01?《微習慣》主人公的故事
這本書类嗤，作者用自己的親身經(jīng)歷糊肠，給我們提供了一個習慣養(yǎng)成的路徑。
斯蒂芬·蓋斯遗锣，一個普通的美國年輕人货裹，而且還是個超級大懶蟲，身材也變形了精偿。
2012年12月28日弧圆，他回顧了自己過去的一年赋兵，對自己不甚滿意。跟我們很多有運動減肥經(jīng)歷的人一樣搔预，計劃每天運動半小時霹期，現(xiàn)實卻是三分鐘熱度，堅持幾次之后就不了了之了拯田。他想历造，反正之前宏偉的計劃都沒有成功過，這一次勿锅，他決定從一個簡單到不可能失敗的計劃開始：每天一個俯臥撐帕膜。
正是因為這個計劃足夠簡單，蓋斯執(zhí)行起來毫無壓力溢十，就這樣堅持下來了。而且达吞，每次做俯臥撐的時候张弛，總會多做幾個。這種超額完成任務的感覺酪劫，也讓蓋斯自我感覺也越來越好吞鸭。
2013年6月，他覺得自己已經(jīng)養(yǎng)成了運動的習慣覆糟，于是開始在健身房鍛煉刻剥。從而逐漸擁有了自己理想的體型。
2013年9月滩字，他開始把這個“微習慣”的方法運用在其他方面造虏。比如，每天寫作50字麦箍，每天閱讀2頁書漓藕。跟鍛煉一樣，因為足夠簡單挟裂，他都很容易就堅持下來了享钞。
兩年后，這個美國的普通宅男诀蓉，成了暢銷書作家栗竖。他還建了一個網(wǎng)站，叫“微習慣”渠啤。
02 為什么微習慣能成功養(yǎng)成狐肢？
之所以稱為“微習慣”，就是因為這個習慣足夠簡單而幾乎不可能失敗埃篓。
通常我們在培養(yǎng)一個新習慣時处坪，需要克服兩大阻力：一是沒辦法開始，而是堅持不下來。
面對“沒辦法開始”同窘，我們需要解決的是情緒問題玄帕。如果一項任務，我們從情緒上抵觸想邦，在執(zhí)行上就很難實施裤纹。比如：每天學英語半小時，聽上去很美好丧没，但是每天到點要執(zhí)行的時候鹰椒，總是不愿意開始。所以說呕童，當你真正想做一件事情漆际，只要開始，就成功了一半夺饲。微習慣就解決了這個問題奸汇，沒有抵觸情緒就容易開始執(zhí)行。
面對“堅持不下來”往声，需要解決的是意志力的問題擂找。當一個行為簡單到不用消耗我們的意志力，成為一個自然而然的過程浩销，也就很容易執(zhí)行了贯涎。比如，我們每天早上刷牙慢洋，我們從小養(yǎng)成塘雳，已經(jīng)成為習慣。
03 養(yǎng)成微習慣的關鍵點有哪些原則且警？
原則一：選擇適合自己的微習慣粉捻。
每個人的意志力強弱不同，基礎能力也不一樣斑芜，根據(jù)自己的情況肩刃，制定適合自己的微習慣。比如：俯臥撐杏头。如果你本身不太自律盈包，基礎也較弱，可以從挑戰(zhàn)一個俯臥撐開始醇王。如果你本身就比較自律呢燥，且身體條件不錯，那么每天十個俯臥撐也許是更好的選擇寓娩。
原則二：可以同時建立多個微習慣叛氨，但要循序漸進
在一開始嘗試時呼渣，可以從一個微習慣開始吧。當你堅持兩三個月后寞埠，就可以挑戰(zhàn)多個微習慣了屁置。正常情況下，人可以同時進行3-5個微習慣仁连。
原則三：感到抵觸情緒時蓝角，要縮小目標
很多時候，目標太大的微習慣饭冬，容易導致我們在堅持過程中產(chǎn)生抵觸情緒使鹅。反而容易導致執(zhí)行失敗。然而昌抠，真正的微習慣患朱，一定要簡單到不可能失敗。因此扰魂，當我們對微習慣感到抵觸時麦乞，就要立即縮小目標，以確保自己能輕松完成劝评。
原則四：微略開始，每次都超額完成
微習慣實在太簡單了倦淀，因此超額完成也不是什么難事蒋畜。人一旦超額完成任務，內(nèi)心就有滿足感撞叽，自信心也更強了姻成。這種自我效能的增加，能為接下來的堅持儲備更多的動力愿棋。
原則五：記錄自己的完成情況
每一次記錄科展，都是一次自我提醒：哇，又完成了糠雨，我已經(jīng)堅持21天，好厲害。這種自我暗示艾船，能在潛意識里強化我們的微習慣昔字。
原則六：服從計劃，擺脫高期待值松邪。
有些微習慣坞琴，你可以把時間固定下來。比如：睡前閱讀2頁書逗抑。
當我們靜下心來培養(yǎng)自己的時候剧辐，才是我們真正快速成長的開始寒亥。
2020年，你想養(yǎng)成哪些好習慣荧关？
新的一年溉奕，愿我們大家都能心想事成！
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