濕貨|改變自己：2.談?wù)勵(lì)i椎病挣柬、跑步潮酒、減肥

一、頸椎病凛忿、腰椎病

長(zhǎng)時(shí)間久坐澈灼，頸椎竞川、腰椎的問題越來越多了店溢。身邊好多朋友都有頸椎問題，還有些朋友已經(jīng)被診斷出腰間盤突出委乌、腰椎略微膨出床牧，鼠標(biāo)手、鍵盤手更是一抓一大把遭贸。

上次說到本人15年第二大收獲就是緩解了頸椎的問題戈咳，今天把自己的經(jīng)歷總結(jié)出來，希望對(duì)大家有所幫助壕吹，也許我很多觀點(diǎn)不正確著蛙，希望給指出，共同進(jìn)步耳贬。

首先確認(rèn)頸椎病這個(gè)概念踏堡，我聽《太醫(yī)來了》關(guān)于頸椎一期啟發(fā)很大，1.我們只能說是頸椎有問題咒劲，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)到不了頸椎病的范圍顷蟆。像我雖然拍牌子頸椎弧度已經(jīng)快沒有了，醫(yī)生也是說我頸椎有問題腐魂，沒有確診為頸椎病帐偎。2.頸椎的問題是不可逆的。3.同理腰椎也是一樣的蛔屹。

本人感覺自己的頸椎問題還是比較嚴(yán)重的削樊，嚴(yán)重影響了正常的生活，非常痛兔毒，白天各種難受嫉父，晚上睡覺也不舒服沛硅，方法試驗(yàn)了很多種，什么抬高顯示器绕辖，在床邊壓頭摇肌、運(yùn)動(dòng)、牽引仪际、按摩围小、刮痧。效果沒有立竿見影的树碱，唯一爽的就是牽引肯适，牽引過后非常爽，第二天繼續(xù)疼成榜。當(dāng)然最后我還是總結(jié)了一下經(jīng)驗(yàn)：

1框舔、頸椎問題90%都是坐姿不對(duì)引起的。

姿勢(shì)絕對(duì)是首要問題赎婚，無論看書刘绣、看電腦、看電視挣输、玩手機(jī)∥撤铮現(xiàn)在很少有人端端正正的坐著了，大多都是慵懶的躺著撩嚼、靠著停士、趴著。這些不正確的姿勢(shì)給脊柱的壓力非常大完丽。我以前用的電腦椅恋技。喜歡翹著，然后身體前傾看代碼逻族。時(shí)間長(zhǎng)了脖子壓力非常大蜻底。看書也非常明顯瓷耙，不在書桌上看了朱躺，都是躺被窩里后者坐床上低頭看，低頭玩手機(jī)搁痛。久而久之對(duì)脊柱壓力非常非常大长搀。

為什么現(xiàn)在大多數(shù)人都脖子不舒服，打牌坐久了鸡典，打游戲坐久了源请，玩手機(jī)玩久了，都是誘因。特別是一長(zhǎng)時(shí)間工作谁尸，頸椎就痛起來了舅踪。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題后，我換成了老式的木頭椅子良蛮，糾正了姿勢(shì)抽碌。每天都對(duì)著電腦八小時(shí)以上，脖子再不會(huì)有以前那樣了决瞳。

2货徙、頸椎的問題是不可逆的，出現(xiàn)問題后皮胡，第二次來的更快痴颊。

有人覺得現(xiàn)在自己頸椎沒有問題，或者痛過屡贺，現(xiàn)在好了蠢棱。其實(shí)現(xiàn)在好了如果你不注意很快就又復(fù)發(fā)了，拿自己舉例子甩栈，今年來脖子一直沒有問題泻仙，上周連著4天看一本書，沒有注意姿勢(shì)谤职，坐床上看了饰豺，也就四天亿鲜，脖子就出現(xiàn)酸脹允蜈、疼痛的感覺。自己發(fā)覺后趕緊調(diào)整蒿柳，目前已經(jīng)恢復(fù)饶套。所以說沒有問題的要注意，已經(jīng)有過問題的更加要注意垒探。

3妓蛮、減少久坐、玩電腦圾叼、玩手機(jī)時(shí)間

無論打什么游戲蛤克，現(xiàn)在都是在電腦前一玩一天，吃飯時(shí)都在電腦前看個(gè)直播夷蚊。玩手機(jī)就更不用說了构挤，機(jī)不離手，頭就抬不起來惕鼓。減少時(shí)間這沒啥解釋的筋现。工作久坐的，我記得我看一個(gè)文章寫的換一個(gè)小杯子，喝完了多去打水矾飞。多讓自己活動(dòng)活動(dòng)一膨。感覺這個(gè)方法還是不錯(cuò)的。還有建議大家把握各種體力活洒沦，都當(dāng)作每天的鍛煉豹绪，打水、打掃衛(wèi)生申眼、澆花種草森篷、做家務(wù)，都看作是鍛煉豺型，減少自己久坐時(shí)間≈僦牵現(xiàn)在人都懶惰了，寧可多看一會(huì)網(wǎng)頁(yè)也不去打個(gè)水姻氨。我個(gè)人都把這種事情當(dāng)作是鍛煉钓辆，沒有特別重要的事情浑娜，第一首當(dāng)其沖去做盲厌。

抬高顯示器這個(gè)不是必須的，看你桌椅高度了僚楞，太刻意抬高我覺得也不好娶眷。

4似嗤、現(xiàn)在脖子特別難受，如何緩解届宠？

當(dāng)然首先大家要把姿勢(shì)糾正好烁落，否則該疼還疼。要首先停止對(duì)頸椎的傷害豌注。然后緩解疼痛首推牽引伤塌。這個(gè)是最爽的≡可以買個(gè)牽引儀每聪。或者自己把脖子吊單杠上（吊后腦勺齿风，前面就掛了.....）药薯。打羽毛球、放風(fēng)箏各種抬頭運(yùn)動(dòng)救斑。

我最后采用的是跑步童本，為什么跑步，因?yàn)榭匆槐緯锩娼榻B跑步可以增加各種潤(rùn)滑系谐，什么的巾陕，跑了一周明顯癥狀緩解了讨跟，當(dāng)時(shí)還不注意姿勢(shì)，經(jīng)常反復(fù)鄙煤，特別是一加班晾匠，沒去跑步，疼的更厲害了梯刚，所以為了脖子不痛凉馆，跑步堅(jiān)持下來了。后來注意的姿勢(shì)和習(xí)慣亡资。有十幾個(gè)月沒有頸椎不舒服過了澜共，最近看書又不注意又有感覺了，調(diào)整好姿勢(shì)锥腻，然后跑了2天就又好了嗦董。所以跑步好處很多。

二瘦黑、說說跑步

我自己跑步已經(jīng)有七八年了京革，不是每天跑，但是沒有斷幸斥。比如狀態(tài)不好了會(huì)休息一個(gè)月匹摇，然后休息過來了會(huì)繼續(xù)跑。以前自己每周去打一次球甲葬，后來沒有時(shí)間也沒有小伙伴了廊勃，就改跑步了。開始就跑一兩圈经窖，后來15分鐘坡垫，然后20分鐘∧浦粒基本一直是只跑20分鐘葛虐。去年頸椎不舒服的時(shí)候開始每天跑40分鐘胎源。今年看了看村上春樹的《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》后時(shí)間延長(zhǎng)了棉钧，基本保持60~70分鐘。連續(xù)跑腿受不了涕蚤，現(xiàn)在基本就是跑一天休息一天宪卿，每周保持3~4天的運(yùn)動(dòng)量。身邊跑步的人非常多万栅，我比較懶佑钾，從不曬成績(jī)，當(dāng)然大多時(shí)候我都在跑步機(jī)上跑烦粒，跑步軟件什么的基本也看不到運(yùn)動(dòng)軌跡休溶。

1.首先你要有一雙舒適的鞋子代赁。

無論在跑步機(jī)上還是街道上、體育場(chǎng)上兽掰，一雙舒適的鞋子很重要芭碍。其次要緩沖，保護(hù)自己膝蓋孽尽。跑步對(duì)自己膝蓋損壞很嚴(yán)重窖壕，多少跑了沒多久不能跑的例子就不多說了。健康第一杉女。

有人會(huì)推薦衣服瞻讽，我喜歡流汗的感覺，衣服就不說了熏挎，鞋非常重要速勇。

2選擇好場(chǎng)地

跑步機(jī)上跑和街道上跑、跑道上跑感覺不一樣坎拐。跑步機(jī)這個(gè)緩沖最好快集，對(duì)膝蓋沖擊小，但是容易厭倦廉白。而且速度感覺和真實(shí)跑是不一樣的个初，肌肉使用也會(huì)不同，我在跑步機(jī)上用肱四頭肌就比較輕猴蹂，大腿幅度小院溺。樹膠跑道緩沖也不錯(cuò)，跑起來非常舒服磅轻。街道相對(duì)比較硬珍逸，加上上下坡，肌肉力量會(huì)不同聋溜。我經(jīng)常在跑步機(jī)上谆膳，不是喜歡而是沒辦法的辦法，要不沒地方鍛煉撮躁。

3時(shí)間

早上漱病、夜跑比較多。常規(guī)人都是早上把曼，有文章說晚上跑更加健康杨帽。主要看你的時(shí)間了，我都是中午嗤军，很多人說飯后就運(yùn)動(dòng)不好啊注盈，是啊，所以我11點(diǎn)就吃完飯了叙赚。老客。因?yàn)橹挥兄形绲臅r(shí)間啊僚饭。有人一定說為什么不早點(diǎn)起來跑啊，其實(shí)我真的起的非常早胧砰，我早上時(shí)間用來讀書了浪慌。晚上飯后就8點(diǎn)了，還要講故事什么的朴则，沒有時(shí)間权纤，只能中午了。乌妒。汹想。

4關(guān)于跑步

準(zhǔn)備活動(dòng)一定要有，很多人都是不注意的撤蚊，直接開跑了古掏。這里我還是建議大家先做下準(zhǔn)備活動(dòng)，冬天更加要先熱熱身在運(yùn)動(dòng)侦啸。

運(yùn)動(dòng)完了一定要拉伸槽唾，不解釋了。

我個(gè)人是跑一天休息一天光涂，一周跑三到四天庞萍，時(shí)間60~70分鐘。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)忘闻，肌肉損傷了要給他時(shí)間修復(fù)钝计，還是那句話我們的首要目的是健康，沒有必要太累了齐佳。70分鐘基本就是我的極限了私恬，跑70分鐘就有累的感覺了，我從沒有跑過這個(gè)時(shí)間炼吴，目前也沒有馬拉松的欲望本鸣。70分鐘我都是慢跑大概8km。

速度硅蹦，我一般慢跑25分鐘荣德，然后快跑。慢跑跑步機(jī)速度就是6.5提针，快跑也不過7.7命爬。在街道上就根據(jù)自己的呼吸把握，步伐跟上自己的呼吸辐脖，剛好均勻呼吸，不會(huì)呼吸急促這種感覺皆愉。應(yīng)該沒多快嗜价，因?yàn)榻?jīng)常路上有小姑娘艇抠，大媽。大爺超過我久锥。保持自己節(jié)奏家淤，平穩(wěn)呼吸，超就超了瑟由。

5運(yùn)動(dòng)完后

拉伸絮重，這是首要的。

據(jù)說有條件可以上點(diǎn)力量歹苦，我沒有試過青伤。。

多喝水殴瘦。我還會(huì)喝點(diǎn)高能量的飲料或吃點(diǎn)什么狠角，畢竟11點(diǎn)到20點(diǎn)九個(gè)小時(shí)呢，加上運(yùn)動(dòng)蚪腋，不吃點(diǎn)東西會(huì)餓死的丰歌。。屉凯。

6聽點(diǎn)什么

我有時(shí)候聽音樂立帖，隨便聽了。還聽過機(jī)核悠砚。有時(shí)候聽太醫(yī)來了厘惦。還有思維邏輯。個(gè)人最喜歡太醫(yī)來了哩簿，無腦宵蕉，還可以學(xué)點(diǎn)醫(yī)學(xué)知識(shí)，感覺這個(gè)最適合我节榜。

跑步對(duì)我來說很多好處：增加心肺羡玛，自己心臟不太好。緩解頸椎問題宗苍。釋放壓力稼稿。鍛煉身體。開拓思維讳窟，正如《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》寫的那樣让歼，我好多點(diǎn)子啊，思路啊都是跑步的時(shí)候想到的丽啡。那時(shí)候思維非衬庇遥活躍。

15年基本就這些改變了补箍，吃辣椒啊以前不吃的改执，15年基本無視各種辣了啸蜜。睡覺問題還是心里沒事，睡的就快辈挂。

三衬横、減肥

減肥是我16年最大的一個(gè)改變。本人一直不胖终蒂，就是個(gè)瘦子蜂林。一致124，工作后132拇泣，一直穩(wěn)定噪叙。15年出差四個(gè)月一下子胖了8斤，140.運(yùn)動(dòng)量比以前多挫酿，工作忙构眯，還天天加班，竟然胖了早龟。當(dāng)然吃的也比以前好了惫霸。原因很多種，反正是胖了葱弟，還很明顯壹店。

16年自己刻意控制了下，開始了減肥芝加。3月到6月瘦了18斤硅卢，7、8倆月瘦了2斤藏杖。沒什么經(jīng)驗(yàn)将塑，只是我每天就是早中正常吃，晚上少吃蝌麸，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)点寥，加大消耗。但是身邊有好多錯(cuò)誤的觀念来吩，希望大家注意：

1減肥就是餓著

這是很多女士給我的感覺敢辩，身邊減肥的女士太多了，基本一說減肥就是不吃飯弟疆，各種餓著戚长。瘦下來沒見到，反而越來越胖了怠苔。我在前3個(gè)月同廉，每天早飯午飯依舊，吃好吃飽。晚飯減少了恤溶，以前一碗飯乓诽，2個(gè)燒餅帜羊，一盤菜的量咒程，減為半碗飯，一個(gè)燒餅讼育，半盆猜帐姻。晚上少吃點(diǎn)還是好的，有人問了你不餓澳潭巍饥瓷？當(dāng)然餓了，后來我給自己加了點(diǎn)牛肉痹籍，主食相對(duì)又少了點(diǎn)呢铆。

看著天天啃黃瓜的妹子，真心可憐啊蹲缠。據(jù)說有什么健身營(yíng)養(yǎng)餐棺克，不知道好吃不？

2吃肉長(zhǎng)肉

這也是錯(cuò)的线定，人要真是吃什么長(zhǎng)什么娜谊，吃什么補(bǔ)什么，那就該天天吃草才對(duì)斤讥。營(yíng)養(yǎng)一定要達(dá)到纱皆，特別是早中兩餐，餓著對(duì)身體不好芭商。晚上少吃點(diǎn)是對(duì)的派草，主食、高熱量的還是少吃铛楣，牛肉我覺得是好東西近迁，寧可少吃一個(gè)饅頭，也要吃上幾片牛肉蛉艾。

3我什么都沒吃钳踊，就吃了半個(gè)西瓜

活該你胖，那么多糖勿侯。拓瞪。當(dāng)年我讀書少，我信了≈觯現(xiàn)在我讀書多了祭埂，吃那么多西瓜能不胖嗎。

4運(yùn)動(dòng)哪里瘦哪里

廣告騙人就算了，自己不能騙自己蛆橡。只做仰臥起坐肚子不會(huì)小的舌界。運(yùn)動(dòng)不是只消耗脂肪的，肌肉也是同時(shí)消耗的泰演，所以減肥是全身都在消耗呻拌。減肥你胸還是會(huì)小的。肚子也會(huì)小但是不會(huì)自己就出來腹肌睦焕。肌肉還要力量鍛煉才會(huì)出來藐握。我沒有練肌肉，我只是瘦了垃喊。猾普。。

5反彈

很少見不反彈的減肥本谜，我身邊有人200減到140了初家，然后各種細(xì)腿細(xì)褲子。但是2月不鍛煉乌助，反彈很厲害溜在。你攝入多少，如果你不消耗眷茁，就會(huì)變胖炕泳。看了一篇文章介紹基礎(chǔ)消耗的上祈，你減肥的同時(shí)基礎(chǔ)消耗也會(huì)減少培遵，但是你反彈回去，你的基礎(chǔ)消耗不會(huì)增多登刺。我也不懂基礎(chǔ)消耗籽腕，我個(gè)人覺得只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，估計(jì)不會(huì)反彈太多.主要還是堅(jiān)持纸俭。

其實(shí)5月以后我瘦了10斤皇耗，我就不控制晚飯了，我現(xiàn)在就是隨便吃揍很，還加餐郎楼，但是還在瘦，我個(gè)人覺得腦力運(yùn)動(dòng)也是非常消耗能量的窒悔，比如你學(xué)習(xí)一個(gè)新東西呜袁，寫文章，算題都是非常消耗能量的简珠。所以想減肥的同學(xué)可以鍛煉阶界、學(xué)習(xí)同步進(jìn)行，估計(jì)效果會(huì)非常明顯~

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又是拼湊了2個(gè)多小時(shí)才寫完，本來想每周寫一篇干貨文章的膘融，自己也構(gòu)思了好久芙粱，但是靠腦子記明顯不靠譜，寫著寫著就隨便寫了氧映。不過寫完心情還是很好的春畔，雖然沒有上一篇干貨多，但是自己把自己的生活記錄下來了屯耸，好記性不如爛筆頭拐迁，以后看看也是一種回味蹭劈。

腦子是個(gè)好東西疗绣，可惜我沒有~~~~