許多媽媽在產(chǎn)后都會發(fā)胖菱阵，主要是因為媽媽在坐月子期間少運動踢俄，補(bǔ)的營養(yǎng)過頭了，因此會變得比懷孕前胖晴及。產(chǎn)后媽媽對身材的恢復(fù)一樣有意義都办，產(chǎn)后加肥的寶媽們該怎么樣辦呢？
1、控制熱量與脂肪脆丁。要始終小心食物的熱量世舰，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和雞肉的槽卫，不要貪吃，吃飯要定時胰蝠，早飯一定要吃歼培，晚飯要少吃，中飯要平衡茸塞。
2躲庄、飲食要清淡。要少吃鹽钾虐，咸的東西吃得越多噪窘，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物效扫，這些東西含有豐富的糖倔监、鹽和面粉，它會增加你的熱量菌仁。
3浩习、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果济丘、蔬菜和全麥面包谱秽，堅持多顏色的水果。
4摹迷、平衡膳食疟赊。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時峡碉、不可濫吃近哟。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘异赫，入口前多咀嚼椅挣，堅持少油少鹽原則。
5塔拳、熱量平衡原則鼠证。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于或等于你的消耗量。晚上要保障睡眠質(zhì)量靠抑，盡量不要吃得太飽量九，水也要喝夠，盡量避免半夜因為渴起來喝水。
6荠列、貴在堅持原則类浪，只有不斷堅持，才能不斷把身體狀態(tài)保持在正常的波動范圍之內(nèi)肌似。
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