引子：前兩天和王一一老師就壓力州弟、焦慮蜕窿、情緒等話題進行了深入溝通，有感而發(fā)呆馁，于是有了這篇博客桐经。
我把理解是焦慮情緒的本質和如何解決焦慮嘗試做一個說明，歡迎大家評論留言指正浙滤。
一把跨、焦慮的本質是什么
1. 焦慮的定義
焦慮是一種人類的基本情緒恒傻，本質是一種能量波動
既然情緒是一種能量波動，那就肯定遵循波動的無常規(guī)律，時強時弱碰凶，時有時無：肯定會出現(xiàn)瘦癌，也肯定會消失疮蹦。
情緒是一種能量的波動， 有時候快壹粟、有時候慢、有時候強趁仙、有時候弱洪添，不規(guī)則但切切實實存在雀费。
距離來說，生氣的時候盏袄，血液加快薄啥，你感覺的體內有一種能量在沖撞；悲觀失望的時候垄惧，全身沒勁兒，感覺整個人的能量都沒了黑低；快樂的時候酌毡，全身輕松自在，身體有一種能量在暢快地流動枷踏。焦慮是一種無指向性的擔憂菩暗，本質是小我的“存在”危機
好好的為什么為擔憂？本質是小我（ego）對于自身存在感的危機旭蠕。
擔心事情做不好
擔心別人看清自己
擔心自己無法成就
擔心自己得不到父母認可
擔心自己貧窮
擔心沒有男/女朋友
擔心自己的小孩將來受苦
焦慮是一種機體的應激機制停团，進化尺度上的理性
字面意思可以說明很多：焦慮，焦慮掏熬，對于焦點的憂慮佑稠。
焦慮是情緒，是機體在遇到壓力情境時的一種應激反應旗芬，是身體對我們的一種提醒舌胶，提醒我們要聚焦了，要把自己的工作疮丛、學習幔嫂、生活進行一個適當?shù)陌才帕恕?br> 我覺得這是一種人類長期進化而來的理性，試想一下誊薄，如果沒有了焦慮情緒：
老板交辦一堆事履恩，必須要在周五之前完成
老師打來電話說孩子和同學的交往出了一些問題
妹妹打來電話，說老父親高血壓又犯了
如果沒有焦慮：是不是更可怕呢蔫？
2. 消極表現(xiàn)
- 思維無法集中
- 心情沮喪與低落
- 緊張切心、煩惱以及引發(fā)各種軀體反應
- 自我責備或埋怨他人
3.積極意義
- 面對壓力和危機，焦慮給我們提醒：該聚焦了片吊！
- 適度焦慮可以促進事情的完成完美
二昙衅、Why-為什么會產生這樣的問題？
偶爾的焦慮很正常定鸟，如果經(jīng)常焦慮而涉，一般來說是因為自我價值感低。
自我價值感低或者說自尊水平低联予，原因一般是因為童年沒有得到足夠的愛啼县，導致和內在自我的長期失聯(lián)材原，從而導致各種各樣的沖突：
- 現(xiàn)實與內心的沖突
- 對未來的過度擔憂
- 過多負面情緒的堆積
- 潛意識與自身行為的沖突
三、解決方案是什么余蟹？
解決方案：覺察+不沉浸。
1. 能夠覺察自己的焦慮是焦慮調控的關鍵
覺察情緒的能力需要不斷練習的一個技能子刮。練習方法：
- 內觀、站樁
- 靜坐挺峡、冥想
- 通過身體覺察和連接來覺察情緒
2. 覺察到情緒后葵孤，不要沉浸
有人會問：我怎么會沉浸橱赠，我才不會沉浸呢尤仍！
事實上：很多人焦慮走不出來狭姨，都是不自覺地沉浸宰啦。饼拍。赡模。
理由如下：
情緒是有記憶的师抄，我們很多時候出不來，是因為我們潛意識覺得沉浸在這樣的情緒中是安全的司澎、舒適的挤安。感覺舒適的原因是我來曾經(jīng)多次經(jīng)歷的情緒造成了熟悉感和掌控感嫩絮，那怕是壞的围肥，潛意識也覺得是安全的舒適的，因為這是一個探索過的區(qū)域置尔。
解決方法：對自己進行編程（自我暗示）
如果我覺得憤怒氢伟，我就去聽XXX歌曲30分鐘/跑步40分鐘幽歼；
如果我覺得悲傷甸私，就去給XXX打電話聊天/看一場喜劇電影飞傀；
如果我覺得失落，我就去找我的咨詢師王一一老師弃鸦；
通過自我編程外冀，把自己的常見應對方式給固化下來雪隧，這樣可以有效地避免沉浸情緒而長久出不來脑沿。
