(dǎo)他的人說：“地不過是堆積的土塊罷了吨艇，填滿了四處躬它，沒有什么地方是沒有土塊的，你行走跳躍东涡，整天都在地上活動(dòng)冯吓，怎么還擔(dān)心地會(huì)陷下去呢倘待？”
（經(jīng)過這個(gè)人一解釋）那個(gè)杞國人才放下心來，很高興组贺；開導(dǎo)他的人也放了心凸舵，很高興。原文中失尖，開導(dǎo)者通過以認(rèn)知解釋的方法啊奄，讓杞人擺脫焦慮憂愁，但實(shí)際上其認(rèn)知解釋很牽強(qiáng)掀潮。假若真到了世界末日菇夸，天塌地陷其實(shí)確實(shí)是有概率發(fā)生的，此處可以腦補(bǔ)各種世界末日的電影仪吧。如果杞人生在現(xiàn)代峻仇，我相信他極有可能繼續(xù)不安下去。
所以邑商，這里只能說明古人的認(rèn)知比較狹隘摄咆，因?yàn)楠M隘所以暫時(shí)欺騙了大腦，但并不能否認(rèn)認(rèn)知能戰(zhàn)勝焦慮的作用人断。所以吭从，我們還是通過一些新的比較正確的認(rèn)知和觀點(diǎn)來解決不安、缺乏安全感這個(gè)問題恶迈。其實(shí)對(duì)付安全感缺乏的問題涩金，有一個(gè)極其簡(jiǎn)單并且實(shí)用的方法。那就是：“活在當(dāng)下暇仲，只做今天能做的事步做。”我們可以深切感知到奈附，無論是壓力全度、焦慮還是不安，只要你越去關(guān)注它斥滤，它就會(huì)變得異常強(qiáng)大将鸵。其實(shí)也適用于抑郁癥，此處推薦一本《抑郁癥這條黑狗》佑颇。
缺乏安全感也是如此顶掉，如果讓這種感覺持續(xù)，你的情緒會(huì)變得越來越不穩(wěn)定挑胸，越來越容易被一點(diǎn)點(diǎn)波動(dòng)所影響痒筒。有點(diǎn)像投資股票，或者說股票市場(chǎng)的K線圖其實(shí)就是人類情緒的波動(dòng)圖。當(dāng)你虧錢的時(shí)候簿透，你必須毫不猶豫的止損移袍。如果你的內(nèi)心有一點(diǎn)慶幸價(jià)格會(huì)回調(diào)（因?yàn)椴⒉幌氤姓J(rèn)自己失誤、虧錢）萎战，你就會(huì)越陷越深。
從最初虧損10%時(shí)舆逃，你就應(yīng)該立即止損離場(chǎng)蚂维，但是因?yàn)槟愠撩阅欠N讓你虧錢難受的情緒，以至于你想行情回調(diào)路狮，結(jié)果讓你虧損到20%虫啥、30%甚至超過50%。所以奄妨，我們可以構(gòu)建第一個(gè)觀點(diǎn)：任何情緒都是不值得沉迷的涂籽！ 此處也涵蓋一些能讓你快樂的情緒。當(dāng)然快樂的情緒一向是比較短暫的砸抛，所以讓你沉迷的可能性不大评雌。
但是僅僅知道這一點(diǎn)明顯不夠，實(shí)際上直焙，當(dāng)你告訴自己不要不安的時(shí)候景东，你已經(jīng)開始沉迷不安的感覺里了。所以奔誓，這里可以回到我上一篇文章中推薦的方法中去斤吐。有研究發(fā)現(xiàn)，短期內(nèi)能克服焦慮癥的人都具有一個(gè)共同的特點(diǎn)：那就是他們能通過使用一定的方法去脫離焦慮癥狀的束縛厨喂。我們可以很清楚地感受到和措，當(dāng)我們被焦慮癥/失眠癥束縛的時(shí)候，會(huì)無數(shù)次的去確認(rèn)自己的癥狀蜕煌，想要出去讓自己感到痛苦的情緒和狀態(tài)派阱。
心理會(huì)一直想著不要去想會(huì)失眠這種事，不要去在意斜纪。而實(shí)際上當(dāng)你去想這些東西的時(shí)候颁褂，你已經(jīng)被“蛛網(wǎng)”緊緊纏繞住了！所以傀广，減少去關(guān)注這種被束縛的狀態(tài)才是重點(diǎn)颁独。讓自己忙起來，或者讓自己完全放松下來不去想伪冰。完全放松的狀態(tài)很難達(dá)到 誓酒，那么我們就可以用沉迷自己喜歡的事情去達(dá)成相同的目的。
遵循的原則很簡(jiǎn)單，就是讓自己不被負(fù)面的情緒和狀態(tài)束縛住靠柑，去做任何能讓你感到快樂的事情寨辩。（即讓自己從負(fù)面的情緒轉(zhuǎn)移到一個(gè)新的正面的情緒中去！）另一方面歼冰，不安的本質(zhì)其實(shí)就是在考慮未來靡狞，即變相的讓自己活在未知的未來之中，而且這種未來還是帶有負(fù)面情緒的未來隔嫡。在這種負(fù)面的情緒作用下甸怕，你的未來是困難的、痛苦的腮恩、可能比下地獄還慘梢杭！從心理學(xué)的角度講，不安其實(shí)就是在考慮將來事情的時(shí)候所產(chǎn)生的東西秸滴。
對(duì)待現(xiàn)狀武契，我們更多的是不滿，因?yàn)閷?duì)現(xiàn)狀的不滿荡含，很害怕未來還會(huì)是這個(gè)樣子咒唆，所以感到非常不安，缺乏安全感释液。所以為解決這種不安钧排，我們重新回到最初應(yīng)對(duì)焦慮癥等情緒障礙時(shí)的解決方案上來，發(fā)現(xiàn)問題均澳、分析問題恨溜、解決問題。
我們的具體問題是：
1找前、發(fā)現(xiàn)問題：我們焦慮的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)感到不安糟袁？我們?yōu)槭裁磿?huì)沒有安全感？我們?cè)谙胧裁磫栴}躺盛？我們有什么問題项戴？
2、分析問題：整篇文章就圍繞這個(gè)安全感的問題在分析槽惫。
3周叮、得出結(jié)論：思考這些未來事情的時(shí)候，就會(huì)變得非常不安界斜。?發(fā)作的時(shí)候怎么辦仿耽？?到底接下來會(huì)發(fā)生什么事？?明天的身體狀況會(huì)怎么樣各薇？
4项贺、解決辦法：不要去思考未來的事情君躺，即思考現(xiàn)在能做的事情，即活在當(dāng)下开缎！其實(shí)結(jié)論非常簡(jiǎn)單易懂棕叫，不管任何人，不管任何事情奕删，不管你如何擔(dān)心未來會(huì)怎樣俺泣，不管你如何不安、焦慮完残，你能改變的事情只有一個(gè)伏钠，就是當(dāng)下！你現(xiàn)在的狀態(tài)是你三個(gè)月之前的行動(dòng)所決定的坏怪，你明天的狀態(tài)是由你今天的行動(dòng)所決定的贝润，只是擔(dān)心的話绊茧，未來是不會(huì)改變的铝宵！
你只有采取行動(dòng)，不管做多小的事情华畏，只要做你現(xiàn)在能做到的一切事情鹏秋，未來才會(huì)改變，而每個(gè)人都有每個(gè)人自己能做的事情亡笑。你可以現(xiàn)在開始去健身你可以開始出門侣夷，不要再待在家里自怨自艾你可以拿上購物袋，去超市買一堆你喜歡的食物你可以背上行囊仑乌，來一次轟轟烈烈的旅行那么百拓，你覺得你現(xiàn)在能做什么呢？你現(xiàn)在覺得你能不依賴藥物晰甚，就能克服焦慮癥了衙传？還會(huì)不會(huì)感到?jīng)]有安全感了呢？當(dāng)下就采取行動(dòng)厕九，才能克服焦慮癥蓖捶！
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